網(wǎng)上有一句流行的話:

一月肉更胖，二月不知道誰(shuí)，三月不減肥，四月難過，五月路人打雷，六月沒男朋友，七月曬黑，八月待在室內(nèi)，九月更胖，十月相親累，十一月沒伴，十二月沒量...

不知道什么時(shí)候，不管多胖多瘦，身邊的朋友總是喊著減肥，當(dāng)然女生居多。其中一個(gè)真的下定決心閉上嘴，張開腿，試著扔肉；一種是邊吃邊喊，因?yàn)槿滩蛔∈澄锏恼T惑；最后一種是討厭不胖的童鞋，喊減肥太多。減肥的同志千萬(wàn)不要和他們玩......

新的一年，不妨給自己制定一個(gè)全新的計(jì)劃。健康飲食，積極運(yùn)動(dòng)，在不減肥不節(jié)食的情況下保持一個(gè)很棒的身材！

俗話說(shuō)，練三分吃七分。Abs是廚房做的！

健康飲食的第一步就是自己動(dòng)手，拒絕在外面吃！外面的食物雖然好吃，但也意味著高油、高鹽和很多調(diào)味品，第二天一半的熱量都沒了...為了防止笑話的悲劇，童鞋要果斷變成廚子！練廚藝的好處不僅僅是身材，還有男神所持有的美。

餐前準(zhǔn)備在國(guó)外已經(jīng)是非常流行的吃法，近兩年在國(guó)內(nèi)也逐漸普及。它最大的優(yōu)點(diǎn)是省時(shí)省錢又健康，缺點(diǎn)是會(huì)降低食物的新鮮度。如果童鞋有廚師的媽媽或者廚師的伙伴，那你就不用擔(dān)心了。然而，仍然有很多童鞋，就像邊肖一樣，獨(dú)自生活，努力工作。餐前準(zhǔn)備值得一試。

國(guó)外餐前準(zhǔn)備人才展示:

看起來(lái)很神奇嗎...其實(shí)你也可以的！

關(guān)于餐前準(zhǔn)備:

每周買菜一次，每個(gè)周末選一個(gè)時(shí)間段，專心準(zhǔn)備一周的所有飯菜。

食物在夏天很難保存，一周可以煮兩次。

一天準(zhǔn)備五頓飯，三頓飯，兩頓飯。

配料的量因人而異。建議你試著做兩個(gè)星期，基本能數(shù)清要買多少。一開始多買少買很正常。

每頓晚餐應(yīng)該包括:碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。

飯菜通常是:水果、堅(jiān)果、健康零食.咖啡也可以喝，加牛奶但不加糖。

食物選擇請(qǐng)參考此圖。因?yàn)槭峭鈦?lái)資源，可以根據(jù)情況調(diào)整自己。中國(guó)的配料種類比外國(guó)多得多。大家愛吃多少吃多少，也不用盲目跟著那些熱羽衣甘藍(lán)或者藜麥...

另外，西餐烹飪喜歡用香料。如果不習(xí)慣，可以換成醬油、醋、蔥、姜、蒜。這些都可以自己調(diào)整。

堅(jiān)持上述原則，每個(gè)人都可以自由分配一天的金額。注意營(yíng)養(yǎng)均衡就好。

健身童鞋一般以532，433，442的比例服用。

如果大家每天都不那么尷尬，就按照下圖準(zhǔn)備:

1/2的蔬菜，1/4的蛋白質(zhì)，1/4的碳水化合物

下面詳細(xì)說(shuō)說(shuō)每頓飯的準(zhǔn)備。

7.7的編制。AM早餐相對(duì)容易。

經(jīng)過半年在邊肖的實(shí)踐，更適合早餐的碳水化合物是:

隔夜燕麥；烤燕麥；自制松餅；全麥粗糧面包/饅頭；各種沙拉；芝麻糊雜糧粥；玉米、紅薯等粗糧；各種豆子...

大家根據(jù)自己的喜好取所需，原則是粗糧多，精碳水化合物少。既然我們?cè)谡務(wù)摻】碉嬍?，不要考慮大蛋糕和油炸餅。

然后用一個(gè)雞蛋或者涂有花生醬的面包選擇上面的一種，然后喝一杯牛奶，這是一頓好飯。

大部分不用額外準(zhǔn)備，早上就可以做好，松餅面包之類的可以提前做好，早上放冰箱里加熱。

每個(gè)人的飲食和身體狀況都不一樣，所以每個(gè)人都在慢慢尋找適合自己的最佳飲食。

10.AM的早膳可以是水果，不餓就不吃。

12.上午的午餐是最豐富和最耗時(shí)的準(zhǔn)備。

碳水化合物:糙米、紅薯玉米、全麥面包、蕎麥面條、意大利面條

蛋白質(zhì):雞蛋、瘦肉魚、蝦和貝類、牛奶和大豆制品

脂肪:橄欖油、椰子油等健康植物油，鱷梨、三文魚等海魚，奶酪

午餐需要我們花時(shí)間提前準(zhǔn)備。

蔬菜提前清洗干凈，裝袋密封。肉可以提前炒熟放冰箱。網(wǎng)上有很多菜譜可以參考。我也每周發(fā)自己的食譜。也可以看看:)

