之前的文章提出了5公里的性別成績水平。與5公里相比，10公里跑步的距離增加了一倍，但對你的體力和意志力的要求激增了好幾倍。(大衛(wèi)亞設(shè))。

一般而言，能夠順利完成10公里就已經(jīng)擺脫了“跑步小白”的范疇！祝賀你正式向跑步大神的桂冠邁進！

現(xiàn)在我們依然用RunRepeat機構(gòu)對過去20年28000多場比賽中收集的 3500 萬個結(jié)果分析為你展現(xiàn)全球范圍內(nèi)10公里跑者們的實力層次，請對號入座！

首先還是不分性別的全體跑者10公里成績層次

百分位數(shù)	完成時間
1%	00:36:18
10%	00:48:11
20%	00:52:47
30%	00:56:03
40%	00:59:05
50%	01:02:08
60%	01:05:38
70%	01:10:08
80%	01:16:45
90%	01:27:58

百分比代表的是能夠在對應(yīng)時間完成10公里跑的人在總跑者中的比例。如只有1%能夠在00:36:18跑完10公里。

如果您想成為一名高于平均水平的 10公里跑步者，您的目標(biāo)應(yīng)該是完成時間快于 1:02:08 小時。在這里，我們看到了 60 分鐘以內(nèi)完賽10公里 是一個有價值的目標(biāo)，因為只有 40% 的跑步比賽參與者實際上更快。

如果你想成為 10K 跑步者中最快的 10% 之一，你的完成時間應(yīng)該比 48:11 分鐘更快。

要成為最好的 1% 中的一員，您的目標(biāo)應(yīng)該是快于 36 分 18 秒。

女性 10公里完成時間

對于女性來說，要成為一名高于平均水平的跑步者，你的速度應(yīng)該超過 1:06:54 小時。如果你能跑 60 分鐘的 5K，那你比 70% 以上的女性都快。

要成為最快的 10% 女性之一，您的完成時間應(yīng)該快于 53:35 分鐘。

要成為最快的 1%，你應(yīng)該快于 41:12 分鐘。

百分位數(shù)	女性完成時間
1%	00:41:12
10%	00:53:35
20%	00:58:01
30%	01:01:02
40%	01:03:50
50%	01:06:54
60%	01:10:38
70%	01:15:36
80%	01:22:46
90%	01:33:14

男性 10公里 完成時間

對于男性來說，要成為一名高于平均水平的跑步者，你的速度應(yīng)該超過 57:15 分鐘。如果你能跑 60 分鐘 10K，那么你比 55% 以上的男人都快。

要成為最快的 10% 的男性，你的完成時間應(yīng)該快于 45:11 分鐘。

要成為最快的 1%，你應(yīng)該快于 34:24 分鐘。

百分位數(shù)	男性完成時間
1%	00:34:24
10%	00:45:11
20%	00:49:37
30%	00:52:28
40%	00:54:50
50%	00:57:15
60%	01:00:02
70%	01:03:43
80%	01:09:13
90%	01:19:21

每一次完成10公里都是一件令人興奮的事！但千萬不要過于挑戰(zhàn)自己的極限！一定要循序漸進，而且跑前跑后的拉伸放松必不可少。

你的10公里跑成績是多少呢？超越了多少跑者？歡迎在評論區(qū)留言！