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真愛(ài)，請(qǐng)置頂

每天5分鐘

陪你自律，伴你成長(zhǎng)

這是K叔的第419篇原創(chuàng)

作者：Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（krisgtd）

個(gè)人微信：ursosonice5

大家好，我是K叔。

今天這篇文章， 是我推出的《學(xué)習(xí)力》精品課其中一篇文章的逐字稿。

總共21節(jié)課，這節(jié)課應(yīng)該是目前已經(jīng)更新的13節(jié)課里，篇幅最短的了，但也達(dá)到了接近40分鐘，其余的課程基本上都是1個(gè)多小時(shí)的大課。「我真的給自己挖了好大的坑，市面上從來(lái)沒(méi)有99元課程要上20多個(gè)小時(shí)的……哈哈哈」

之前因?yàn)樘α耍瑳](méi)怎么太宣傳我的課，結(jié)果最近看了下后臺(tái)，竟然成了一門超級(jí)爆款，7萬(wàn)+人付費(fèi)訂閱學(xué)習(xí)，把我也嚇壞了。從后臺(tái)用戶評(píng)分來(lái)看，我的第一門付費(fèi)課，也是付出超級(jí)多心血的課程，口碑和評(píng)價(jià)都超級(jí)高。

上周自己悄悄推了兩次，不到一周的時(shí)間，排行榜上已經(jīng)從第3名沖到了第1名。

今天，為了讓大家更多的了解這門課，我來(lái)發(fā)兩個(gè)福利：

第一個(gè)福利：我新增了一節(jié)免費(fèi)試聽(tīng)課，大家可以多聽(tīng)一節(jié)看看，喜歡了再選購(gòu)，還有提升一下，因?yàn)檎n程都在1個(gè)小時(shí)左右，不太適合碎片化學(xué)習(xí)，慎重選擇；

第二個(gè)福利：我把其中關(guān)于「如何保持有節(jié)奏感的學(xué)習(xí)」這節(jié)課的文字稿，給大家分享一下。

希望對(duì)大家有用。

想試聽(tīng)的同學(xué)，可以直接掃描下方二維碼進(jìn)入：

大家好！歡迎來(lái)到我們的《學(xué)習(xí)力》精品課。

開(kāi)門見(jiàn)山，今天我們要講的核心關(guān)鍵詞是：

節(jié)奏感。

在我們的學(xué)習(xí)力課程后臺(tái)，包括我微信公眾號(hào)后臺(tái)，經(jīng)常會(huì)收到兩種很極端的留言：

第一種是：K叔，我已經(jīng)非常非常努力了，但學(xué)習(xí)效率卻很差，雖然一整天都待在自習(xí)室里，可是經(jīng)常會(huì)被各種事情干擾，有時(shí)候會(huì)不停的刷手機(jī)，有時(shí)候會(huì)發(fā)呆好一陣子，每天晚上躺在床上回想這一天，雖然看上去都在看書(shū)復(fù)習(xí)，可我心里知道，我的有效學(xué)習(xí)時(shí)間真的很少。我該怎么辦？

第二種是：K叔，我每天晚上都告訴自己，明天要學(xué)習(xí)、要看書(shū)，可是到了第二天就又開(kāi)始胡混，要不宅在家里，要不出去玩，就是沒(méi)辦法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，我該怎么辦？

我想，這可能是學(xué)習(xí)過(guò)程中，最常見(jiàn)的兩種狀態(tài)，看起來(lái)似乎這兩種行為模式是不一樣的，但其實(shí)背后都有一個(gè)共同的標(biāo)簽：

缺乏學(xué)習(xí)的節(jié)奏感。

最近我一直在看美劇《我們這一天》，已經(jīng)是刷第二遍，而這一次復(fù)習(xí)，我主要在集中看其中的一個(gè)人物，那個(gè)黑人Randal。

在我看來(lái)，他就是一個(gè)在生活和工作上極其有節(jié)奏感的人。我在上周周記中也分享了他的案例：

給大家看一副圖片，是我看劇的時(shí)候做的截圖：

這個(gè)情節(jié)呢，是Randal在自己的家里，已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了，他在家里的跑步機(jī)上跑步。然后他老婆就過(guò)來(lái)了，說(shuō)“你今天早上不是4點(diǎn)鐘就起來(lái)了嗎？”

