光明日報記者振動

「我是誰？我在哪里？我來干什么？”你有這樣突然被遺忘被抓住的瞬間嗎？來辦公室忘了找誰。接到電話后忘了想說什么。下樓忘了鎖門。打開冰箱，忘記需要什么。作為大腦重要的認(rèn)知功能之一，記憶力的勤奮運(yùn)作維持了工作和生活的有序性。

但也有些時候，“短暫失憶”突如其來，大腦一片空白。

在大眾觀念中，遺忘更多地與中老年階段聯(lián)系在一起，但今天，在生活中、網(wǎng)絡(luò)上，很多二三十歲的年輕人調(diào)侃自己記憶力“斷崖式下降”，很多事扭頭就忘。扭頭就忘，是我們的大腦衰老了嗎？年紀(jì)輕輕，怎么就健忘了？

扭頭就忘，正常嗎

“剛剛答應(yīng)別人一件事，轉(zhuǎn)頭就忘了。感覺自己記性越來越差了，重要的事情必須寫個紙條兒或者記備忘錄上，不然就會忘。同事間交接未來的工作，我都要拜托一句，下周再提醒我一下?！痹谝患覈髲氖氯肆ぷ鞯睦瞵摚ɑ┱f，“感覺自己好像變成了金魚，只有幾秒的記憶?！?/p>

剛剛發(fā)生的事，怎么轉(zhuǎn)頭就忘了？“記憶遺忘可以分為永久性遺忘和暫時性遺忘，大多數(shù)情況下，‘扭頭就忘’屬于暫時性遺忘?！北本煼洞髮W(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與學(xué)習(xí)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授朱皕介紹，“2021年發(fā)表在《自然》期刊上的一項研究表明：暫時性遺忘是由于提取記憶前突然出現(xiàn)的干擾信息激活了多巴胺系統(tǒng)中的神經(jīng)回路，阻礙了記憶提取過程，從而出現(xiàn)遺忘。因?yàn)闀簳r性遺忘是提取過程發(fā)生障礙導(dǎo)致，而記憶內(nèi)容通常沒有被損傷，等干擾信息消失一段時間后，大腦還可以恢復(fù)相應(yīng)的記憶?！?/p>

“我們每天接觸大量的信息，幾乎不可能都記住，需要有選擇地對部分重要的信息進(jìn)行加工?！北本煼洞髮W(xué)心理學(xué)部學(xué)習(xí)與元認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室副教授楊春亮說，“我們以視覺、聽覺、觸覺等形式接觸到的信息，會形成初級的感覺記憶，大概持續(xù)幾秒鐘；這些信息一部分會進(jìn)入短時記憶系統(tǒng)，保留15秒到30秒左右；經(jīng)過進(jìn)一步加工的信息才會進(jìn)入長時記憶系統(tǒng)，長時記憶系統(tǒng)內(nèi)的信息如果編碼深度不夠，也會難以提取，表現(xiàn)為很快忘了?？梢钥吹剑洃浀木幋a、儲存、提取等一系列過程中任何一個環(huán)節(jié)都可能導(dǎo)致遺忘，扭頭就忘在生活中也很常見。”

“到了一定階段之后，隨著年齡的增長，記憶力會有一個生理性的下降過程，接受新鮮事物的能力相對下降了、忘的速度更快了，都屬于正常的生理現(xiàn)象?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心副主任醫(yī)師王偉介紹。

“遺忘不一定是壞事。從進(jìn)化的角度看，遺忘對我們生存和適應(yīng)環(huán)境起到了重要作用。比如忘掉重大的創(chuàng)傷性事件，有利于保持心理健康。研究也表明，在記憶存儲空間有限的前提下，忘掉一些不那么重要的信息，反而會促進(jìn)對新信息的學(xué)習(xí)與記憶。”楊春亮說，“所以，對于不重要的信息扭頭就忘，并不需要太緊張；但如果扭頭就忘的頻率明顯提高，或者對于重要的事情，努力去記仍然記不住的時候，就提醒我們?nèi)リP(guān)注大腦健康、反思自己的生活狀態(tài)?！?/p>

