寫(xiě)作/李子賢

北京師范大學(xué)心理學(xué)系

這篇文章摘自《知識(shí)就是力量》雜志

去年在眾多游戲中，手機(jī)游戲脫穎而出。

這款游戲以中國(guó)古代歷史、神話傳說(shuō)為背景，深受游戲迷們的喜愛(ài)，在中學(xué)生中也掀起了一股游戲風(fēng)潮。但這也催生了許多問(wèn)題，給青少年帶來(lái)許多不良影響。

現(xiàn)在正是寒假，青少年學(xué)生有了更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)來(lái)玩游戲，那么，對(duì)于那些沉迷游戲無(wú)法自拔的青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么辦呢？

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01

什么樣的癥狀表明你可能沉迷游戲了？

小伙伴們可以自己判斷下，是不是在每次玩游戲過(guò)后都有這樣的感受：大腦空白，無(wú)法集中注意力；不玩游戲的時(shí)候，心情煩躁，焦慮易怒；控制不住自己想玩游戲的心，試圖離開(kāi)游戲，但是做不到。

如果你有上述癥狀，并且已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，甚至影響到你的生活和學(xué)習(xí)，那證明你已經(jīng)有網(wǎng)絡(luò)成癮的傾向了。

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02

我們?yōu)槭裁从袝r(shí)候控制不住自己想玩游戲的沖動(dòng)？

造成游戲成癮的原因有許多：

①?gòu)纳斫嵌瓤?，行為是可以影響甚至改變神?jīng)回路的。玩游戲過(guò)于頻繁，持續(xù)時(shí)間也比較長(zhǎng)的話，是可以改變大腦的獎(jiǎng)賞回路的。

②受學(xué)校和社會(huì)風(fēng)氣的影響。游戲，尤其是這種競(jìng)技類(lèi)游戲，同學(xué)之間難免會(huì)比較高低，玩游戲因此也變相成為一種人際交往手段，當(dāng)然，為了利益，游戲廠商也會(huì)推出各種宣傳廣告，而這些對(duì)于自我控制能力較差的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是非常不利的。

③忽視型的家庭教養(yǎng)方式對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的干預(yù)也很難起到積極作用。如果在還未成癮就加以戒斷控制，一般也不會(huì)出現(xiàn)成癮的后果。但是由于父母工作繁忙，導(dǎo)致你和父母之間的溝通較少，也就缺乏言傳身教的機(jī)會(huì)。

④缺乏自控力和自主拒絕的能力。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，缺乏自控力的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

⑤應(yīng)對(duì)消極情緒的方式有誤。虛擬世界豐富多彩沒(méi)有煩惱，暫時(shí)的逃避讓你覺(jué)得無(wú)憂無(wú)慮，不必面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的困難和問(wèn)題。但是惡性循環(huán)只會(huì)讓你越來(lái)越不愿意解決現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題，只愿意逃避，最終造成網(wǎng)絡(luò)成癮。

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03沉迷游戲了該怎么辦？

游戲成癮并非是無(wú)法改善和治療的，只要你尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，加以自我訓(xùn)練就可以徹底擺脫游戲成癮了哦。

①心理治療師和心理咨詢師會(huì)從專(zhuān)業(yè)角度利用科學(xué)的方法幫助你，比如認(rèn)知行為治療。只要你積極配合，在專(zhuān)業(yè)老師的幫助下就會(huì)有所改善。

②學(xué)習(xí)正確排解消極情緒的方法。積極參加戶外運(yùn)動(dòng)、和朋友家人傾訴，都是一個(gè)疏解情緒的方法。另外，積極解決問(wèn)題才是正確之道，消極逃避只會(huì)使問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜。只要你積極面對(duì)，老師和家長(zhǎng)都會(huì)幫助你，都是你堅(jiān)實(shí)的后盾。

③主動(dòng)、有意識(shí)地訓(xùn)練自己的自控力，重獲支配感，掌握自己的主動(dòng)權(quán)，不再做游戲的傀儡。

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沉迷網(wǎng)絡(luò)一時(shí)爽，幡然醒悟悔斷腸。希望大家正確面對(duì)游戲，小玩怡情，沉迷傷身。