春節(jié)假期即將結(jié)束。當一切都會恢復正常節(jié)奏的時候，你會覺得自己的身體回不來了嗎？前幾年長假過后，總有些人好像生了怪病，長期治不好，影響工作學習。這可能是“節(jié)后綜合癥”，即春節(jié)假期后人們的各種生理或心理表現(xiàn)。如何提高「節(jié)后綜合癥」的影響？記者咨詢了302醫(yī)院的專家。

節(jié)氣，親戚朋友聚在一起，吃喝，問候，送，通宵，喝醉。過節(jié)挺好玩的，但過了節(jié)假日就容易反復失眠、早醒等癥狀，有的人還伴有抑郁、精力不足。

如果睡不好，302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任可以參考“睡眠健康新七點”的原則，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。1.在窗簾上加一層遮光層，關(guān)掉所有明亮的電器，讓臥室完全黑暗；2.放舒緩的輕音樂或英文CD；3.睡覺前不要做任何腦部活動，也不要談什么刺激的事情。可以做一些溫和的活動，比如瑜伽或者床上體操，放松大腦；4.白天盡量不喝咖啡、茶，不喝可樂、可可巧克力等刺激性、刺激性食物；5.盡量早點休息，固定時間躺在床上。睡前半小時不吃東西，不大量喝水，睡前上廁所，避免晚上起床的干擾；6.提前1-2小時喝一小杯牛奶或紅酒，有助睡眠和美容；7.睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，加入精油、生姜、薰衣草，放松身體和大腦。

春節(jié)過后，我開始定期上班。有的人坐久了覺得腰酸，脖子僵硬，腿腳酸痛。他們想躺在床上休息一會兒；工作一天后，我回到家感到不舒服。休息了一晚上，第二天恢復的不是很好。

302醫(yī)院中醫(yī)科主任王承諾適當休息鍛煉，并建議盡快按原正常工作節(jié)奏安排作息。

中醫(yī)認為人體經(jīng)絡(luò)循環(huán)有其氣血旺盛的時間點。如晚上11點至凌晨3點，是足少陽膽、足殷茵肝經(jīng)絡(luò)氣血運行恢復的時間節(jié)點。這時，要保證充足的休息；早上5:00-7:00，壽陽明大腸氣血循環(huán)旺盛，此時開展排便有利于腸道功能的正常運轉(zhuǎn)...建議根據(jù)身體時間節(jié)奏安排作息，讓各個系統(tǒng)恢復正常的運行節(jié)奏。

腰酸背痛和身體不適的人可以采取一些有針對性的鍛煉方法。比如在工作中癥狀明顯時，可以在有限的辦公環(huán)境下鍛煉八段錦，也可以采取更簡單的方法，即保持身體直立，雙手放在臀部，后仰頸部，雙肩向后折疊，逐漸增加力量和卷舌的角度，也可以有所幫助。

春節(jié)期間，人們逃離了緊張的工作氛圍；春節(jié)假期一結(jié)束，很多人就接受不了要上班的事實。這時候他們會產(chǎn)生一種上班的恐懼感，容易導致心理和身體的不適應。

302醫(yī)院綜合內(nèi)科心理門診副主任醫(yī)師林力，提前調(diào)整，主動適應。假期的最后一天，要有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看報，思考一些問題，這樣會幫助我們走出懶惰的“休閑狀態(tài)”。冥想上班后應該做什么，這樣可以調(diào)整心態(tài)去工作。你也可以每隔幾個小時深呼吸一次，想象一下當你從嘴里呼出新的東西時，緊張已經(jīng)離開了你的身體。當精神癥狀嚴重時，可以在精神科醫(yī)生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。