俯臥撐時(shí)上肢運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)，手臂的鍛煉非常多，大部分手的關(guān)節(jié)都用在了鍛煉上。那么，做俯臥撐時(shí)肘部疼痛的原因是什么呢？俯臥撐和肘關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

1 做俯臥撐肘關(guān)節(jié)痛的原因 1

做俯臥撐時(shí)，肘關(guān)節(jié)疼痛，通常是由于周圍肌肉的損傷和肌腱韌帶的勞損造成的。肌肉損傷通常發(fā)生在創(chuàng)傷性動(dòng)作后，疼痛劇烈，周圍紅腫，活動(dòng)受限。拉扯會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇。這也是運(yùn)動(dòng)后肌肉勞損和肌肉酸痛的區(qū)別。

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2 做俯臥撐肘關(guān)節(jié)痛怎么辦 2 停止運(yùn)動(dòng) 2

肌肉拉傷，馬上停止運(yùn)動(dòng)。以免惡化。

2 冷敷 2

肘關(guān)節(jié)疼痛后可及時(shí)冷敷，是外周血管收縮，緩解炎癥癥狀。但是冷敷只能緊急治療，不能長期使用。

2 熱敷 2

如果肘部疼痛持續(xù)3-5天，肌肉處于恢復(fù)期，應(yīng)進(jìn)行熱敷，促進(jìn)周圍血管循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。

2 輕度牽拉 2

輕度牽引還可以促進(jìn)局部血管循環(huán)，放松肌肉，幫助恢復(fù)。但是牽引不要過度，感覺有點(diǎn)疼有點(diǎn)沖突就可以停止。

2 按摩推拿 2

輕輕按摩可以直接改善血流量，有利于恢復(fù)。也可以讓專業(yè)高手自己按摩，效果會(huì)更好。

2 醫(yī)院檢查 2

如果肌肉勞損嚴(yán)重，疼痛嚴(yán)重，無法忍受，或者一兩周內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，就要去醫(yī)院檢查，及時(shí)接受專業(yè)治療。

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俯臥撐時(shí)上肢運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)，手臂的鍛煉非常多，大部分手的關(guān)節(jié)都用在了鍛煉上。那么，做俯臥撐時(shí)肘部疼痛的原因是什么呢？俯臥撐和肘關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

3 做俯臥撐怎么預(yù)防肘關(guān)節(jié)痛 3 充分熱身 3

運(yùn)動(dòng)前熱身，可以慢慢拉開韌帶和肌腱，移動(dòng)關(guān)節(jié)，避免突然運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶和肌腱不能及時(shí)適應(yīng)而造成損傷。

3 帶護(hù)肘 3

肘部保護(hù)可以提供壓力，減少腫脹，有助于防止肘部肌肉損傷。

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4 做俯臥撐肘關(guān)節(jié)痛多久才好 4

輕度肌肉勞損引起的肘關(guān)節(jié)疼痛，休息1-2周后即可恢復(fù)。如果兩個(gè)多星期都沒好，最好去醫(yī)院治療。如果情況嚴(yán)重，可能需要1-2個(gè)月才能好轉(zhuǎn)。

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5 俯臥撐手臂動(dòng)作怎么做 5

做俯臥撐時(shí)，手臂動(dòng)作不要太用力，手臂與身體保持45度以內(nèi)的夾角，形成箭頭形狀。

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