健身圈還有一個明星。唐一心想不到。

雖然她在健身減肥。

但是為什么要在大腿前側(cè)做那么多練習呢？重量這么大的深蹲算深蹲。

劍和深蹲沒有放開前大腿。

大腿前部怎么了？甚至還有孤立的坐腿刺激股四頭肌。

你想這樣幸福嗎？

另外我看了她的微博，前兩天不知疲倦的吃著精致的下午茶。

然后突然想減肥，我把飲食改成了這個。

の努力工作是真的，但是她完全被她在之前的采訪中所說的話給打了一拳。她說如果她體重超過三位數(shù)，那她一定很胖。

自己體重不到90斤，這么驕傲？

有個姐姐不同意身高160，體重過百就是胖的觀點。以唐藝欣目前的健身認知水平，如果鍛煉一段時間，磅秤上的數(shù)字很可能會嚇得她懷疑人生。畢竟剛接觸健身的人會面臨體重增加。如果他們不堅持，就不可能減肥，這輩子也不可能減肥。

不得不說，接觸健身的小仙女很多。他們來可憐巴巴地問我姐，為什么健身后不減肥反而起來，或者根本不運動。體重的變化是一個很好的抑制因素。姐姐給你的建議是健身前兩個月扔掉體重秤。

我想說的是，體重秤是看不到你長胖的時候身體發(fā)生了什么變化的。突然運動后，你的體重增加不是脂肪增加，而是糖原和水。開心嗎？

大家一定聽過這句話，“糖原是在有氧運動的前30分鐘消耗掉的，而不是脂肪”。那是我們開始運動的時候，身體首先消耗的是肌糖原和肝糖原。

人體內(nèi)的糖原總量約為250克-400克。由于運動的刺激，我們停止運動后，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。而且在糖原合成的過程中，需要按照1: 3的比例儲存水分，也就是說，如果你的身體儲存了100g的糖原，就需要額外的300g的水分。所以，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重會顯得很辣。

親愛的聰明的小仙女們，別太幸運了。你不會覺得少喝水會長胖。大量出汗后不喝水，糖原無法補充，脫水很可怕。

當你進行HIIT運動時，你的身體需要補充水分，甚至水中的一點碳水化合物。實驗證明，在這種高強度運動中補充池水，可以延緩身體的疲勞，讓你做更多的團體。有個姐姐建議你每一套動作后喝一點水。

還有一點，你有沒有注意到運動后吃的比較多？這個時候你就應該知道糖原的來源了。沒錯，就是碳水化合物。一般我們吃的食物70%會轉(zhuǎn)化成糖原。當你的身體需要更多的糖時，你自然會吃得更多，體重也會相應改變。

還有很多小仙女以為自己是在減脂，但是經(jīng)過幾個星期的鍛煉，明顯感覺腿粗了。

這是因為沒有運動習慣的人，肌肉會一直處于低水平狀態(tài)，運動刺激時效果會顯著。繼續(xù)運動，肌肉從低水平增加到一定極限后，生長速度會明顯變慢。這個時候，運動開始消耗脂肪，真正的減肥也就在這個時候開始了。

所需效果因人而異。有的人1-2周就能看到正反饋。最重要的是堅持下去。

最后放三張勵志圖，讀一讀。你為什么不努力？

祝寶寶們下面能有桃臀！