便于儲(chǔ)藏的蔬菜:西蘭花、卷心菜、西葫蘆、黃瓜等。

蛋白質(zhì):烤雞胸肉、雞腿、醬牛肉、水煮蝦、烤三文魚等。

練習(xí)邊肖最方便的方法是一次完成。

熱愛中國(guó)菜:

牛肉胡蘿卜做一鍋炒飯，蔬菜雞肉燉飯，三餐。但注意當(dāng)天添加青菜，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失。

還是韓式拌飯，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，準(zhǔn)備好菜和肉，一個(gè)雞蛋兩勺辣醬，就搞定了！

熱愛西餐:

可以做番茄牛肉醬放冰箱里。吃的時(shí)候倒在身邊就好了。

提前準(zhǔn)備好的雞肉可以做成墨西哥雞肉卷。

如果你真的沒有時(shí)間，你可以做三明治，得到所有的營(yíng)養(yǎng)。夏天在罐子里做一大罐沙拉，把它全部做好。

各種蔬菜和肉類都可以搭配。主要原理就是少油少鹽，這樣會(huì)越來(lái)越容易。

3.下午PM，加一杯無(wú)糖酸奶，撒一把堅(jiān)果或異國(guó)種子亞麻籽。

6.6的營(yíng)養(yǎng)。PM晚餐均衡。

晚餐的安排取決于你一天吃什么。如果一天內(nèi)有任何營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，可以在晚餐時(shí)補(bǔ)上。

晚餐可以吃紅薯、玉米等粗糧作為主食，再搭配蔬菜和蛋白質(zhì)。

邊肖晚餐更喜歡豆制品。一個(gè)豆腐愛好者。煮豆腐的方法有很多。

到了晚上，如果覺得胃比較重，可以選擇植物蛋白或者魚蝦代替肉類。

咖喱也是減脂的好東西，但是不要買商業(yè)調(diào)料，最好自己調(diào)醬~

還有冬季省力一鍋燉菜，也是邊肖專門介紹的?？梢渣c(diǎn)擊子菜單的歷史新聞?wù)业健?/p>

注意:大部分童鞋都是晚上健身的。如果是練習(xí)后的一餐，就要攝入大量的蛋白質(zhì)防止肌肉流失，再加上一定量的簡(jiǎn)單碳水化合物。邊肖之前一直關(guān)注的一位健身博主提到，最好在訓(xùn)練后吃精細(xì)的碳水化合物，這樣大家都可以吃米粉餛飩餃子，但是要注意低脂肪。

一般男生一天需要2100多卡路里，女生需要1800卡路里左右。即使在減脂期，熱量差也不建議大于200大卡，尤其是女生。網(wǎng)上有公式可以幫助計(jì)算，但是要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。

如果你晚上餓了，你可以喝一杯酸奶，吃一些堅(jiān)果。事實(shí)上，邊肖每晚一餐都會(huì)喝一杯超級(jí)食物酸奶。餓了怎么睡覺？~OO

豪華超級(jí)食物酸奶

健康的飲食對(duì)我的身體和心理都有很大的好處。希望2016年能繼續(xù)！

吃干凈不是飲食。永遠(yuǎn)不要節(jié)食，親愛的童鞋。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是很難的。

高油重口的童鞋可以慢慢換，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間?！?

女生如果每天都有一定的運(yùn)動(dòng)量，一定要吃足夠的脂肪，并且要守月經(jīng)?！?雖然提倡低油烹飪，但也應(yīng)該吃其他健康脂肪，如堅(jiān)果、鱷梨和全脂牛奶。喜歡奶酪的也可以每天吃一點(diǎn)。

各種超級(jí)食物，如外來(lái)種子、亞麻籽、葵花籽，都可以放入酸奶中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！?魚油和維生素也可以適量補(bǔ)充。

喜歡零食的可以換成健康的零食?！?廚房里有很多健康低熱量蛋糕點(diǎn)心的食譜，通常是邊肖做的，味道很好。建議大家自己動(dòng)手，吃飽了放心。

最后當(dāng)然要提騙飯。每天這樣吃，肯定會(huì)懷念火鍋披薩紅燒肉。畢竟食物的誘惑是不可抗拒的。

所以每個(gè)周末可以選擇兩餐隨便吃，有助于提高新陳代謝。但是不要吃太多。

希望2019年你能越來(lái)越接近自己的理想身材，做健康的美食家！

今天的市場(chǎng)趨向國(guó)際化，

而具有國(guó)際思維的投資理念尤為重要。

在傳統(tǒng)的中國(guó)觀念中，你總是要用自己的血汗錢去投資，靠自己的積蓄去保障自己和家人的未來(lái)。這個(gè)概念倒退了二十年。在北美這個(gè)金融體系比較成熟的發(fā)達(dá)國(guó)家，大家都知道如何用杠桿原理進(jìn)行最大的投資，如何用金融產(chǎn)品進(jìn)行投資，保護(hù)自己和家人的未來(lái)。

