門診中，腰疼患者和感冒一樣常見(jiàn)，很多人長(zhǎng)期處于與腰椎間盤突出癥并存的狀態(tài)，這就要求我們高度重視腰椎的維護(hù)。

很多患者都很關(guān)心一個(gè)問(wèn)題，就是患了腰椎間盤突出癥之后，哪些運(yùn)動(dòng)方法是不能練的？今天我們就從專業(yè)的角度來(lái)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

一、患有腰椎間盤突出癥，哪些運(yùn)動(dòng)不能練

1.腰椎間盤突出癥患者不宜做仰臥起坐

很多人都有一個(gè)誤區(qū)，如果腰椎不好，就要多鍛煉。練腰，強(qiáng)化腰椎間盤突出是好的。所以很多人都想過(guò)通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉腰椎的力量。其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榛加醒甸g盤突出癥的患者背部肌肉非常無(wú)力，仰臥起坐會(huì)增加腰椎的壓力，加重腰椎間盤突出癥的病情，所以腰椎間盤突出癥患者應(yīng)該避免做仰臥起坐。

2.避免各種球類運(yùn)動(dòng)

許多人特別喜歡一些球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。但患上腰椎間盤突出癥后，這些球類運(yùn)動(dòng)需要避免。因?yàn)閹缀跛星蝾愡\(yùn)動(dòng)都需要身體快速運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)很多都需要從腰部疲勞，很容易扭傷腰椎，導(dǎo)致病情加重。

3.不要試圖倒退

有人認(rèn)為倒著走可以鍛煉腰椎。其實(shí)不推薦這種方法。腰椎間盤突出癥患者腰椎協(xié)調(diào)性差。正常人很難逆轉(zhuǎn)這種方式，更何況是腰椎間盤突出癥患者。當(dāng)路面不平或有緊急情況時(shí)，練習(xí)向后行走會(huì)增加腰椎間盤突出癥患者跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致骨折，加重椎間盤突出。

4.練習(xí)瑜伽時(shí)要小心

腰椎間盤突出癥患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べぶ杏幸恍┭壳膭?dòng)作，會(huì)加重脊椎前移或椎間盤突出的情況，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

5.避免陀螺和鞭打運(yùn)動(dòng)

在社區(qū)或公園的廣場(chǎng)上，我們可以看到許多老人選擇拿著上衣和鞭子去鍛煉。這樣可以鍛煉上肢的肌肉和關(guān)節(jié)力量。但是對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，這些運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該避免的，因?yàn)閮烧叨加醒蹬まD(zhuǎn)的作用，對(duì)腰椎間盤非常有害，容易加重腰椎間盤的突出。

6.不要騎自行車鍛煉

騎自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是一種很好的鍛煉，可以在沒(méi)有負(fù)荷的情況下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和腿部肌肉的力量。但對(duì)于腰椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，騎車需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，路上顛簸可能會(huì)對(duì)腰椎間盤造成更大的損傷，從而加重病情。因此，腰椎間盤突出癥患者應(yīng)避免長(zhǎng)期的自行車運(yùn)動(dòng)。

第二，它有利于腰椎的鍛煉

腰椎病嚴(yán)重的時(shí)候，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)都要避免，最好的治療方法就是休息。只有在腰椎病緩解期，才能開(kāi)始一些對(duì)腰椎有益的功能鍛煉。

1.蛙泳

游泳是一項(xiàng)非常適合訓(xùn)練背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)下背部肌肉的力量；另一方面，游泳時(shí)，全身浸泡在水中，通過(guò)浮力將身體托起，使人在水中可以采取接近俯臥或仰臥的姿勢(shì)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。需要提醒大家的是，下水前一定要做好充分的準(zhǔn)備，游泳時(shí)要采取正確的姿勢(shì)。游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。中間適當(dāng)休息，避免腰部過(guò)度疲勞。

2.五點(diǎn)支持

五點(diǎn)支撐法是鍛煉背部肌肉的簡(jiǎn)單方法。仰臥屈膝，以腳跟、肘部和頭部為支點(diǎn)，提起骨盆，盡量將腹部和膝蓋平舉6秒，然后慢慢放下，動(dòng)作連續(xù)20-30個(gè)動(dòng)作。

以上動(dòng)作必須連續(xù)進(jìn)行，每晚睡前一次，持續(xù)3-6個(gè)月。

3.平板支架

對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，不僅要鍛煉背部肌肉，還要鍛煉腹部肌肉，以保持脊柱的平衡。

俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關(guān)節(jié)與地面垂直，腳踩地面，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭、肩、胯部和腳踝保持在同一平面，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱拉長(zhǎng)，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組。各組之間的間隔不超過(guò)20秒。

90%的骨病不需要手術(shù)。馬老師告訴你，有一種治療腰椎間盤突出的膏藥，可以緩解部分腰椎間盤突出患者的疼痛。

鄭重提示:由于不能完全了解自己的病情，張文的內(nèi)容僅供參考。具體診療請(qǐng)咨詢醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！

作者馬老師微信:99730880