跑步也是一樣，為什么有的人輕松享受，有的人疲憊呼吸純粹是找虐待？(威廉莎士比亞。哈姆雷特。)而且經(jīng)常有這種現(xiàn)象。很明顯，自己還很有力，身體也不累，但喘著氣，想馬上停下來。(莎士比亞)。

如果你不巧屬于這種一跑就喘成狗一族的，那今天小編要教給你幾招，讓你以后享受跑步而不是找虐。

01學(xué)會(huì)呼吸

許多跑者一跑就喘的大多數(shù)原因，在于不會(huì)呼吸！跑者要學(xué)會(huì)駕馭呼吸而不是被呼吸駕馭。

首先要掌握呼吸技巧，不管是兩步一吸兩步一呼還是三步一吸三步一呼，重要的是要用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，如果想呼吸更舒服一些，可以用舌頭抵住上顎。

其次要控制呼吸頻率，頻率太快，通氣效率降低，呼吸肌很吃力，典型的費(fèi)力不討好的呼吸方式；頻率過慢，會(huì)限制通氣量的進(jìn)一步提高。因此，有意識(shí)地控制呼吸頻率和加大呼吸深度是非常有必要的。

說到呼吸深度，小編就必須強(qiáng)調(diào)一下究竟是深吸氣重要還是深呼氣重要？人們往往會(huì)認(rèn)為是應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)深吸氣，因?yàn)槲鼩獠拍鼙ＷC吸入足夠的氧氣。但科學(xué)告訴我們，恰恰相反，因?yàn)榉闻葜行迈r氣體的含量取決于呼氣末或吸氣前留在肺泡腔內(nèi)的余氣量。

當(dāng)余氣量越少，吸入的新鮮氣體才可能越多，也就是說，上一口氣呼出得越充分，下一口氣自然也就會(huì)吸入得更充分，所以，其實(shí)深呼氣更重要。是不是又顛覆三觀啦。

02控制速度，讓實(shí)力匹配強(qiáng)度

許多跑步小白最容易犯的錯(cuò)誤，就是一上來就很亢奮，開足馬力全力跑，結(jié)果沒跑幾百米就氣喘如牛，不得不停下來，嚴(yán)重的會(huì)懷疑自己的身體是不是不適合跑步。這是明顯的實(shí)力匹配不了強(qiáng)度，有氧能力尚未具備或者強(qiáng)大，就急著以最快速度去跑，當(dāng)然會(huì)上氣不接下氣啦。

對(duì)于這種原因，最簡(jiǎn)單的解決方法就是控制速度，慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，甚至就比走路快一點(diǎn)的速度即可。讓速度與強(qiáng)度控制在自己能力范圍之內(nèi)，這樣哪怕你是新手，跑個(gè)三五公里也會(huì)輕松自在，完全不會(huì)喘到覺得全世界的氧氣都不夠用。

03低耗能跑步

有的跑友會(huì)說自己速度也不快啊，但依然跑一小段就堅(jiān)持不下去了。這很大原因是采取了高耗能的跑步方式。對(duì)于大多業(yè)余跑者，高耗能跑步主要表現(xiàn)在幅度與跑姿上，比如抬腿過高，步幅太大，擺臂幅度過大、彎腰拖腿等等，這些都會(huì)造成額外的體能消耗，間接造成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大。即便看上去跑得不快，但耗能卻一點(diǎn)不少，當(dāng)然會(huì)氣喘吁吁啦。

跑步是一項(xiàng)利用重力的運(yùn)動(dòng)，我們只需挺直上身自然前傾，不用刻意的往出跨腿，手臂隨著腿運(yùn)動(dòng)的幅度自然擺動(dòng)，動(dòng)作越自然，耗能就越小。

04利用擺臂形成跑步節(jié)奏

許多跑者一跑起來就又累又喘的原因，在于沒有找到自己的跑步節(jié)奏，而正確擺臂，對(duì)于跑步節(jié)奏的影響至關(guān)重要。許多人認(rèn)為跑步有一雙好腿就行了，沒什么胳膊的事兒，其實(shí)跟上肢的關(guān)系可大啦！上肢對(duì)于跑步過程中的平衡、助力、協(xié)調(diào)起著重要作用，大量研究也發(fā)現(xiàn)通過合理地?cái)[動(dòng)雙臂，跑者成績(jī)可以提高近12%。

跑步時(shí)擺臂的具體要求是這樣的：肩部放松，屈肘90度，手半握拳而不是握緊拳頭，短促、有力同時(shí)放松地前后擺臂。這里小編重點(diǎn)介紹一下何為“短促”——即前不露肘后不露手，向前擺臂不要讓肘關(guān)節(jié)超過身體腹側(cè)面，向后擺臂手不要超過身體背側(cè)面。會(huì)擺臂，才算一個(gè)合格跑者。

05增強(qiáng)心肺功能，提高最大攝氧量

幾乎可以肯定的一點(diǎn)，心肺功能強(qiáng)，最大攝氧量高的跑者，基本不太會(huì)面臨一跑就喘的局面。而能夠提高最大攝氧量，增強(qiáng)心肺功能的最佳訓(xùn)練方法，就是間歇跑。

既然是間歇跑，間歇掌握也是非常重要的。間歇跑設(shè)置間歇的本質(zhì)是這樣的：快速奔跑會(huì)讓身體在幾分鐘內(nèi)疲勞，通過間歇讓疲勞得到一定程度恢復(fù)，但是又不讓疲勞百分之百恢復(fù)，否則就達(dá)不到訓(xùn)練效果。那么間歇時(shí)間需要多長(zhǎng)合適呢？一般要求是1:1，也即跑幾分鐘，你就休息幾分鐘。

間歇跑是一種比較辛苦的訓(xùn)練方法，最開始接觸時(shí)，會(huì)讓你喘得更厲害，也更覺得跑步并不美好。但如果能堅(jiān)持下來，跨過障礙，后面等待你的就是跑道上的云淡風(fēng)輕了。

如果你對(duì)跑步有著很高的期望值，那跑步絕對(duì)稱得上一項(xiàng)最復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)之一，必須做好各種細(xì)節(jié)，它才可能滿足你的期望。今天就先解決一跑就喘到難受、想要立刻停下來的問題，只有奔跑愉快，也才容易將奔跑堅(jiān)持下去！

享受跑步，就是享受生活——儷量?jī)Z