雖然瘦是這個(gè)時(shí)代的美，但是太瘦既不健康也不漂亮。我以前是個(gè)瘦子，身高176但是體重只有55kg。半年前我還在苦于太瘦，體重讓我自卑。所以，我下定決心要增肥。經(jīng)過各種嘗試，我的體重從55斤增加到76斤，一直很穩(wěn)定。

在增肥的過程中，很多人建議我多吃肯德基、麥當(dāng)勞等油炸食品，一個(gè)月能長(zhǎng)幾十斤。但是，這是一種非常不健康的方式。當(dāng)我在短時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)大，當(dāng)我改變飲食時(shí)，我會(huì)減肥。

另一種短時(shí)間內(nèi)快速增重的方法是通過快速進(jìn)食來增加脂肪量，但這種方法是基于良好的吸收。很多人因?yàn)槲詹缓煤茈y長(zhǎng)胖，所以一味的增加食量并不能解決問題。

瘦子想快點(diǎn)長(zhǎng)胖，但又不損害身體?，F(xiàn)在我把我的經(jīng)驗(yàn)分享給需要的人。

首先要從分析自己的身體狀況入手，可以去醫(yī)院堅(jiān)持，也可以從身體的外在表現(xiàn)來判斷。

1)面色發(fā)黃，是脾虛的表現(xiàn)。

2)舌兩側(cè)有齒痕，也是脾虛。

3)大便未成形，有豆腐渣等癥狀，脾運(yùn)化不良。

4)下唇紅裂，為脾虛。

5)大便發(fā)臭，可能是小腸對(duì)脂肪吸收不足。

6)晚上睡覺磨牙，可能是腸道寄生蟲引起的。

7)餐后腹脹不適，脾運(yùn)不暢，脾虛轉(zhuǎn)化。

很多瘦子都有這些問題。如果你去醫(yī)院，你不會(huì)有任何問題。醫(yī)生會(huì)說你沒有問題，挺健康的。但是在這些癥狀的背后，有一個(gè)秘密就是你總是長(zhǎng)胖，很難看到增肥的效果:

1.脾虛的脾運(yùn)化差。中醫(yī)理論中，脾屬土，主四肢肌肉。所以由于脾虛，臉會(huì)發(fā)黃，四肢細(xì)長(zhǎng)，長(zhǎng)不出肉來。這些測(cè)試是做不到的，完全是我們祖先幾千年的經(jīng)驗(yàn)積累下來的。完全中國(guó)特色。而且，上帝是準(zhǔn)確的。

2.小腸對(duì)脂肪的吸收不足且差。這套是西醫(yī)的理論。脂肪吸收不良，主要有兩大反饋，一是看到油膩的感覺排斥，二是大便經(jīng)常發(fā)出惡臭。這是脂肪排泄的味道。

根據(jù)癥狀判斷自己的身體問題，然后調(diào)整自己的身體。

第二，調(diào)理身體，增強(qiáng)吸收達(dá)到增肥的效果。

根據(jù)是否存在上述問題，常用的藥物有正腸生、健脾丸、殺蟲劑、補(bǔ)血口服液。

不急的話也可以去看中醫(yī)，讓他們調(diào)點(diǎn)湯調(diào)理一段時(shí)間(中藥效果比較慢)。

經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，吸收能力慢慢增強(qiáng)，腸胃更加堅(jiān)實(shí)，可以開始增加食量，增加體重。

當(dāng)你覺得自己的身體開始長(zhǎng)肉一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，可以多吃一點(diǎn)，吸收能力越來越強(qiáng)，你的增肥計(jì)劃也就成功了一點(diǎn)點(diǎn)。

需要注意的是:首先要調(diào)整好身體的吸收能力，然后，順序一定不能顛倒，否則不僅不能增肥，還可以在吸收沒有調(diào)整好的情況下加餐，增加胃的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。加速身體減肥。

第三，我的飲食為增肥

吸收后可以隨意吃。每天吃的越多越好，吃的越多越好。不能一頓飯就吃，下一頓飯就餓肚子。需要大量消耗高熱量食物，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，才能保證體重穩(wěn)定增長(zhǎng)。

我的增肥飲食如下:

8點(diǎn)早餐:一個(gè)棗糕或小蛋糕或饅頭，一個(gè)雞蛋和一杯濃縮豆?jié){

10點(diǎn)晚餐:牛奶和香蕉

12點(diǎn)的午餐:很多米飯、豬肉、牛肉、羊肉和魚，還有一些蔬菜

15點(diǎn)添加食物:最喜歡的甜點(diǎn)，一種水果

7點(diǎn)的晚餐:意大利面或饅頭、肉和一根香蕉

九點(diǎn)鐘的夜鶯:一碗甜粥和一片面包

就是基于這些，然后每天根據(jù)口味調(diào)整。原則是吃飽，增加熱量，增加體重。

第四，健康增肥的唯一途徑:健身

胖了十幾斤之后可以去健身房做一些力量訓(xùn)練。

需要提醒的是:

1.身體還很瘦的時(shí)候盡量不要去健身房做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w承受能力有限，瘦的時(shí)候容易受傷；而且單純的長(zhǎng)肌肉效果很差。即使肌肉稍微漲起來也達(dá)不到強(qiáng)健的效果，反而會(huì)顯得很瘦。

2.健身時(shí)不要做有氧運(yùn)動(dòng)，盡量做俯臥撐、深蹲和一些機(jī)械力量練習(xí)。這樣更容易增加身體尺寸。

第五，最重要的一點(diǎn):毅力

說了這么多快速增肥的方法，如果堅(jiān)持不下去，一切都白費(fèi)了。雖然是快速增重，但至少要一兩個(gè)月才能看到明顯的效果。所以，瘦子要想快速增重，就必須堅(jiān)持計(jì)劃，而不是三天打魚，兩天過篩，既浪費(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)精力，也達(dá)不到想要的增重。

我就是這樣。三個(gè)月從55kg長(zhǎng)到76kg，身體維度很好，現(xiàn)在體重已經(jīng)穩(wěn)定了。