然后Randal繼續(xù)跑步，一邊跑一邊看旁邊支架上的Ipad，上面是他工作領(lǐng)域的新聞。

再往后看，我才了解到，Randal每天都會(huì)跑步，通常跑步是在早上5、6點(diǎn)就起床，而那一天，因?yàn)橛衅渌才牛?點(diǎn)鐘就去公司了，打亂了他的跑步計(jì)劃，所以才臨時(shí)調(diào)整到晚上來(lái)跑。

而高強(qiáng)度的工作下，Randal把跑步作為自己調(diào)節(jié)狀態(tài)的最重要的方式，包括身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。

我最近也在對(duì)自己做反思，因?yàn)楣ぷ鞔_實(shí)太忙，也需要承擔(dān)很多家庭的責(zé)任，導(dǎo)致自己已經(jīng)很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，但是捫心自問(wèn)：

真的是完全一點(diǎn)時(shí)間都沒(méi)有嗎？不運(yùn)動(dòng)，就真的能把時(shí)間節(jié)省出來(lái)嗎？

再給大家分享個(gè)案例：

是獵豹CEO傅盛在一次演講中提到的，他說(shuō)：

當(dāng)時(shí)第一次去美國(guó)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)每天早上，美國(guó)人都在跑步，無(wú)論是普通民眾還是他認(rèn)識(shí)的很多科技公司創(chuàng)始人和高管，而反觀自己，當(dāng)時(shí)還是一個(gè)胖子，每天都以加班不運(yùn)動(dòng)為榮，把運(yùn)動(dòng)都當(dāng)做一種對(duì)時(shí)間的浪費(fèi)，但是從結(jié)果來(lái)看，人家美國(guó)人每天跑步，為什么還能保持如此高的創(chuàng)新和效率呢？

于是，他回國(guó)之后，就開(kāi)始跑步減肥，減重了40斤。

給大家看一下傅盛的對(duì)比照片。

大家一定也看到過(guò)很多商業(yè)大佬們的時(shí)間表，即使他們工作如此之忙，但也一定會(huì)抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，冥想，放空自己。

把生活過(guò)得張弛有度，保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏感，才能獲得更高的生活效率和人生體驗(yàn)。

好，那么我們進(jìn)入課程的主體部分，依然按照2w+1H的方式來(lái)繼續(xù)。

01 什么是節(jié)奏感？

我們還是給節(jié)奏感做一個(gè)定義，我理解的節(jié)奏感是指：

“知道什么時(shí)候該做什么，什么時(shí)候不該做什么，對(duì)自己具有掌控力的狀態(tài)。”

核心關(guān)鍵，就是掌控力。

我再出去一個(gè)關(guān)于自我成長(zhǎng)的公式，這個(gè)公式很好的闡釋了我們?cè)趯W(xué)習(xí)中的節(jié)奏感：

成長(zhǎng)=壓力+休息。

壓力太大、休息太少，人會(huì)被擊垮；壓力不夠、而休息太多，人就會(huì)自滿而停滯不前。

我們現(xiàn)在來(lái)看剛開(kāi)始提到的那兩種學(xué)習(xí)的狀態(tài)，其實(shí)就是一種壓力太大，一種休息太多，而壓力和休息沒(méi)有做好合適的配比，節(jié)奏感被打破，導(dǎo)致成長(zhǎng)停滯，陷入自我質(zhì)疑和焦慮。

而真正的學(xué)習(xí)高手，都是那些對(duì)自己的行為有掌控力和節(jié)奏感的人。

熟悉我的朋友們都知道，我曾經(jīng)一度很喜歡跑步（為什么說(shuō)曾經(jīng)呢，因?yàn)樽詮睦隙錾院笪遗懿骄秃苌倭耍詫?shí)在不好意思說(shuō)自己現(xiàn)在依然愛(ài)跑步，哈哈哈）

而我當(dāng)年在訓(xùn)練準(zhǔn)備馬拉松的時(shí)候，其實(shí)做了一個(gè)特別復(fù)雜且高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)時(shí)把這個(gè)計(jì)劃給一個(gè)跑步的前輩看，希望獲得一些建議。

而前輩看完之后，給了我兩個(gè)字“減量”。

什么意思呢，就是我說(shuō)自己加的跑量太大了，我剛開(kāi)始還不太認(rèn)可，覺(jué)得時(shí)間剩下的不多了，就是得加強(qiáng)練習(xí)。但跑了一周之后，我就理解了前輩的意思，因?yàn)榕懿竭@件事其實(shí)和我們的學(xué)習(xí)、工作、生活都是一個(gè)道理，需要一種節(jié)奏感。

