導游：最近在健身領域使用健身輔助工具越來越流行。

說到健身輔助工具，大多數人第一時間想到的都是啞鈴，杠鈴這些常見的自由重量輔助工具，再或者就是彈力帶這種比較適合女性的輔助工具，那么除了這些輔助工具之外，壺鈴輔助工具走到了大眾的眼中。其實在國內健身領域當中有一個常見的現象，如果不買私教的課程的話，了解到的只是一些固定器械和自重訓練。對于各種輔助工具和多功能的器械來說是不會接觸到的，畢竟有一定的難度，比如常見的戰(zhàn)繩訓練。那么今天在這里小編就給大家說一下壺鈴輔助工具的一些訓練內容，了解訓練的方法以及該輔助工具的使用方法。

一、了解壺鈴輔助訓練的好處有什么？成為你健身訓練的新選擇

1、提高運動表現

該輔助工具和我們之前所說到的杠鈴啞鈴輔助工具是比較相似的，這一類輔助工具有著強大的功能性，并且訓練的動作也會豐富多樣一些，可以提推拋舉，怎樣進行都是可以的。所以說該輔助工具它能夠很好的提高健身人士的運動表現，從而提高運動效果。

2、幫助燃脂

健身人士在訓練過程當中加入該輔助工具，能夠增強整個訓練動作的強度以及難度，從而使可以增強健身人士自身的力量，耐力或者心肺功能的身體的協(xié)調性，柔韌性等方面也可以得到相應的提升。

再加上壺鈴訓練大多數是一些全身性的訓練動作，訓練也有一定的長度，所以所消耗的能量是比較大的，對于想要減肥的人群而言非常的合適。

3、加強下背部力量

很多人想知道壺鈴，杠鈴啞鈴之間究竟存在著怎樣的區(qū)別？壺鈴輔助工具能夠給我們提供傳統(tǒng)的負重訓練所看不到的特殊的訓練方式。我們在做搖擺類動作的時候，下背部需要靈活的運用到，從而使可以大大的增強下背部的功能以及下背部的健康的。這一點檔零輔助工具和啞鈴輔助工具就無法做到。所以想要提高下背部力量使用該輔助工具會更好。

二、使用壺鈴輔助工具，帶你了解高腳杯深蹲動作和壺鈴上舉訓練動作

1、高腳杯深蹲

高腳杯深蹲訓練動作和傳統(tǒng)的杠鈴深蹲動作相比較而言，訓練的難度會更低一些。高腳杯深蹲主要針對的是一些訓練初期訓練姿勢不太標準的人，沒有辦法做完整的負重深蹲訓練。

加上壺玲輔助工具，主要就是為了提高訓練的難度，這一項在負重深蹲當中視力非?；A的動作。能夠幫助糾正那些深蹲姿勢不標準的人，完成標準的負重深蹲動作，也可以提高健身人士身體的靈活性。

2、壺鈴上舉訓練動作

壺鈴上舉訓練動作在動作教程方面，看似和肩上推舉動作是相似的，但是壺鈴上舉動作的力量要求會更高一些。

在訓練過程中所運用要的肌肉群，不僅僅只是肩膀的肌肉。壺鈴輔助工具和杠鈴輔助工具相比較，由于它特殊的造型能夠讓健身人士在訓練過程中更舒服一些。

因為我們在做肩上推舉動作時，無論是杠鈴還是啞鈴過程當中都需要去維持輔助工具的平衡。但是壺鈴輔助工具就能很好的避免這一點，從而能夠更高效地完成動作。

結語：現在越來越多的健身人士比較練習自由重量訓練，那么在自由重量訓練輔助工具的選擇中，我們可以了解更多的輔助工具，選擇不同的輔助工具完成不同的訓練動作。適當的改變輔助工具，刺激的目標肌肉群也會發(fā)生改變。并且能夠讓肌肉持續(xù)產生記憶性。所以今天給大家說到的輔助工具和杠鈴啞鈴相比較，并沒有很普及，但是是值得每一位健身人士學習了解的。