昨天是全民健身日。健身已經成為現(xiàn)代人的一種生活方式。古人是怎么鍛煉的？

孫敬軒

秦漢時期的健美操

先秦時期，古代人健身的主題是“修身”和“長生”，即“養(yǎng)生”。到了漢魏時期，增加了“體育”的元素——“做健美操”。

《后漢書》里有句話:“不開心就當鳥玩，但是會流汗，會因為粉淡而想吃?！?/p>

五禽戲，又名“五禽戲”，東漢末年著名醫(yī)學家華佗發(fā)明的。通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的姿勢，激活身體的各個部位，從而達到強身健體的目的。五鳥體操比瑞典發(fā)明的醫(yī)療體操早1000多年。即使在世界體育史上，也是獨一無二的。從此，“仿生健身法”成為我國養(yǎng)生的一種手段。八段錦和十六段錦出現(xiàn)在宋代，一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)出現(xiàn)在清代，都包含仿生動作。

唐代保健按摩與啞鈴

到了唐代，古代人的健身觀念已經非常成熟，隨意健身的方法也相當豐富，如服食、居住、理氣等，都是當時流行的健身方法。值得一提的是，近代滿街可見的“保健按摩”在唐代開始流行。古人稱按摩為“干浴”，可以在各個部位進行，如揉頭、揉臉、揉腳、揉腿等。其中，“揉肚子”最受歡迎，也是后世流傳下來的。

唐代著名醫(yī)生、健美運動員孫思邈，對按摩手法推崇備至，據(jù)說活了一百多年。明清時期，健康按摩已經成為一種流行的健身方法。明清時期的浴室和理發(fā)店可以提供按摩服務。

唐朝士兵負重行走時，常使用石鎖、石鞍進行練習。石鎖作為古代武者必備的技能訓練器械，也是古代武狀元考試的重要內容之一。每個石鎖大小重量不一，主要根據(jù)用戶要求，小的20公斤以上，大的60公斤以上。石鎖不僅可以提高握力，還可以鍛煉手腕力量、手臂力量、腰部力量和腿部力量，所以它們在當時成為了流行的健身器材，就像今天我們去健身房舉啞鈴一樣。石鎖作為最傳統(tǒng)的健身器械，流傳了幾千年，被列入非物質文化遺產名錄。

宋朝熱衷于“像汽車一樣安全行走”

在宋代，散步尤其受到許多名人的青睞。北宋時，有個“天下第一才子”叫張，在南京(江寧府)做官。他有做早操的習慣，每天早上步行五英里。據(jù)《張傳》記載，他活了八十五歲。另一位才子蘇東坡比張方平更愛早操，每天早上都跑步。據(jù)說每跑10英里就能停止出汗。根據(jù)《蘇東坡十七策全集》，蘇東坡認為“是一個善于保持身體健康的人，使他能夠放松和工作，一步一步地移動，使他的四個身體能夠經受住寒熱的變化，然后他才能強壯有力，敢于冒險而不受到傷害?！备鶕?jù)明代王汝熙編纂的《東坡健康集》中的記載，蘇東坡認為長壽秘方有四條，其中一條是“安全行走”，“緩行”，即散步。