一味的狂飆猛進(jìn)，很容易把自己的一口氣給練沒(méi)了。

后來(lái)，我重新把村上春樹(shù)那本書(shū)《當(dāng)我跑步時(shí)，我在想些什么》撿起來(lái)，開(kāi)始學(xué)習(xí)村上春樹(shù)那種細(xì)水長(zhǎng)流，始終不亂方寸的生活方式，逐漸調(diào)整自己的跑步計(jì)劃，以及生活狀態(tài)，才慢慢從中找到了生活的節(jié)奏感。

在長(zhǎng)達(dá)三十多年的時(shí)間里，村上春樹(shù)每天都堅(jiān)持跑步。于他而言，

“每天五六個(gè)小時(shí)枯坐在書(shū)桌前，孑然一人面對(duì)著電腦顯示屏，集中心力，搭建起一個(gè)個(gè)故事，那需要非同尋常的體力?！?/p>

通過(guò)跑步，獲得了身體的強(qiáng)韌和心靈的強(qiáng)韌。

再回到我們對(duì)于節(jié)奏感的那個(gè)公式上：

成長(zhǎng)=壓力+休息

尋找自己的節(jié)奏感，其實(shí)是一種尋找動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程。

有時(shí)候，學(xué)的太猛了，有的時(shí)候墮落的太厲害了，但這些對(duì)于人體技能來(lái)說(shuō)，都是最正常不過(guò)的狀態(tài)起伏。我們要做的，就是找到壓力與休息的連接點(diǎn)，允許高低起伏，但絕不能變成一潭死水。

好，講完定義，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)WHY的問(wèn)題。

02 為什么要保持節(jié)奏感？

說(shuō)原因，其實(shí)就是在說(shuō)節(jié)奏感的好處。有哪些呢?

我來(lái)列舉核心的幾個(gè)點(diǎn)：

• 第一，保持節(jié)奏感，是發(fā)揮體能優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)。

以前在學(xué)校的時(shí)候，總覺(jué)得學(xué)習(xí)這件事拼的是智力，但是工作之后發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)其實(shí)拼的是體力。

我在周記里不止一次提到自己在參加一些集團(tuán)大型會(huì)議的感悟，對(duì)我觸動(dòng)最大的一點(diǎn)，就是：

領(lǐng)導(dǎo)們體力太好了。

要知道，這些領(lǐng)導(dǎo)們都已經(jīng)是60歲左右的人，但是每次開(kāi)黨組會(huì)、董事會(huì)，發(fā)現(xiàn)他們思維活躍度極高，感覺(jué)似乎永遠(yuǎn)都不知疲倦。上周我們給董事長(zhǎng)匯報(bào)的時(shí)候，輪到我們的議題的時(shí)候，都已經(jīng)是下午1點(diǎn)了，領(lǐng)導(dǎo)們一直沒(méi)吃飯，但依然精神抖擻。

這種工作強(qiáng)度，體力絕對(duì)是基礎(chǔ)前提。

后來(lái)和他們的秘書(shū)們交流，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)領(lǐng)導(dǎo)們有他們一整套的作息規(guī)律，幾乎每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)都由他固定的運(yùn)動(dòng)和休息習(xí)慣。

比如我們某大領(lǐng)導(dǎo)，堅(jiān)持每天游泳半個(gè)小時(shí)；比如其中一位副總，每天跑步出差都要帶上自己的跑步裝備；前兩天我發(fā)現(xiàn)微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)排行，我們副總一直在第一，然后翻他的朋友圈才知道，他現(xiàn)在主要在海外常駐，每天都要跑步十公里。

節(jié)奏感這件事，最基本的前提就是我們的身體機(jī)能可以支撐我們來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)生活的掌控，一旦身體出了問(wèn)題，節(jié)奏感天然就會(huì)被打破。

• 第二，節(jié)奏感，是提升自己反脆弱能力的最好模式。

最近思考很多的一個(gè)詞，是反脆弱。

說(shuō)起《反脆弱》，其實(shí)自己走了一段彎路，當(dāng)時(shí)幫有書(shū)做拆書(shū)領(lǐng)讀的時(shí)候，編輯朋友給我快遞了一些好書(shū)，其中就有這本塔勒布的《反脆弱》，但是很遺憾，我讀了幾頁(yè)之后就放到書(shū)柜里了。直到前段時(shí)間，在公司的一次內(nèi)部分享里，我又聽(tīng)到了這個(gè)詞，才又重新拿起來(lái)開(kāi)始讀，一讀就放不下來(lái)了。