“如果遺忘已經(jīng)影響了生活，比如經(jīng)常忘記鎖門，并且因?yàn)槌鲩T不鎖門發(fā)生過一些非常重大的事件；除了忘記一些細(xì)節(jié)之外，還經(jīng)常忘記一些重大的工作安排等，就要考慮是否產(chǎn)生了病理性改變?！蓖鮽ヌ崾?，“醫(yī)學(xué)上，把認(rèn)知分為6個領(lǐng)域：記憶力、定向力、計算力、語言功能、執(zhí)行能力和注意力。如果除了記憶力損傷，還伴隨其他認(rèn)知域損傷，比如出現(xiàn)買東西算不清賬、出門以后找不回家等情況，當(dāng)包括記憶力在內(nèi)，出現(xiàn)兩個及以上的認(rèn)知域損傷的表現(xiàn)時，提示我們需要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助?！?/p>

今天的年輕人，更健忘了嗎

“感覺自己的記憶力還不如父母，我爸現(xiàn)在還能全文背誦《岳陽樓記》，我卻只能想起幾句話了，平時好多事甚至得我媽提醒我才能想起來。”陳麗（化名）感慨。明明還是青壯年，記憶力怎么卻先滑了坡？

“年輕人感覺自己忘事更多了，大多與亞健康的生活狀態(tài)有關(guān)。在門診中也能遇見相對年輕的患者，報告自己和過去相比，記憶力下降很快。他們大多一段時間內(nèi)工作壓力大、休息不好，伴有焦慮、抑郁等情緒問題，加上長時間在電腦前伏案工作，工作環(huán)境過于單一，得不到適度的放松和腦力的鍛煉，造成功能性的記憶力下降。年輕時就出現(xiàn)病理性認(rèn)知功能下降的情況是比較少的。”王偉介紹。

“雖然目前沒有研究數(shù)據(jù)證明這一代的年輕人比上一代人更健忘，但今天確實(shí)有一些社會因素會更容易誘導(dǎo)遺忘產(chǎn)生。比如我們處在一個數(shù)字信息化的時代，每天接觸和存儲的信息都比過去多得多，但同時注意資源和記憶能力有限，信息相互競爭和干擾，遺忘的頻率也會隨之增加，就表現(xiàn)為忘事多了?！睏畲毫两忉?。

“節(jié)奏快、壓力大的生活環(huán)境，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、憤怒、恐懼等負(fù)面情緒，這些情緒得不到疏導(dǎo)，就會影響到我們的思維。我們會感覺到思維變遲鈍了，無法集中精力，一轉(zhuǎn)頭事情就忘了；用腦過度也是一個重要原因，作息不規(guī)律、缺乏休息，累積的疲勞感會使人對外界事物的敏感性降低，從而影響記憶力?！彼拇ㄈA西醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳雪平告訴記者。

對手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的過度依賴，也可能導(dǎo)致記憶力表現(xiàn)下降?！昂芏嘣拘枰竽X記憶的內(nèi)容，現(xiàn)在都被存儲在外部電子設(shè)備上，導(dǎo)致大腦對這些信息的記憶變差，這種現(xiàn)象我們稱之為‘認(rèn)知卸載’。在這一過程中，記憶的內(nèi)容也從具體的信息變成與之相關(guān)的存儲位置或獲取途徑，比如我們可能不記得一首詩的具體內(nèi)容，但記得如何（或去哪）獲取這首詩的原文?！睏畲毫两忉尩馈?/p>

