男人最怕腿粗，所以會(huì)選擇腿細(xì)。你知道男人的細(xì)腿是什么嗎？

男生可能不希望自己的腿太細(xì)，但絕對(duì)不會(huì)希望自己的腿太粗。擁有肌肉是每個(gè)男生的追求，那么如果男生的腿比較多肉，應(yīng)該如何瘦腿？我們來了解一下。

1.在墊子上抬起你的腿

保持腰背緊張，腹部控制身體不抖。腿向上向前抬起，抬起時(shí)伸腳趾，收回時(shí)觸發(fā)。盡可能緩慢地抬起雙腿，并保持恒定的速度。每20次，每側(cè)2-3組。

小貼士:伸腿時(shí)吸氣，收腿時(shí)呼氣，腿部肌肉保持緊張狀態(tài)，起跳落地時(shí)有意識(shí)地感受肌肉的力量。

2、坐抬腳跟

保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是保持膝蓋不動(dòng)，用腳踝控制動(dòng)作，一上一下，12-15次為一組，每次15-20組。

提示:膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則會(huì)用盡全力踩踏，大腿的鍛煉效果會(huì)大打折扣。

3.踏板拉伸

微微彎曲支撐腿，盡量用手觸及另一條腿的腳趾，掰斷，保持不動(dòng)，勻速呼吸10秒以上。每邊做20次。

提示:如果覺得韌帶拉不開，可以在平地上做。這套動(dòng)作可以作為運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，也可以作為運(yùn)動(dòng)后的冷卻動(dòng)作。

4.穿著高跟鞋站著

直立，保持腰部緊張，人盡量感覺自己在向上上升，膝蓋微彎，小腿收緊，在負(fù)重的情況下做腳尖運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部全開，用全身的力量而不是手臂舉起重量。15次一組，做2組。

提示:負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的鍛煉效果。你可以改為每只手拿一瓶礦泉水，但不要讓手抬起來，離開肩膀。

5.跑得快

一般來說，男生的體質(zhì)會(huì)比女生好，所以建議男生可以做更激烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步的時(shí)候稍微加速。這樣運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)變得更好?？炫苁歉邚?qiáng)度跑，建議多做。

6.多散步

抽出時(shí)間去散步。休息的時(shí)候最好不要窩在屋子里，到房間外散散步，這樣不僅可以呼吸到新鮮空的空氣，還可以提神醒腦，最重要的是讓你更健康。