喝茶后失眠的主要原因:

經(jīng)常有人說(shuō)喝茶會(huì)失眠，因?yàn)椴柚泻锌Х纫?，不僅可以提神，而且讓人神清氣爽，沒(méi)有睡意。

但不能一概而論，喝茶會(huì)失眠。

茶葉中咖啡因的含量取決于很多因素，如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等。，以及釀造。

每個(gè)人因?yàn)轶w質(zhì)、生活習(xí)慣等原因，對(duì)茶中咖啡因的耐受程度不同。

所以有些人睡前喝一小杯茶就睡不著，而很多經(jīng)常喝茶愛(ài)喝茶的人睡前喝完茶還是睡得很香。

像這樣喝茶會(huì)讓你保持清醒:

一個(gè)

睡前3-5小時(shí)喝茶

晚上11點(diǎn)睡的話，白天晚上8點(diǎn)前喝茶，一般對(duì)晚上睡覺(jué)沒(méi)有明顯影響。

因?yàn)閷?duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，咖啡因在不到一個(gè)小時(shí)內(nèi)就開(kāi)始在體內(nèi)發(fā)揮作用，服用適量的咖啡因后，效果會(huì)在三到四個(gè)小時(shí)內(nèi)消失。

2

洗1-2次茶

因?yàn)榭Х纫蛟跓崴械娜芙舛群艽?，大約70%-80%的咖啡因在熱水中沖泡2分鐘后已經(jīng)溶解在水中。拋棄前兩種以咖啡因?yàn)橹鞯牟铚?，?duì)喝茶后避免失眠也有一定作用。

三

喝點(diǎn)清淡的茶

咖啡因的作用需要達(dá)到一定量才能發(fā)揮作用，人體一般對(duì)咖啡因有一定的耐受性。比如普通的可樂(lè)、咖啡、巧克力都含有咖啡因。

所以一般來(lái)說(shuō)，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

四

喝發(fā)酵程度高的茶

如全發(fā)酵紅茶。由于紅茶的發(fā)酵作用，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚的氧化產(chǎn)物，減少了對(duì)腸胃的刺激。

同時(shí)，多酚的氧化產(chǎn)物容易與咖啡因相互作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接消耗的咖啡因含量，從而間接降低喝茶時(shí)失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

五

喝甜味的茶

茶湯的甜味主要是由茶葉中的單糖、二糖等可溶性糖和茶氨酸等甜味氨基酸形成的。

大量研究表明，茶氨酸具有良好的神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)情緒的保健作用，有利于睡眠，且無(wú)任何副作用。

比如白茶，清香甘甜，是六大茶中茶氨酸含量最高的。

六

喝熟茶和老茶

熟茶和老茶性情溫和，刺激性弱。綠茶富含咖啡因和茶多酚，具有明顯的神經(jīng)刺激作用。

紅茶、熟茶、老白茶等。，不僅不會(huì)讓人失眠，反而有助于他們睡眠。尤其是老白茶，煮著喝著更好。

七

吃些糖果

偶爾喝茶喝多了，也不用擔(dān)心睡不著，只要吃點(diǎn)甜食或者茶就行。

睡前喝茶，有時(shí)候只是為了了解茶癮。如果你因?yàn)樗昂炔璺绞讲粚?duì)而失眠，試試本文的方法。