很多朋友喜歡打羽毛球。由于工作原因，很多人下班后只能跑去球場(chǎng)。球場(chǎng)上，你走來(lái)走去，打N局，大汗淋漓，約3-5個(gè)朋友吃夜宵，喝小酒，談?wù)撏砩洗蚯虻牡檬?，戲弄?duì)方。

”的意思。

等到酒飽飯足，回家里，有的筒子一躺下就能美美地一覺(jué)到天明。可也有那么一少部分人，躺在床上，翻來(lái)覆去就是誰(shuí)不著，“長(zhǎng)夜漫漫、不能入眠”的人，其實(shí)不是無(wú)心睡眠，而是真的睡不著啊，失眠的痛苦，又有誰(shuí)能懂？

在人的一生中，差不多有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)體力、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的失眠率已經(jīng)高達(dá)38%，那么，是什么原因?qū)е率?要如何防治失眠呢?

一、失眠的原因

1、不良的生活習(xí)慣：睡前飲用濃茶、咖啡、吸煙、酒等；作息無(wú)規(guī)律（生理節(jié)律紊亂性失眠）、睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前過(guò)飽或饑餓、劇烈運(yùn)動(dòng))等。（注：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)容易拿神經(jīng)系統(tǒng)興奮，運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，身體處于缺水狀態(tài)，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，都會(huì)影響睡眠。）

2、心理因素：焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠。包括重大生活事件（比如參加比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)睡不著）。臨睡前糾纏于白天的工作及不愉快的事情等。

3、生理因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，疲勞以及一些疾?。儾　⑿慕g痛、偏頭痛、哮喘等），均可引起失眠；年齡越大失眠發(fā)生率越高。

4、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡困難。習(xí)慣于用酒催眠的人，一旦戒酒，也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的反應(yīng)。

5、環(huán)境原因:強(qiáng)光、噪聲、高溫、寒冷，睡眠環(huán)境的突然改變等，均可導(dǎo)致失眠。失眠的球友，看看自己中了幾條？

二、失眠的危害

2017年世界睡眠日的中國(guó)主題為“健康睡眠 遠(yuǎn)離慢病”。一份專門研究中國(guó)人睡眠狀況的報(bào)告顯示，廣州、深圳、杭州、武漢、南京躋身綜合排名前五名。輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%，睡眠問(wèn)題形勢(shì)依然比較嚴(yán)峻。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，多夢(mèng)、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現(xiàn)。我國(guó)國(guó)民的睡眠狀況令人堪憂，睡眠問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們的身心健康。

對(duì)于失眠癥，特別是慢性失眠癥，必須高度重視。失眠容易引起黑眼圈、眼袋下垂、皮膚松弛、面色晦暗、褐斑、脫發(fā)、頭痛、頭暈，厭食、惡心、疲倦等癥狀，記憶力和思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌和新陳代謝紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥，危害人體健康。不僅如此，人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短也有明顯關(guān)系，每晚平均睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。

三、改善睡眠的方法與注意事項(xiàng)

應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療，還可以嘗試飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等非藥物治療。這里重點(diǎn)介紹一點(diǎn)日?？梢允褂玫姆椒ǎ?

1、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)，分析原因，對(duì)癥處理：怕失眠比失眠本身更容易對(duì)人造成困擾。要分析產(chǎn)生失眠的原因是什么，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果越是睡不著。

2、瑜伽休息術(shù)：瑜伽休息術(shù)融音樂(lè)、冥想、減壓、認(rèn)知與助眠訓(xùn)練為一體，推薦嘗試。

3、不可隨意吃安眠藥：安眠藥治療失眠的效果雖然好，但長(zhǎng)期服用可形成藥物依賴。安眠藥不是可以隨便吃的，對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。當(dāng)然，長(zhǎng)期失眠需要及時(shí)就醫(yī)。

4、不要賴床：躺在床上實(shí)在睡不著，不如起床做點(diǎn)其他的事情，比如看點(diǎn)無(wú)聊的書，看乏味的電影、或者日本的女雙比賽等，緩解一下因失眠產(chǎn)生的煩躁心情，等感到困了，再躺到床上去睡覺(jué)。

5、睡眠衛(wèi)生教育：

①睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等，也有人喝可樂(lè)影響睡眠的）——針對(duì)該類物質(zhì)明顯影響睡眠者有效。

②睡前不要飲酒，酒精有興奮作用，可干擾睡眠——習(xí)慣于飲酒催眠者例外。

③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；——要適量，過(guò)饑、過(guò)飽、身體缺水等都會(huì)影響睡眠，但喝多了會(huì)被尿憋醒。

⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；——以前也有朋友說(shuō)，住在火車站邊上多年，后來(lái)搬家后，聽不到火車聲音導(dǎo)致睡眠受影響達(dá)幾個(gè)月之久。

⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。——適當(dāng)減少午睡時(shí)間。

6、關(guān)于運(yùn)動(dòng)與睡眠的那點(diǎn)事：

打羽毛球可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)健康，改善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，是治療失眠癥的一項(xiàng)重要手段。但是，運(yùn)動(dòng)也要科學(xué)，不然可能會(huì)適得其反。

一般認(rèn)為，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)興奮交感神經(jīng)，人體會(huì)釋放更多的腎上腺素等，使人機(jī)能和情緒處在應(yīng)激狀態(tài)，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)到安靜水平，所以，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)妨礙睡眠。然而，也有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。由此可見(jiàn)，在學(xué)術(shù)圈內(nèi)，就運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響也存在爭(zhēng)議。

個(gè)人看法：由于存在個(gè)體差異，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響到一部分人的睡眠，建議這類人在晚上運(yùn)動(dòng)要適量、適時(shí)（睡覺(jué)前90分鐘結(jié)束），以促進(jìn)睡眠?？傊?，希望大家都能保持良好的生活規(guī)律，保持良好的心理狀態(tài)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，重獲良好睡眠，遠(yuǎn)離慢病。

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【原標(biāo)題：打球后睡不著怎么破？一文拯救運(yùn)動(dòng)后失眠的你】