辟谷，水?dāng)嗍常?天可以瘦10斤-14斤的節(jié)奏荒野大鏢客2捏臉。當(dāng)然，大部分是減掉了水分，一天不吃飯，最多能瘦0.23kg純脂肪。也就是說(shuō)，水?dāng)嗍?天，能減掉3斤多點(diǎn)純脂肪。一個(gè)月減掉10斤脂肪沒(méi)大問(wèn)題。別小看這10斤，這可是純脂肪啊，一點(diǎn)水分都不摻雜，外形變化會(huì)很大，一般是整體維度可以縮小2cm-4cm的樣子吧。

不過(guò)，辟谷減肥有個(gè)最大的弊端，減得快，復(fù)胖速度更快，如果你復(fù)食階段突然暴飲暴食的話(huà)。

因?yàn)榇蟛糠秩硕际潜贾鴾p肥目的去的，所以一旦達(dá)到目標(biāo)體重，就會(huì)覺(jué)得大功告成該慶祝一下了，于是就會(huì)在復(fù)食期間補(bǔ)償性進(jìn)食，專(zhuān)門(mén)挑自己愛(ài)吃的高油高糖混合物來(lái)吃，不出意外，不出三天就能把所有減肥成果都吃沒(méi)了。基于此，你要有足夠強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)才可以嘗試辟谷減肥這種最快速的減肥辦法。

除了辟谷，減肥速度第二快的是低碳水飲食法。怎么吃呢？就是和低脂肪飲食法反著來(lái)就行。低脂肪飲食法不讓吃油和肉，你就把油和肉當(dāng)主食吃。低脂飲食法讓吃蛋白不讓吃蛋黃，你就可著勁兒吃蛋黃，蛋黃里富含脂肪，飽腹感極強(qiáng)。低脂飲食法讓吃雜糧玉米紫薯之類(lèi)，你就連這些都省了都不吃，把省下來(lái)的錢(qián)買(mǎi)點(diǎn)鹵豬肝、檸檬酸辣雞爪吃，越吃瘦的越快。這么吃低碳飲食一個(gè)月，平均能減掉8-10斤體重，但不是能減掉8-10斤純脂肪啊。這么吃有個(gè)好處是，饑餓感很少，你可以輕松堅(jiān)持這么吃至少6個(gè)月不會(huì)膩，這六個(gè)月足以讓你減掉50斤左右體重了，你的體型和外觀(guān)會(huì)得到大大改善的。

在低碳飲食6個(gè)月后，就不建議你繼續(xù)使用低碳飲食法了，畢竟長(zhǎng)期低碳飲食也會(huì)造成情緒抑郁，會(huì)害你暴飲暴食主食的。這時(shí)候，不妨改為“地中海飲食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋頭、紅薯等優(yōu)質(zhì)主食）和30%的優(yōu)質(zhì)脂肪（豬油、黃油、椰子油等）和20%蛋白質(zhì)（魚(yú)禽獸肉、動(dòng)物內(nèi)臟、貝類(lèi)等）。這樣吃，你的食欲不會(huì)和你鬧情緒，你就不會(huì)暴飲暴食，你可以在保持低碳飲食減肥成果的基礎(chǔ)上，繼續(xù)快樂(lè)減重。雖然地中海飲食的減肥速度很慢，和低脂飲食法差不多，一個(gè)月能掉4斤左右體重，但是，它勝在能讓你吃的開(kāi)心減的快樂(lè)啊，這種地中海飲食法也是目前公認(rèn)最不容易反彈的減肥飲食法。

有時(shí)候，最快的減肥方法就是最不容易觸發(fā)暴飲暴食體重反彈的方法，是吧？

綜上，有強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，你可以先嘗試辟谷7-14天，快速減重10-20斤。然后，從復(fù)食開(kāi)始，就轉(zhuǎn)戰(zhàn)低碳水飲食，把每日碳水?dāng)z入量控制在20克-50克之間（半個(gè)蘋(píng)果、半根香蕉的量），最多吃6個(gè)月。最后，轉(zhuǎn)為地中海飲食法，把每日碳水比例增加到占總攝入量的一半。這是包括我在內(nèi)很多人親測(cè)有效的能讓你不反彈快速瘦的減肥飲食地圖。希望能幫到你。