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不瘦不夏，28天懶人不節(jié)食減肥計劃

很多人想在最短的時間內(nèi)減脂減肥，視野好，但是很難做到。教你一個28天懶人不節(jié)食減肥是最有效的減脂方法。

第一，會走路，會站，會坐，會躺。懶人可能很難鍛煉，所以即使不喜歡動，也要學(xué)會喜歡站著。選擇長時間站立或行走可以使新的新陳代謝和血液循環(huán)正?；１绕鹱?，減肥效果好很多。如果經(jīng)常面對電腦，請買一張升降電腦桌，站著上班或者站著上網(wǎng)?？傊刻煺局臅r間總是比坐著的時間長。如果沒什么事，飯后散步半小時到一小時，慢慢走15分鐘，然后快走15分鐘。

第二，遠離高熱量食物。甜點、面包或肉類都是美味的食物，但都是高增肥的食物，尤其是豬肉、牛肉、蛋糕，一定要全部丟棄，用最合適的食物補充缺失的蛋白質(zhì)和鈣。比如用鮮榨果汁代替甜品和飲料并不比軟飲料差，營養(yǎng)豐富；用海鮮代替肉類，因為有研究表明，每天用三文魚代替牛肉，不僅可以補充牛肉中的營養(yǎng)，而且味道不比牛肉差，消耗的熱量很少。

第三，晚上8點以后盡量減少進食。9點以后千萬不要吃飯，盡量8點以前吃完飯。晚上8點以后蛋白質(zhì)會急劇增加。如果不及時消化，會促進體脂的積累，所以最好在這個時間之前吃完晚飯。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否則體質(zhì)會變胖，新陳代謝會變慢。

第四，保證充足的睡眠。睡眠的保證可以加快你的減肥速度。即使很多人保持飲食和運動的習(xí)慣，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不夠好，也無法達到快速減肥的效果。而且因為身體得不到足夠的休息，控制你饑餓感和飽腹感的荷爾蒙失衡，讓你吃得更多。而且，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8小時的人一般比睡得少的人瘦10斤左右。

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