所謂反脆弱，就是在不確定性中獲益，這是書(shū)里的原話。

那么怎么理解反脆弱呢？

具體到我們的節(jié)奏感部分，就是

人體本身就是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)。

我們?cè)诮?jīng)歷各種不確定性的痛苦和折磨之后，如果能快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，就是反脆弱，會(huì)變得更強(qiáng)大；反之，如果無(wú)法恢復(fù)，就相當(dāng)于練廢了。

而那些強(qiáng)大的人，總是能夠在應(yīng)對(duì)各種不確定性的時(shí)候，依然獲得收益的人。就是因?yàn)樗粫?huì)因?yàn)楦鞣N不確定的打擊亂了方寸，壞了節(jié)奏。

用金庸先生《倚天屠龍記》里的話就是說(shuō)：

他強(qiáng)任他強(qiáng),清風(fēng)撫山崗,他橫任他橫,明月照大江——出處是《九陽(yáng)真經(jīng)》。

• 第三，節(jié)奏感，是我們參透學(xué)習(xí)這件事的必然過(guò)程。

什么意思呢？

上周課程中，我們的關(guān)鍵詞是：心流。

米哈爾教授在心流研究中，其實(shí)就有類似的觀點(diǎn)。任何學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性活動(dòng)，通常都會(huì)有三個(gè)步驟，而這三個(gè)步驟就是一種節(jié)奏感。

哪三步呢？

1. 沉浸。完全集中注意力，把自己沉浸在你正在研究的這個(gè)內(nèi)容之中；

   這個(gè)過(guò)程，也是我們所說(shuō)的專注的過(guò)程。

2. 孵化。專門有一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間段，在此期間完全不想那個(gè)研究?jī)?nèi)容；

   孵化其實(shí)更像是一種沉淀，在某個(gè)問(wèn)題上始終沒(méi)有找到答案，不著急，可以適當(dāng)?shù)姆畔?，用于休息和恢?fù)，不要覺(jué)得休息了，停下來(lái)了是一種罪惡，其實(shí)是對(duì)于自己研究的一種補(bǔ)給。

3. 洞見(jiàn)。也就是新想法出現(xiàn)的尤里卡時(shí)刻。

   尤里卡這個(gè)詞是來(lái)源于古希臘語(yǔ)，意思是“終于找到辦法了”，那我們的學(xué)習(xí)過(guò)程其實(shí)也是在尋找一種尤里卡時(shí)刻。

03如何保持節(jié)奏感？

好，講完原因之后，我們來(lái)說(shuō)how，如何才能建立自己的節(jié)奏感。

這一部分，我希望把步驟說(shuō)的更加具有操作性，而撇開(kāi)所謂的基礎(chǔ)理論，因?yàn)槲以诮⒆约汗?jié)奏感習(xí)慣的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的點(diǎn)，就是從一項(xiàng)改變?nèi)胧?，逐步擴(kuò)大自己的優(yōu)秀習(xí)慣圈，遠(yuǎn)比一下子全面鋪開(kāi)效果要好的多。

所以，接下來(lái)的how的步驟，將會(huì)相對(duì)具體，大家可以挑選其中1-2項(xiàng)，從明天開(kāi)始就試著去執(zhí)行，相信我。所有一項(xiàng)微小的改變能夠成功，那么會(huì)有越來(lái)越多正面的變化等著你。

好，接下來(lái)，我將會(huì)按照一天24小時(shí)的時(shí)間線，來(lái)為大家提供一些建立節(jié)奏感的方法：

1、每周選擇一天早睡早起。

為什么不是每天都早睡早起呢？當(dāng)然如果可以做到，那最好，但我相信現(xiàn)代人，能夠做到的極少，包括我自己。

但是，我強(qiáng)烈推薦大家，能夠每周至少選擇一天早睡早起。因?yàn)檫@會(huì)給你一種強(qiáng)烈的對(duì)比感，對(duì)比早睡與晚睡之后，你的精力差距到底有多大，相信我，這種巨大的差距會(huì)吸引著你盡快增加早睡早起的天數(shù)的。

