【丁香醫(yī)生原創(chuàng)】很多人可能都有這樣的疑惑：我吃得不多，但為啥總長(zhǎng)胖？

因?yàn)?.....

食物影響身材的關(guān)鍵是熱量，而不是體積。

我們每天要吃的熱量，是有額度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在于：你吃的是什么？

同樣的熱量，有些食物多到能把人撐死，有些則連塞牙縫都不夠......

舉幾個(gè)例子▼

一般來(lái)說(shuō)，坐辦公室（輕體力勞動(dòng)）的成年人，每天需要吃下肚的熱量為：

男性 2 250 千卡；

女性 1 800 千卡。

光看數(shù)字沒(méi)概念？

別急！

今天丁香醫(yī)生就以 100 千卡為標(biāo)準(zhǔn)，展示一下各種食物到底有多「大」。

有些食物，可能會(huì)出乎你的意料......

100 千卡的食物有多少？

01. 蔬菜水果

讓我們先從對(duì)減肥最友好的蔬菜水果看起。

兩顆，對(duì)你沒(méi)有看錯(cuò)，只有兩顆?。?！

這么少！有點(diǎn)......不夠吃......

一杯果汁，咕咚咕咚......so easy!

藍(lán)莓還挺大一盤啊......就是有點(diǎn)......貴！

香蕉竟然能吃一大根，媽媽再也不用擔(dān)心我餓啦！

一個(gè)半斤重的大蘋果，應(yīng)該也能吃上十分鐘吧......

兩根中等的胡蘿卜，啃完估計(jì)腮幫子就不是自己的了。

9 根小黃瓜才 100 大卡。吃一根，四舍五入下來(lái)簡(jiǎn)直跟沒(méi)熱量一樣！

三顆大點(diǎn)的娃娃菜，還要加一小朵西蘭花。嗯......一頓吃不下！

中國(guó)居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。

知道選什么了嗎？

02. 各種主食

接下來(lái)，我們來(lái)看看必不可少的主食。

什么？只有兩片！不...... 不妙啊......

美味的牛角包（羊角包），連一個(gè)都不到，早餐吃不飽......

16 根！只有 16 根！??！想想以前吃過(guò)的中薯大薯......

米飯大約一拳頭，稍微有點(diǎn)不夠吃......

雞蛋大的小土豆三個(gè)，大盤雞、土豆燉牛肉什么的要了......

大半根玉米棒，挺耐啃......

主食作為一頓飯的核心，中國(guó)居民膳食指南中建議，每人每天要吃谷薯類 250～400 克。

知道選什么了嗎？

03. 美味肉類

這應(yīng)該是一頓飯中最好吃的部分。

一個(gè)大翅中！以后不點(diǎn)套餐了?。?！

一包小香腸，差不多就夠了......

一個(gè)半才 100 千卡，一天吃一個(gè)，不怕。

一掌心多的雞胸肉，也還不錯(cuò)嘛，夠吃！

9 只大蝦??！9 只?。?！開心到飛起！

肉類是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，魚蝦類 280～525 克。平均下來(lái)差不多就是每天一兩肉，一兩魚蝦。

雞蛋每天要吃一個(gè)。

知道選什么了嗎？

04. 奶制品

想補(bǔ)鈣，喝牛奶～

還是「吃香蕉，喝牛奶」比較好。

乳酸菌飲料健康不長(zhǎng)胖？呵呵......

不錯(cuò)不錯(cuò)，這一杯下去應(yīng)該挺管飽！

牛奶、酸奶，是補(bǔ)鈣的好食材，但各種含乳飲料可就不行了，牛奶太少糖太多。

中國(guó)居民膳食指南中建議每人每天吃相當(dāng)于 300 克牛奶的乳制品......

知道選什么了嗎？

05. 零食

最高能的部分來(lái)了，請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備。

......4 顆......4 顆啊?。?！

半塊多一點(diǎn)，補(bǔ)充能量有點(diǎn)太給力......

辣條就有點(diǎn)慘了...... 對(duì)，就是只有四根！

看起來(lái)不少？其實(shí)...... 就 10 片，10 片！

1、2、3......24......只有 24 顆！

一包半的蟹黃瓜子，大概就是一把......

棉花糖比較輕，27 克還挺大一份的。

知道為什么「吃得不多但總長(zhǎng)胖」嗎？

丁香醫(yī)生原創(chuàng)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載；編輯：李壞。

身體上的問(wèn)題，來(lái)問(wèn)丁香醫(yī)生。丁香醫(yī)生 App 是專業(yè)的一站式醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)，問(wèn)醫(yī)查病搜藥品，小毛小病先問(wèn)丁香醫(yī)生！點(diǎn)擊下方「了解更多」免費(fèi)下載。關(guān)注丁香醫(yī)生頭條號(hào)，更多健康資訊免費(fèi)看！