所以，無(wú)論你是學(xué)生簽證、工人簽證，還是永久居民或公民，以下三個(gè)法寶都值得你去細(xì)細(xì)體會(huì)，以免錯(cuò)失良機(jī)！

北美投資和金融

“三大法寶”

還可以理財(cái)！

一個(gè)

如果你是有學(xué)生簽證或者工作簽證的留學(xué)黨，

投資少，回報(bào)穩(wěn)定

性價(jià)比遠(yuǎn)高于國(guó)內(nèi)投資理財(cái)

100萬(wàn)紅利人壽保險(xiǎn)

保險(xiǎn)制度完善，政府監(jiān)管嚴(yán)格

在經(jīng)歷了1966年越南戰(zhàn)爭(zhēng)、1974年石油危機(jī)、2000年科技泡沫、2001年“9·11”事件、2008年次貸危機(jī)等多次沖擊后，60年間股息收益率平均保持在8.9%的穩(wěn)定水平，其中沒有出現(xiàn)明顯波動(dòng)。

加拿大紅利人壽保險(xiǎn)具有儲(chǔ)蓄、資本保值增值、免稅、免于債權(quán)人追索等諸多好處。即使加拿大本地人有健康卡的免費(fèi)醫(yī)療福利，他們也會(huì)申請(qǐng)個(gè)人紅利壽險(xiǎn)，以保護(hù)自己和家人。

去年，它剛剛向持有學(xué)術(shù)或工作許可證的國(guó)際學(xué)生開放，享受與加拿大本地人相同的福利，他們?cè)皆缟暾?qǐng)，費(fèi)用就越低。

加拿大保險(xiǎn)公司與香港保險(xiǎn)公司的收益比較

2

如果你是加拿大移民或公民，

提供汽車和房屋的奮斗者

教你做好貸款投資，讓你活得輕松

100%無(wú)擔(dān)保貸款投資

利用杠桿支付更低的利息，賺取更高的回報(bào)。

擴(kuò)散效應(yīng)，稅收優(yōu)勢(shì)

加拿大是一個(gè)有一萬(wàn)稅收的國(guó)家。隨著收入的增加，需要繳納的個(gè)人所得稅增加，讓很多高收入人群感到不平衡。

加拿大銀行非常重視信用。只要信用好，個(gè)人資產(chǎn)負(fù)債比例正常，有一定收入，就可以申請(qǐng)高達(dá)30萬(wàn)元的100%無(wú)擔(dān)保貸款。對(duì)于許多高收入人群來(lái)說(shuō)，這比住房貸款政策要好，他們可以不用支付自己的錢就可以得到一筆投資，每年的貸款利息也可以抵稅，從而實(shí)現(xiàn)多重目標(biāo)。

三

加拿大本地移民或公民，高凈值企業(yè)家

IFA政策性抵押貸款

利用銀行貸款支付保險(xiǎn)公司保費(fèi)不僅可以獲得高額保費(fèi)，還可以留下足夠的現(xiàn)金流

創(chuàng)業(yè)者最需要的是個(gè)人和企業(yè)抵御高負(fù)債的保障。此時(shí)，大量的人壽保險(xiǎn)極為重要，既能保證企業(yè)在危機(jī)時(shí)刻的保單運(yùn)作，又能免除債權(quán)人的債務(wù)追索。但是大額保險(xiǎn)往往伴隨著大額保費(fèi)，現(xiàn)金流是很多商家最頭疼的問題。

通過銀行貸款提供保險(xiǎn)費(fèi)，既能滿足創(chuàng)業(yè)者的現(xiàn)金流需求，又能為企業(yè)和個(gè)人提供終身保障，利用杠桿實(shí)現(xiàn)企業(yè)利益最大化。

可以幫你做上面的統(tǒng)籌！

因?yàn)槲覀兪羌幽么笊鲜薪鹑诠炯蔚沦Y本集團(tuán)有限公司的全資子公司IDC WORLDSOURC INC的AGA，擁有加拿大24家金融保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)理財(cái)產(chǎn)品的直接代理權(quán)，專門為客戶決定最佳的對(duì)沖投資方案。

長(zhǎng)期投資和更大的收益，

希望你能像北美人一樣

照顧好自己和家人的未來(lái)！

為了保護(hù)自己的權(quán)益，這些事情一定要知道！

版權(quán)聲明:除原創(chuàng)作品外，本平臺(tái)使用的文章、圖片、視頻、音樂均屬于原權(quán)利人，可能因客觀原因使用不當(dāng)，不惡意侵犯原權(quán)利人的相關(guān)權(quán)益。請(qǐng)相關(guān)權(quán)利人諒解，及時(shí)聯(lián)系我們處理，共同維護(hù)好網(wǎng)絡(luò)創(chuàng)作環(huán)境。