首先看一看空腹部血糖高

空腹血糖，就是禁食 8～12 個(gè)小時(shí)（不吃任何東西，可以喝水）所測(cè)得的血糖值。一般而言，空腹血糖＞7mmol/L就屬于空腹血糖偏高。

空腹部血糖高的原因是什么？

1.前一天過(guò)度勞累

主要原因是飯后吃多不運(yùn)動(dòng)，晚上少吃，增加了血液中食物釋放的糖分。當(dāng)然也有可能吃到很晚。

解決方法:睡前測(cè)血糖。如果血糖偏高，說(shuō)明吃多了或者運(yùn)動(dòng)太少了。下次晚餐減少1/3主食，增加1/2蔬菜，或者飯后散步半小時(shí)。

2.睡眠不好

此外，它還與夜間的休息狀態(tài)和睡眠狀態(tài)有關(guān)。晚上睡不好，就是失眠，晚上感覺(jué)不好，感覺(jué)特別累。早晨，空腹部血糖會(huì)波動(dòng)，時(shí)而高時(shí)而低。

解決方法:保證6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡前泡腳，看書促進(jìn)睡眠。

如果長(zhǎng)期睡眠不好，應(yīng)該找醫(yī)生進(jìn)行心理或藥物治療。

3、黎明現(xiàn)象:夜間血糖正常，早晨上升

血糖也受血糖升高激素的影響，包括糖皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素。這些激素在清晨開始逐漸升高，血糖也隨之升高。在醫(yī)學(xué)上，這種清晨血糖升高的現(xiàn)象被稱為“黎明現(xiàn)象”。

解決方法:飲食上分餐，每天安排4 ~ 5餐。睡前一小時(shí)喝一杯牛奶，有助于改善夜間胰島素的分泌和敏感性；緩解黎明現(xiàn)象。

4、蘇慕杰效應(yīng):夜間血糖低，早晨血糖升高

糖尿病患者發(fā)生低血糖時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，升高血糖的激素分泌增加，從而升高血糖，引起繼發(fā)性高血糖，這就是所謂的“蘇慕杰效應(yīng)”。

解決方法:夜間監(jiān)測(cè)血糖。如果清晨(0 ~ 4點(diǎn))測(cè)得的血糖是低血糖(血糖≤3.9mol/L)，說(shuō)明早餐前腹部血糖升高的原因是蘇慕杰效應(yīng)。

夜間血糖低，可以將晚餐的 1 / 3 放在晚上 9：30～10：00 食用。經(jīng)常出現(xiàn)夜間低血糖，及時(shí)去看醫(yī)生調(diào)整藥物。

第二，看飯后高血糖

餐后血糖是餐后2小時(shí)測(cè)量的血糖值(從第一餐開始計(jì)算)。

一般來(lái)說(shuō)，餐后血糖> 11 mmol/l被認(rèn)為是餐后高血糖。

這是中國(guó)特色

流行病學(xué)資料顯示，我國(guó)82%的糖尿病患者表現(xiàn)為餐后高血糖。在新診斷的糖尿病患者中，高達(dá)47%的人患有“單純性”餐后高血糖。

這和我們多吃主食少吃蔬菜等飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。解決辦法也要從飲食開始。

1.厚度匹配

避免白米飯、白饅頭、白面包等精細(xì)主食，搭配粗糧?？梢杂谩坝衩?大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭；也可以吃“大米+綠豆”組成的二米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯?；蛘哂玫毓?、土豆、南瓜等替代部分主食。

2.少吃多餐

少量一般是指每餐飽7-80%，每日飲食分幾次(一般分5-6次，分別在兩餐之間和睡前)，可以防止一次攝入較多的糖，從而避免餐后血糖急劇上升。

3.多吃蔬菜

芹菜、生菜、卷心菜等蔬菜含有大量膳食纖維，可以增加飽腹感，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于穩(wěn)定餐后血糖。一般成年糖友每天的蔬菜攝入量可以保持在500-750克之間。

4.改變進(jìn)食順序

吃糖的順序:飯→肉→青菜→湯→飯后水果；

穩(wěn)定吃糖順序:2小時(shí)后湯→青菜→肉→米飯→水果。

5.飯后站半小時(shí)

這是最簡(jiǎn)單的降血糖措施。飯后血糖升高對(duì)身體不好，少吃怕低血糖。但是，為了刺激胰島素分泌和血糖的肌肉消耗，需要站著少運(yùn)動(dòng)。

6.堅(jiān)持鍛煉

飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可有效降低餐后血糖。一般情況下，餐后中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘的糖尿病人餐后血糖可降低1-2 mmol/L。