每當我們睡眠不足時，我們就會感到疲憊和沮喪，即使是成年人，兒童更是如此。只有讓寶寶睡個好覺，才能更有利于生長發(fā)育！

孩子睡眠不足的影響

一個

影響孩子身高

人腦中的下丘腦組織可以分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素，主要在晚上10點至凌晨1點分泌。睡眠不足會影響生長激素的分泌，從而影響生長。

2

影響腦細胞發(fā)育

睡眠不足，腦細胞得不到足夠的休息，容易導致記憶力下降，應對問題的能力降低。

三

孩子們往往脾氣暴躁

長期熬夜的孩子也容易發(fā)脾氣，經常焦慮易怒，因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子的情緒。

四

影響孩子的視力和皮膚

長期熬夜的孩子，因為眼睛得不到休息，視力會很差，長期熬夜也會對皮膚產生一定的影響。長期熬夜會導致皮膚粗糙，面色發(fā)黃，尤其是經常呆在電腦前的孩子，更容易出現皮膚粗糙的情況。

0-18歲兒童的最佳睡眠時間

根據美國睡眠醫(yī)學學會的睡眠指南，0-18歲兒童的最佳健康睡眠時間如下:

4-12個月寶寶:12-16小時

1-3歲兒童:11-14小時

3-5歲兒童:10-13小時

6-12歲兒童:9-12小時

13-18歲青少年:8-10小時

比如一個5歲的孩子，每天需要睡10-13個小時。如果孩子需要早上7: 30起床，ta需要晚上8: 00睡覺。

但是，其實有很多孩子睡不了那么早，要根據孩子自己是否有足夠的睡眠來調整。

如何判斷一個孩子是否睡夠了？

根據美國兒科學會的分析，每個孩子的基因、性格、家庭環(huán)境等因素都是不同的。有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，這很正常。

它還提供了一種更靈活的方法來判斷孩子是否有足夠的睡眠:

●一天下來，注意觀察孩子的情緒和行為。如果他還是溫柔、友善、獨立、不粘、精力充沛，說明他睡眠充足，素質高；

●如果他經常易怒，容易生氣，性格古怪，說明他可能有輕微甚至長期的睡眠不足。

雖然不是每個孩子都要求7、8點前睡覺，但是熬夜肯定是不可取的。比起睡眠的長短，孩子睡覺的時間可能更重要。

全世界都在告訴父母:不要讓孩子熬夜。你想再次變得特別嗎？所以，盡量保證孩子晚上10點前睡覺。

適當的午睡也很重要

根據以上睡眠時間表，0-5歲嬰兒的睡眠時長也來源于白天的小睡，尤其是小睡。當孩子長大后，充足的睡眠可以促進他們的發(fā)展。另外，孩子好動，好玩，大量的活動會造成疲勞。午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。

孩子越小，越需要午睡來補充體力。那么如何安排孩子的午睡時間呢？這也分為年齡組:

年齡

睡眠時間

0-3個月

小月份的寶寶一般睡4-5次，每次2-3小時左右。晝夜節(jié)律形成后，他們白天睡眠的次數和持續(xù)時間會明顯減少。

4-6或8個月

一般需要3次睡眠，包括早睡、午睡、晚睡，其中早睡、晚睡40-60分鐘足夠，午睡2小時左右。

13-15個月

13個月大時，82%的嬰兒會午睡兩次，15個月大時，56%的嬰兒只需要下午睡覺。

16-21個月

16個月時，77%的嬰兒早上停止睡覺，21個月時，88%的嬰兒只午睡一次，平均午睡時間為2小時15分鐘。

22-36個月

在24個月大的時候，95%的嬰兒只能午睡。

36-48個月

大多數孩子需要小睡1-2個小時，但有些孩子不需要小睡那么久。

48個月后，

根據需要小睡一會兒，但時間不能超過一個小時。

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