跑不動怎么辦？

不止一次有人問我。跑不動怎么辦？跑不動怎么辦？他們在腦子里總是像飛別人的健步一樣，作為自己的參照物。

其實，他們不明白，跑不動的主要原因是心肺功能跟不上，大口喘氣，心跳厲害，不是身體能力跟不上，而是沒有跑步常識。

我以前是個運動小白，通過近一年的跑步，加上在“今日頭條”上的學(xué)習(xí)，看大神們發(fā)的跑步日常及心得，看他們跑步視頻，看跑團(tuán)活動等，將自己的身心融入其中，收獲滿滿。通過不斷的研麿，尋找自己跑步最佳方式方法，提高跑步成績。

對于新手而言，不要把目標(biāo)定得太高，先跑五百米再走五百米。最主要是堅持。可能你的天花板是人家隨意成績，沒事，只跟自己比。一周四次，不要找借口，雷打不動的完成。剛開始的成績也計入跑步軟件中，這樣，通過一段時間的比較，你能找到自己的問題，也能看到自己的進(jìn)步。

不要著急，等你一口氣跑二公里時，你發(fā)現(xiàn)一切皆有可能，你還能跑得更遠(yuǎn)。運動小白們的心態(tài)很重要，要給自己一個時間段，不要定于短期目標(biāo)，一定是以半年、一年為目標(biāo)的。開弓沒有回頭箭，只需跑就行了。

當(dāng)初跑的時候，我的心率下不來，老是一百五十多。網(wǎng)上說跑量是基礎(chǔ)，地基不牢，其它也白扯。每天五公里跑著，跑一段，走一段，慢慢的，心率就會下來。不止一個人問我，說怎么心率那么高，其實是你跑量的累積，心臟適應(yīng)這個強度，泵血能力提高了。當(dāng)然，這一切建立在地基上。

不要停止自己的學(xué)習(xí)。跑步涉及到很多知識。跑姿、力量、平衡、呼吸等知識，需加強理論學(xué)習(xí)。身邊的好友跑傷了，跑姿占重要因素。但有些人盲目攀比，追求配速，帶來身體病痛，不可逆轉(zhuǎn)。只需跟自己比就行，心態(tài)太重要了。

不要把自己局限在舒服區(qū)。今天跑步三公里，走了一公里；明天跑個三點五公里，走半公里；后天跑個五公里，走半公里；讓身體適應(yīng)不同的強度。我第一次跑十公里時，歇了幾氣，跑會兒歇會兒，但是強忍著跑下來，成績不忍睹目，身體像是散了架一樣，哪哪都疼。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，現(xiàn)在跑個十公里就像是家常便飯。當(dāng)然，我也是慢慢加量的，現(xiàn)在跑個十五公里，身體條件還是達(dá)不到，先完成再完善，先跑下來再說，后面適應(yīng)了，也就好了。這也是我到現(xiàn)在沒嘗過半馬的主要原因，讓身體有個過渡，不是說跑就跑，要科學(xué)的跑?？赡苡腥苏f我太佛性，太慢了。沒關(guān)系，科學(xué)地跑放第一，安全無傷的跑放第一，不要理會別人的言論，聽從身體的聲音。

跑步還需儀式感。我是個裝備控，不換好跑步衣服，不穿跑鞋，我是堅決不會跑的。尤其一路上，從別人羨慕的眼光中跑過去，別提有多開心了。換好衣服，就得出門；換好衣服，就開始奔跑。跑步眼鏡這些附屬物，就是為鼓勵自己買的，一是防陽光，防眼疲勞，畢竟眼霜很貴；二是裝酷，在別人的眼中身影是矯健的；三是喜歡的東西全買了，更要好好跑了，倒逼自己在沒養(yǎng)成習(xí)慣前不要輕易放棄。跑步也是一個坑，跑步裝備也很貴，不好好跑對不起這些裝備。每天帶著骨傳導(dǎo)耳機，聽著歌，在河邊跑著，欣賞著風(fēng)景，越發(fā)喜歡跑步。這可能就是良性循環(huán)。

每一次完整的跑步還要有熱身及拉伸。熱身是為了關(guān)節(jié)、肌肉心快進(jìn)入跑步狀態(tài)，我可能只喜歡開合跳，其它不太喜歡。跑后，那種拉伸時的酸脹感很讓人舒服，一身的輕松。每一次，必須做，不能少，沒時間的話，到家打時間做拉伸，不能缺少。

談下深蹲。這是個黃金動作。每天一百個，堅持下去，會讓自己跑得有力量，不受傷。二十個一組，每天五組，持續(xù)練下去，不知不覺中，你會感到自己成為一個運動達(dá)人，會有一些健身、健康飲食方面的知識點。這些，是跑步帶來的福利。你會吃得更健康，你會動得更科學(xué)。

同伴的力量是巨大的。我可能開始還能堅持跑，但是有小伙伴的話，我能跑得更遠(yuǎn)。我以前早上起不來，但是在小伙伴的監(jiān)督下，雙休早起成了我的必修課。早上，空腹，掉稱快，呼吸新鮮空氣，看美景，實在是人生一天享受。沒想到，在路上能遇到不同的小伙伴。有一次，我遇一大神，帶著我跑，突破個人最好成績，十公里63分鐘。一起跑時，只需跟上，沒有偷懶的意識了，不像一個人跑老想走兩步。

做為一個終身跑者，要不停地學(xué)習(xí)、總結(jié)、反思。可能網(wǎng)上說要有計劃、做筆記等，但是，我是一個懶人，還是只想單純地跑，不想太勤快，只需完成跑步就行，至于成績提高，不想追求到極至。

以前也看幾本跑步的專業(yè)書,對于 跑步的知識還需邊學(xué)邊實踐。等自己真正進(jìn)入跑步狀態(tài)后，發(fā)現(xiàn)自己的生活會帶來一些改變。我以前的自尊水平低，通過跑步驗證自己也能干以前從來不敢想的事情，比如十公里，十五公里；現(xiàn)在比之前自信多了，對別人的看法、對生活的態(tài)度也會改變很多，整個人會帶來身心改變。

跑不動，怎么辦？只管跑，一切交給時間。