“一邊用手機(jī)回復(fù)微信，一邊用筆記本電腦處理一項手頭上的工作，耳機(jī)中還播放著一首悠揚(yáng)的小提琴曲。這種在我們?nèi)粘９ぷ髦谐Ｒ姷墓ぷ髂Ｊ娇雌饋眍H為高效且舒適。當(dāng)下是一個數(shù)字媒體爆炸的時代。尤其是對于中青年群體來說，無論是工作中還是生活中都免不了多種數(shù)字媒體流的并用。但2020年發(fā)表在《自然》期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)：人們同時使用多種數(shù)字媒體的行為越多，注意力分散現(xiàn)象越嚴(yán)重，反應(yīng)時間越慢，記憶表現(xiàn)越差。”朱皕說。

睡眠狀況與記憶力表現(xiàn)密切相關(guān)?！案鶕?jù)中國社科院社會研究學(xué)所的《中國睡眠研究報告（2022）》，我國民眾睡眠時長不足，平均每天約為7個小時。在過去10年里，我國民眾的入睡時間晚了兩個多小時。國內(nèi)外研究者探索了睡眠和記憶之間的聯(lián)系。比如，2020年發(fā)表在《電子生命》（eLife）上的一項研究證明睡眠可以保護(hù)舊的記憶不被遺忘。記憶是動態(tài)變化的。就人類而言，就算是一段陳舊的記憶，也是處在不斷的動態(tài)變化中，而人們也許會在睡眠過程中鞏固或重構(gòu)這些記憶?！敝彀z介紹。

“今天的社會環(huán)境確實(shí)存在一些誘發(fā)遺忘的條件，比如競爭激烈、內(nèi)卷嚴(yán)重，年輕人精神壓力大、頻繁熬夜。但另一方面，今天信息更迭速度快，新信息更為豐富，這對記憶力的發(fā)展是非常有利的。面對現(xiàn)代生活的一些特點(diǎn)，應(yīng)該思考如何利用好有利于記憶力發(fā)展的條件，而努力去克服負(fù)面的影響?！标愌┢秸f。

年紀(jì)輕輕就健忘，怎么辦

“年紀(jì)輕輕就健忘，我還有救嗎？現(xiàn)在記憶力就這么差，以后會不會得阿爾茨海默?。俊庇洃浟Π殡S人一生，影響著工作和生活的方方面面，對記憶力的擔(dān)憂也成為很多人的普遍焦慮。

“對于生理性的記憶力下降，到一定年齡后，這一趨勢不可逆轉(zhuǎn)，但是包括記憶力在內(nèi)的認(rèn)知能力并非一成不變，可以通過鍛煉得到改善。比如從事數(shù)學(xué)研究或者會計工作的人，計算能力能夠保持得很好，主持人的語言能力很突出。記憶力也是如此，比如學(xué)習(xí)一門新的語言、掌握一項新技能等，接觸的新鮮知識越豐富對記憶力的幫助越大?！蓖鮽ソ榻B。

面對壓力、負(fù)面情緒等不利于記憶力發(fā)展的因素，王偉建議：“解決壓力問題還需自我調(diào)節(jié)，當(dāng)我們無法改變工作方式的時候，還可以調(diào)整工作態(tài)度；重視雙休日、節(jié)假日的休息時間，利用好這個時間去自我放松。在生活中培養(yǎng)一些愛好，調(diào)劑心情，都可以起到很好的放松效果?！?/p>

“對于病理性的記憶力下降，比如甲狀腺功能低下、維生素缺乏、葉酸缺乏等造成的記憶力損傷，在進(jìn)行針對性病因治療后可以改善記憶力。遺憾的是，對于如阿爾茨海默病這一類神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病，則很難逆轉(zhuǎn)。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黨超說。

怎么做，才能提升記憶力？“在生活中比較容易實(shí)施的改善記憶力的措施，包括營養(yǎng)均衡的飲食，多吃一些富含維生素B、維生素C的食物，比如綠葉蔬菜、堅果、魚類、牛奶等；盡量不飲酒或適量飲酒，因?yàn)榇罅匡嬀瓶赡軙?dǎo)致記憶力產(chǎn)生不可逆的損傷；加強(qiáng)鍛煉，不要長時間坐著，不時動一動。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉多的人，認(rèn)知功能下降得更為緩慢?！睏畲毫两榻B，“另外，有研究表明，冥想和正念訓(xùn)練可以提高注意力、放松大腦，有助于記憶力發(fā)展，在工作的間隙，也可以適當(dāng)做一些冥想訓(xùn)練。”