2、早起之后，上班之前，為你的愛(ài)人或者伴侶或者親人，做一件小事。

其實(shí)，就是在建立儀式感是構(gòu)建自己學(xué)習(xí)節(jié)奏感的利器。

可以簡(jiǎn)單到只是倒一杯水，幫他擠一點(diǎn)牙膏，不要覺(jué)得這是一件微不足道的小事，當(dāng)我們處理好與最親密的人之間的關(guān)系時(shí)，更有助于我們專注于自身節(jié)奏感的建立。

3、給自己的通勤路上確定一項(xiàng)固定的習(xí)慣。

我們喜歡說(shuō)，上下班路上是碎片化時(shí)間，但其實(shí)現(xiàn)在對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，一天的平均通勤時(shí)間都大于一個(gè)小時(shí)。

一個(gè)小時(shí)啊，如果足夠?qū)Ｗ?，利用的好，可不是所謂的碎片化時(shí)間。我的通勤時(shí)間，會(huì)不定期地更新自己的行為習(xí)慣。比如前段時(shí)間，我主要是在聽(tīng)樊登和讀kindle，最近這段時(shí)間，則又轉(zhuǎn)為聽(tīng)得到，或許下個(gè)月又決定把攢了很久的電影拿出來(lái)看。這些都可以成為陪伴我們通勤時(shí)間的工具。

但我特別不建議，去看碎片化新聞與視頻，比如抖音，比如快手等等，這些碎片化的信息會(huì)把我們美好的晨間時(shí)光變得更加支離破碎。

4、單純的享用美好早餐。

請(qǐng)不刷手機(jī)地吃一頓早餐。聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但真的心無(wú)旁騖的吃飯是一件單純又美好的事情。

5、列出一天的計(jì)劃。

無(wú)論是工作和學(xué)習(xí)，一天的開(kāi)始，一定要給自己列出計(jì)劃。相信大家對(duì)于計(jì)劃并不陌生，我們?cè)谥暗恼n程里都有提到過(guò)。但，請(qǐng)注意，有節(jié)奏感，意味著你要給自己設(shè)置一段全力沖刺的時(shí)間，比如上午9點(diǎn)到12點(diǎn)，至少要有1個(gè)半小時(shí)是全情投入到某項(xiàng)工作或項(xiàng)目之中的。包括我們上周提到的多任務(wù)和單任務(wù)操作的問(wèn)題，要一并考慮。

6、如果真的沒(méi)辦法專注，試試番茄工作法吧。

之前我曾經(jīng)簡(jiǎn)單提到過(guò)番茄工作法，這個(gè)工具在我狀態(tài)好的時(shí)候，是一個(gè)雞肋，但是在狀態(tài)差的時(shí)候，真的可以輔助我獲得更好的專注力。

比如，最近，因?yàn)閹讉€(gè)工作并行處理，很容易就會(huì)出現(xiàn)分心的狀態(tài)，打破自己的節(jié)奏，所以，我又把自己的番茄工作法用起來(lái)了了，效果非常好。

而番茄工作法本身就是一種節(jié)奏感的設(shè)置，專注25分鐘之后休息5分鐘。

7、保持午間小憩的習(xí)慣，但可以偶爾打破

中午如果可以，盡量能夠休息一會(huì)兒，無(wú)論是學(xué)生或者是上班族，吃完午飯休息一會(huì)，非常有助于下午精力的恢復(fù)。

但為什么要說(shuō)可以偶爾打破呢？

以我自己為例，因?yàn)樯习嘧宓臅r(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較不自由的，但是總會(huì)有一些個(gè)人事務(wù)需要處理，比如我們要去開(kāi)發(fā)票，交罰款，理發(fā)等等，我通常會(huì)把這些瑣事選擇某個(gè)中午去把它搞定。

這些瑣事看起來(lái)很簡(jiǎn)單瑣碎，但是如果一直拖著不做，就會(huì)讓我們很困擾，節(jié)奏感也會(huì)被打破，所以，中午要休息，但也可以適當(dāng)?shù)乩闷饋?lái)做點(diǎn)事情。千萬(wàn)不要用沒(méi)時(shí)間來(lái)做借口，中午的時(shí)間稍微抽出一點(diǎn)來(lái)，其實(shí)會(huì)有很大的作用的。

