2017年3月中旬，

冬天吃海的時(shí)候，肚子是不是開始往外跑了？

不要害怕，你可以在下班后在家鍛煉幾個(gè)有效的腹肌動(dòng)作，展現(xiàn)出今年夏天完美的腹肌馬甲線！

新手，不要過度，量力而行！?。。?/p>

你可以每天堅(jiān)持，所以讓我們準(zhǔn)備開始，開始...最現(xiàn)代化的....

NO1?不要移動(dòng)你的腳，用你的手左右、左右、左右觸摸兩邊20次；休息十秒鐘！

NO 2腳90度抬起，身體不接觸地面，雙手直角接觸腳趾20次；休息十秒鐘！

NO _ 3雙手平放，雙腳動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，腿和腹部彎曲20次；休息十秒鐘！

4號睡，交替摸腳，也是20次；休息十秒鐘！這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度！

5號向后支撐雙手，以整個(gè)屁股為重點(diǎn)，從手腳兩側(cè)開始，動(dòng)作要連貫均衡，持續(xù)20次；休息十秒鐘！

6號會看的。標(biāo)準(zhǔn)是用膝蓋觸碰小臂，持續(xù)20次；休息十秒鐘！這個(gè)動(dòng)作很簡單吧？

NO7?是對腰部力量的一個(gè)很好的考驗(yàn)，所以整個(gè)身體應(yīng)該用髖關(guān)節(jié)向上推，盡你所能！建議每邊15次。休息十秒鐘！不要過度，量力而行??！

NO8?這個(gè)動(dòng)作可以做家務(wù)。從現(xiàn)在開始，地板就靠他了，摩擦，摩擦，這就是魔鬼的步伐。不要火花20次。休息十秒鐘！

NO9?，最后的行動(dòng)方，堅(jiān)持不停歇，幾乎休息?。?！

想練腹肌的朋友不要迷戀一兩周訓(xùn)練8塊腹肌的方法，或者腹肌鍛煉器之類的。這個(gè)所謂的方法或者腹肌鍛煉器就是一個(gè)噱頭。說到底，練腹肌最好的方法就是按照以上動(dòng)作的順序來做。不要偷懶，每天努力練習(xí)。

堅(jiān)持6周，你會看到你的腹肌出現(xiàn)。