“使用科學(xué)的記憶方式也可以幫助我們提升記憶能力。常言道，熟能生巧。合理的重復(fù)學(xué)習(xí)，有助于我們提升記憶效果；其次要掌握學(xué)習(xí)記憶的技巧。分散學(xué)習(xí)比集中學(xué)習(xí)更有效。也就是說，間隔一定的時間分多次進(jìn)行學(xué)習(xí)，要比集中一段時間突擊學(xué)習(xí)的記憶效果更好。而且，與單純重復(fù)學(xué)習(xí)相比，如果人們在學(xué)習(xí)后進(jìn)行測試，那么隨后的記憶效果更好，這被稱為‘測試效應(yīng)’?！敝彀z介紹，“此外，記憶術(shù)能幫助我們提升一部分的記憶能力。例如，記憶宮殿法是一種利用空間思維和聯(lián)想能力，把要記住的事情按照一定的方法、順序進(jìn)行記憶的方法，這種記憶術(shù)能快速提高時序記憶的準(zhǔn)確性?！?/p>

關(guān)于年輕人對阿爾茨海默病的擔(dān)憂，黨超認(rèn)為不需要過度焦慮?！耙话銇碚f，年輕人的記憶力下降，多是身體過度疲勞等工作生活狀態(tài)導(dǎo)致的功能性記憶力下降，經(jīng)過生活、工作及心理狀態(tài)的調(diào)整，大多都能改善，年輕人病理性的記憶力下降是比較少的。在二三十歲這個年齡段，很少有阿爾茨海默病的預(yù)警信號，因?yàn)樯窠?jīng)變性疾病較少在這個年齡段出現(xiàn)癥狀。如果有相關(guān)的家族病史則需要加以關(guān)注。”黨超提示，“此外，如果自身有一些血管性的危險因素，比如肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂、慢性失眠等，應(yīng)該更加注意監(jiān)測自己的大腦健康，避免功能性的記憶衰退發(fā)展成器質(zhì)性損害。如果睡眠中有打鼾的情況，也需要注意，打鼾會造成大腦缺氧，也會威脅腦功能狀態(tài)，如引起記憶力的下降等。”

“如果實(shí)在擔(dān)心自己的健康狀態(tài)，現(xiàn)在相關(guān)的檢查和診斷已經(jīng)能做到很精確，可以通過檢查來明確。”陳雪平介紹，“比如可以通過腦部PET-CTAβ顯像的方式觀察腦內(nèi)是否有Aβ的沉積，Aβ作為老年癡呆癥的一個元兇，有沉積代表大腦產(chǎn)生了病理性改變。如果能在較早的時候明確輕度的認(rèn)知損害或是早期的阿爾茨海默病，早期介入干預(yù)的控制效果還是可觀的。”

對記憶力的關(guān)注，也催生了一些宣稱能提升記憶力的保健品。對此，黨超提示：“保健品更多的是商業(yè)利益驅(qū)動下的宣傳，對提升記憶力作用不大。大腦運(yùn)行機(jī)制非常復(fù)雜，保護(hù)記憶力，還要更多依賴于良好的生活習(xí)慣。作息規(guī)律，規(guī)律鍛煉、處理好壓力、情緒或者是精神焦慮方面的一些問題。重視每年的健康體檢狀況，及時發(fā)現(xiàn)和處理影響記憶力發(fā)展的危險因素，對保護(hù)記憶力更為重要?！?/p>

《光明日報》（ 2022年09月03日07版）

來源： 光明網(wǎng)-《光明日報》