睡眠是人體的加油站，是精神的充電站，但有些人每天喊著想睡覺，但睡不著覺。

別人一覺醒來(lái)精神百倍，這些人卻總是身心疲憊。被失眠綁架的人，心里苦……

睡眠不好，人有十傷

人一生中大約1/3的時(shí)間在睡覺。

大量研究證實(shí)，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān)。

睡不好的人，往往疾病纏身；睡眠質(zhì)量高的人則會(huì)擁有更好的情緒、精神和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

經(jīng)常失眠或熬夜的人，通常很難逃過(guò)這“人體十傷”——

01

耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

02

肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

03

皮膚受損

皮膚在晚10點(diǎn)～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

04

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

05

腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。

06

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

07

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

早在2007年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就將熬夜歸為2A類致癌因素。

08

肝臟受損

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細(xì)胞會(huì)難以修復(fù)且易惡化。

09

誘發(fā)慢性疼痛

睡覺時(shí)，全身肌肉松弛下來(lái)。長(zhǎng)期失眠容易造成肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發(fā)慢性疼痛。

10

心臟病風(fēng)險(xiǎn)

熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。

這些表現(xiàn)說(shuō)明你的睡眠很差

01

失眠

指持續(xù)1個(gè)月以上的入睡困難、睡眠維持困難，以及早醒，主要表現(xiàn)為晚上翻來(lái)覆去睡不著，半夜醒后再難入睡，天沒亮就醒且無(wú)法再睡。

02

睡眠效率低

睡眠效率是指實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)與躺在床上準(zhǔn)備睡覺所用時(shí)長(zhǎng)的比值，比值越小說(shuō)明睡眠質(zhì)量越差。

03

睡眠潛伏期延長(zhǎng)

潛伏期指由清醒進(jìn)入睡眠狀態(tài)所需要的時(shí)間，睡眠潛伏期延長(zhǎng)多表現(xiàn)為上床后需要30分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。

04

反復(fù)醒來(lái)

主要表現(xiàn)為睡著后反復(fù)醒，雖然每次時(shí)間很短，不影響總睡眠時(shí)長(zhǎng)，但會(huì)破壞睡眠的完整性。

05

白天犯困、焦慮

包括白天頻繁出現(xiàn)疲勞、注意力難以集中、積極性不高、情緒不穩(wěn)定等，可表現(xiàn)為嗜睡犯困、容易生氣或焦慮，甚至暴發(fā)攻擊性行為等。

06

想午睡而不得

若是有午睡意愿卻沒條件午睡，大腦就可能出現(xiàn)代謝廢物堆積。

07

多夢(mèng)多動(dòng)

可表現(xiàn)為晚上愛做夢(mèng)，并在夢(mèng)中出現(xiàn)暴力行為，如拳打腳踢、床上翻滾等，有時(shí)還會(huì)伴有憤怒言語(yǔ)或大喊大叫。

胡亂補(bǔ)覺危害更大

日常生活中，很多人過(guò)度關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，反而忽視了睡眠規(guī)律，不但每天的入睡時(shí)間不固定，還試圖通過(guò)胡亂補(bǔ)覺來(lái)緩解身心疲憊，這是非常危險(xiǎn)的！

《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》刊載的一項(xiàng)研究表明：

①睡眠時(shí)長(zhǎng)的差異每增加1小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升約39%；若超過(guò)120分鐘，風(fēng)險(xiǎn)可增至114%！

②當(dāng)入睡時(shí)間的差異在31~60分鐘時(shí)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加了16%；若超過(guò)90分鐘，風(fēng)險(xiǎn)就增加了111%！且入睡時(shí)間差異每增加1小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就上升18%。

這意味著，保證每天在固定時(shí)間入睡和起床，更有利于保持晝夜節(jié)律，更健康。

此外，大家也不要試圖采用碎片化的睡眠來(lái)彌補(bǔ)睡眠缺乏，有實(shí)驗(yàn)證明這樣的睡眠并不能緩解疲憊，還可能會(huì)造成記憶力和認(rèn)知損害。

所以說(shuō)按時(shí)作息，比什么都重要。

改善睡眠的10個(gè)方法

世界睡眠協(xié)會(huì)推薦以下10個(gè)措施來(lái)實(shí)現(xiàn)健康睡眠，對(duì)照一下，找找差距！

1.相對(duì)固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。

3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。

4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

7.使用舒適的被褥。

8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺的溫度，保持房間通風(fēng)良好。

9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

10.床只用來(lái)睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。

小貼士：中醫(yī)針灸能助眠

從經(jīng)絡(luò)來(lái)說(shuō)，陰、陽(yáng)蹺脈受營(yíng)衛(wèi)的影響最大，與睡眠息息相關(guān)。

通過(guò)針灸或推拿等方法作用于蹺脈來(lái)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，有很好的助眠作用。

其中，最重要的穴位，就是申脈和照海。

申脈為陽(yáng)蹺之始，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之穴，屬陽(yáng)，可瀉之；照海為陰蹺之始，足少陰腎經(jīng)之穴，屬陰，可補(bǔ)之。

這兩個(gè)穴位，在睡前點(diǎn)揉，可以起到很好的助眠作用。

失眠的朋友不妨一試！

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)