很多人認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越好其實(shí)是非常錯(cuò)誤的觀念，過(guò)多的睡眠也會(huì)增加死亡率。那么，很多人問(wèn)了，睡眠時(shí)間多少為宜呢?下面小編將為您揭曉!

一、睡眠時(shí)間多少為宜

人體經(jīng)過(guò)白天的勞作，到了晚上已經(jīng)很疲乏了，充足的休息可以使體內(nèi)的各器官得到充分的休息和恢復(fù)，能量得到最大的補(bǔ)充，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和增強(qiáng)身體的抗病能力。而睡眠不足則會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現(xiàn)。

研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜;兒童更長(zhǎng)些，以9～10小時(shí)為宜;60歲以上的老年人每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，隨著年齡的增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)，具體以個(gè)人感覺(jué)精力充沛、舒適為度。

肌膚是身材健康情況的反映，要謹(jǐn)記美容永遠(yuǎn)建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時(shí)間因人而異，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)都在7至7個(gè)半小時(shí)左右。

因睡眠時(shí)間不足，人體就缺乏足夠的修復(fù)時(shí)間，素日受日曬侵害的細(xì)胞就難以修復(fù)，加速肌膚老化。此外，因身心沒(méi)有得到足夠的調(diào)整，人的抗壓威力也會(huì)減弱，越來(lái)越多的肌膚問(wèn)題變會(huì)衍生開(kāi)來(lái)。

假定睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡眠品質(zhì)就會(huì)相應(yīng)地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來(lái)。始終都是淺睡眠的話，就會(huì)克服有“自然美容液”之稱的成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。于是人體的推陳出新滯后，肌膚免疫力降落，離美肌就越來(lái)越遠(yuǎn)了。

二、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的危害

患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍：

如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。

越睡越懶，智力下降：

專家解釋，大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。

易感染呼吸道、心臟和消化疾病：

失眠科專家說(shuō)，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

三、睡眠時(shí)間過(guò)短的危害

增加死亡風(fēng)險(xiǎn)：

慢波睡眠即俗稱的深睡眠少的人比較容易胖，正因?yàn)樯钏呱伲@些人又睡的時(shí)間長(zhǎng)，更容易肥胖，肥胖又會(huì)影響胰島代謝，從而誘發(fā)糖尿病等疾病，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

患癌癥的概率增加：

聯(lián)合國(guó)發(fā)表的文章指出，科學(xué)家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因?yàn)橐雇?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時(shí)間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發(fā)生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會(huì)大大降低。

易得抑郁癥

失眠與抑郁癥的關(guān)系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。總之失眠還會(huì)導(dǎo)致許多健康問(wèn)題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長(zhǎng)壽因子。愛(ài)吃垃圾食品。

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