現(xiàn)在很多人在運(yùn)動和跑步的時候都會在腿上綁一個沙袋，綁腿沙袋的主要作用就是為了增加我們運(yùn)動時候的負(fù)重。當(dāng)我們的運(yùn)動負(fù)重量比較大的時候，就會增加我們的運(yùn)動量。當(dāng)我們的負(fù)重量增加的時候，我們的運(yùn)動消耗氧氣也會比較大。綁腿沙袋，可以增強(qiáng)我們的運(yùn)動肺活量，也可以讓我們的運(yùn)動更加有效果。大家知道幫推沙袋的正確方法是怎樣的嗎?下面小編為大家介紹一下綁腿沙袋的正確綁法。

一、方法

1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

注意事項(xiàng)

適當(dāng)?shù)慕壣炒?最最主要的還是跑步,蛙跳,仰臥起坐,拉腿,只要堅(jiān)持下來,耐力,彈跳力都會有的,至于長身高,適當(dāng)?shù)慕壣炒挥绊懩愕纳砀甙l(fā)育,記住,是適當(dāng)?shù)慕?不是玩命的綁。

二、沙袋介紹

沙袋，一般是由結(jié)實(shí)的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內(nèi)裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內(nèi)裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據(jù)習(xí)練者需要而定。主要鍛煉肌肉。

三、分類

1、硅膠型

膠沙袋整體都是硅膠的，一般的硅膠沙袋底座是帶吸盤的，起到雙重保險的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盤加重，更重要的是硅膠的擊打部分是環(huán)保高彈性發(fā)泡料或者抗擊打海綿、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。

2、仿皮型

仿皮沙袋擊打部分是仿皮的采用優(yōu)質(zhì)的皮革做的，里面是抗擊打海綿。

底座是橡膠的，手感沒有硅膠的好就是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

大家現(xiàn)在知道綁腿沙袋如何正確使用了嗎?大部分跑步運(yùn)動員都會在跑步的時候綁上綁腿沙袋，綁腿沙袋可以讓我們跑步的時候更加具有負(fù)重感，適合一些長期參加跑步比賽的運(yùn)動員使用。但是使用綁腿沙袋的過程中需要根據(jù)自己的承受力選擇，不是所有的人都適合使用綁腿沙袋訓(xùn)練的。當(dāng)我們覺得自己承受的負(fù)重量過大時，就應(yīng)該及時的松開。