8、買一個(gè)2L的涼水杯。

哈哈哈，這是我最近干的一件事。不到50塊錢買了一個(gè)2L的杯子，一方面喝水量大幅提升，另一方面會(huì)有那種小確幸的感覺(jué)。

這里的涼水杯，其實(shí)只是一個(gè)狹義的指代，我們還可以換成買個(gè)自己喜歡的筆記本，一只鋼筆，或者一個(gè)新鍵盤，新鼠標(biāo)，這些小物件雖然花不了多少錢，但卻能給我們帶來(lái)對(duì)工作和學(xué)習(xí)本身的愉悅度。

比如當(dāng)年我考博的時(shí)候，破天荒地花了一筆錢買了一整套的筆記本，要知道我以前用的本子都是很便宜的，但是那些很貴的筆記本用起來(lái)真的很舒服，而且也會(huì)形成一種儀式感。

9、下班前，用5分鐘復(fù)盤一天的工作。

復(fù)盤這件事真的非常重要。

其實(shí)，把自己這一天做了什么，沒(méi)做什么，梳理一遍，并不會(huì)花太多時(shí)間，5分鐘就足夠了。但是對(duì)我們自己的學(xué)習(xí)和工作非常有意義。

做的好與不好，自己心里要很清楚，好的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，壞的總結(jié)教訓(xùn)，然后做相應(yīng)的調(diào)整，讓自己的節(jié)奏能夠回到一個(gè)正軌上。

10、給自己每天一段獨(dú)處的時(shí)光。

前段時(shí)間看到一句話描述寶媽們的狀態(tài)，說(shuō)的特別扎心，叫“我熬的不是夜，我熬得是自由?！?/p>

確實(shí)如此，到了晚上，孩子們終于睡了，就覺(jué)得特別希望能夠有一個(gè)自我獨(dú)處的時(shí)光，感覺(jué)那個(gè)時(shí)候自己才是自由的。

但說(shuō)實(shí)話，回頭看那些熬夜的時(shí)光，并沒(méi)有多么自由的感覺(jué)。

因?yàn)槟欠N刷手機(jī)看起來(lái)是在獨(dú)處，但本質(zhì)上是被那些繁雜的信息占據(jù)了。

而最好的獨(dú)處時(shí)光，其實(shí)是冥想。

包括讀書(shū)后的冥想，對(duì)自己生活狀態(tài)的冥想，人生意義的冥想，等等。這一部分，建議大家可以重新復(fù)習(xí)之前我提到的正念的修行，去感知當(dāng)下，去反思自己的狀態(tài)。

我很喜歡拿比爾蓋茨的例子來(lái)講節(jié)奏感。比爾蓋茨每一年都會(huì)挑選自己在這一年讀到的5本年度書(shū)籍，當(dāng)然他的讀書(shū)量遠(yuǎn)不止5本而已。而他讀書(shū)的時(shí)間除了平時(shí)以外，會(huì)專門在每一年拿出一段時(shí)間閉門學(xué)習(xí)和讀書(shū)，放下微軟運(yùn)營(yíng)的事務(wù)全身心投入到自己的研究之中，這本身就是一種壓力與休息之間的完美銜接，也是我們所說(shuō)的節(jié)奏感。

04

好啦，以上就是我們今天課程的內(nèi)容。

復(fù)盤一下：

首先，什么是節(jié)奏感。

就是知道什么時(shí)候該做什么，不該做什么，對(duì)生活達(dá)到一種掌控感。

有一個(gè)成長(zhǎng)公式，很好的說(shuō)明了節(jié)奏感：

即，成長(zhǎng)=壓力+休息。

其次，我們說(shuō)節(jié)奏感有什么好處。

包括對(duì)我們體能和精力的恢復(fù)、提升我們的反脆弱能力，心流中提到的三個(gè)節(jié)奏感步驟。

最后，關(guān)于如何建立節(jié)奏感，也給出了大家10個(gè)可操作的建議。

那么，按照慣例還是給大家一個(gè)思考題，其實(shí)算是一個(gè)個(gè)人小計(jì)劃，請(qǐng)寫(xiě)下你接下來(lái)希望改變或者調(diào)整的一個(gè)微習(xí)慣，歡迎大家在下方留言，和我們的同學(xué)一起分享你改善節(jié)奏感的計(jì)劃。

好啦，我們下周再見(jiàn)！

覺(jué)得課程不錯(cuò)，掃碼試聽(tīng)一下吧！

完

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