晚上吃什么飽腹又不胖晚上吃什么飽腹又不胖飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜

2020-12-24 05:54:50 房產(chǎn)信息晚上吃什么飽腹又不胖,熱量,魔芋,含量,豆類

晚上吃什么飽不胖

晚上吃低熱量的食物，比如鱷梨、豆類、辣椒、黑巧克力和堅(jiān)果。

鱷梨

如果晚上有雞尾酒會，不妨選擇中午吃點(diǎn)牛油果。據(jù)說午餐吃牛油果可以增加20%的飽腹感，同時(shí)減少20%的“吃點(diǎn)零食”的欲望。吃半個牛油果可以得到很好的食欲抑制效果。如果在家做飯，不妨用牛油果代替肉類，這樣不僅會讓你更有飽腹感，還能抑制過多的能量攝入。

豆子

當(dāng)你想在雞尾酒會上好好喝一杯時(shí)，不妨以豆類為主，無論是黃豆、紅小豆、毛豆還是其他豆類。豆類大多含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，此外，豆類還含有女性最喜愛的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)成分。選擇零食時(shí)，可以選擇豆腐、豆腐干等一系列豆制品。

辣椒

如果你和朋友去燒烤自助餐吃大餐，別忘了告訴店家放點(diǎn)胡椒粉。辣椒中含有的辣椒素可以改善新陳代謝。另外，辛辣食物可以控制人的食欲，降低人的食欲。但由于辣椒素刺激性強(qiáng)，對消化道的刺激也比較嚴(yán)重，所以一定要注意不要吃太多辣椒，以免傷腸胃。

黑巧克力

黑巧克力具有降血壓和保護(hù)心腦血管疾病的作用。飯前吃一塊黑巧克力可以減少17%的能量攝入。當(dāng)你想?yún)⒓右粋€雞尾酒會或者覺得餓了想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，可以達(dá)到滿意的效果。

螺母

如果你想和心愛的人單獨(dú)生活，又怕吃多了影響形象，不妨多點(diǎn)幾個里面有堅(jiān)果的菜。實(shí)驗(yàn)表明，早上吃花生或花生油的女性在12小時(shí)后總能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果含有大量健康的不飽和脂肪酸，可以自然控制食欲。讓我們用堅(jiān)果的力量來控制我們可怕的食欲。

飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物清單

第一名:魔芋粉，膳食纖維含量74.4克/100克。這個內(nèi)容“不正?！?，太高了！同時(shí)，魔芋中脂肪、糖和蛋白質(zhì)的含量也很低，熱量極低。所以魔芋是一種很好的減肥食品，簡單的做給胖子吃。

第二名:蔬菜，包括南瓜、卷心菜、黃花菜、花椰菜、豆類、茄子等。膳食纖維含量在1g-8g之間。蔬菜除了纖維含量高外，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物含量低，熱量低，體積大，所以蔬菜也是很棒的減肥食品。

第三名:膳食纖維含量為15.5克/100克的大豆(黃豆)。大豆除了纖維含量高之外，營養(yǎng)極其豐富，然而大豆的熱量也比較高，所以減肥經(jīng)常食用，但不宜過多。豆制品是由大豆制成的，包括豆腐、豆?jié){、豆腐等。，也可以適量食用。

第四名:谷類土豆，包括大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、高粱、紅薯等。膳食纖維含量在1g-10g之間。這里的五谷基本都是本地的粗糧，不包括我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ娮畛３缘木瓢酌酌妗９阮愂俏覀兊娜粘Ｖ魇?，減肥期間要適當(dāng)吃一些。但是，由于谷物的碳水化合物含量很高，我們在減肥期間不應(yīng)該吃得太多。

主食:

無定形的面條(j .ǔ·魯米à n)

熱量:20千卡/100克

魔芋一度被稱為減肥的神物。其實(shí)魔芋就是魔芋。作為主食，其熱量出奇的低，淀粉含量占35%，蛋白質(zhì)含量3%，維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)。除了減肥，還能降血脂、降血糖、防止便秘。有人說

魔芋味道不好，但其實(shí)魔芋魔芋結(jié)味道很好，口感清爽減肥，可以隨便吃。

意大利面

熱量:116千卡/100克

米飯是中國餐桌上的主食。很多減肥的人不吃米飯，但其實(shí)米飯也不是不能吃。你可以看到它含有的熱量并不高，但你要注意數(shù)量，因?yàn)榇竺缀写罅康奶妓衔?，營養(yǎng)價(jià)值高，可以提供人體消耗的大部分熱量。

蔬菜:

芹菜

熱量:12千卡/100克

蔬菜的熱量含量一般不會太高，芹菜是其中最好的。芹菜不僅熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，可以改善人們的胃腸消化，方便體內(nèi)雜質(zhì)的排出。多吃芹菜對減肥很有幫助。