自從“公狗腰”、“女友腹”等等一系列優(yōu)秀腹部的形容詞出來(lái)之后，大家似乎對(duì)腹部訓(xùn)練的熱情又提高了不少，在健身房中能看到不少的朋友都在熱衷于練習(xí)腹部肌肉。擁有好看、平整的腹部的確讓人賞心悅目。

我們腹部的訓(xùn)練方式方法有很多，我們的選擇也是多種多樣的，除了一般人做的仰臥起坐和仰臥卷腹以外，很多人都喜歡做一個(gè)動(dòng)作，那就是懸掛抬腿，那我們今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，懸抬腿到底怎么練，才是正確的，能夠充分練到腹肌的姿勢(shì)。

我們很多朋友在練完這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都覺(jué)得只有手酸、腿酸，唯獨(dú)腹部沒(méi)什么感覺(jué)，那你可能要反思一下， 你的動(dòng)作是不是做錯(cuò)了。

多數(shù)人在抬腿的時(shí)候都只是抬到了垂直，抬到大腿小腿夾角九十度就放下了，如果你也是這樣做的，那你就做錯(cuò)了！

正確的做法是我們要盡力的用我們腹部的腹直肌帶動(dòng)骨盆向上翻轉(zhuǎn)，如果我們只是做了一個(gè)九十度的垂直運(yùn)動(dòng)，那我們鍛煉的就不是腹部，而是髖肌和腰肌，腹部肌肉的參與并沒(méi)有很多。

正確的做法是需要我們，不要把腿打得太直，稍微彎曲，抬起的時(shí)候不要在九十度的時(shí)候就停止了，要繼續(xù)向上抬，超過(guò)九十度。大腿盡量貼到腹部，膝蓋盡力靠近上半身。

只有更貼近到腹部，我們腹部的肌肉才能得到更有效的鍛煉。放下時(shí)，讓我們的骨盆自己回到正常位置，也就是不要刻意的把腿部打直，這樣會(huì)讓你暫時(shí)的放松，我們要保持著肌肉時(shí)刻緊張。

如果你是女生，或者你是剛剛開(kāi)始接觸這個(gè)動(dòng)作，手臂力量不夠的話，那可以試一試在健身房這樣做。用這個(gè)專門(mén)的健身器的話，可以利用手臂、背部的力量來(lái)緩解一下單純手臂的壓力。

不管用那種抬腿卷腹，都是要求我們將腿盡量抬起，如果在單杠上你感覺(jué)到上抬有壓力，那么就不要用手臂借力，直接卷腹。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們要記住，不能靠蕩腿，把腿蕩到腹部，這樣不是在鍛煉我們腹部的肌肉，而是在看我們手臂到底能支撐多大的壓力，久而久之關(guān)節(jié)也容易受傷。不要靠慣性去做任何一個(gè)動(dòng)作，達(dá)不到效果也就在浪費(fèi)時(shí)間，還容易重心不穩(wěn)摔倒。

做這個(gè)動(dòng)作我們要時(shí)刻牢記我們發(fā)力的位置，是腹部，保持著骨盆向后傾斜，這樣會(huì)牽引到我們的腹部肌肉，保持腹部肌肉的緊張，不要讓它松懈下來(lái)。

在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們還要記住我們的雙臂要打直，不要彎曲，彎曲也就成了變相的引體向上，我們單靠手臂的力量肯定是無(wú)法完全能抓住在杠上的，所以要讓我們背部的背闊肌也清醒清醒，用整個(gè)上身的肌肉，將我們的身體穩(wěn)定住。

不論你是不是喜歡做這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹肌，都一定要掌握到每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，不要做到形似，要做到就是，決定我們訓(xùn)練效果的，不是速度，而是時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練加上動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，你還會(huì)怕鍛煉出來(lái)肌肉不好看嗎？

今天我們所舉例的這個(gè)動(dòng)作是大家平時(shí)做的時(shí)候容易犯錯(cuò)的，接下來(lái)希望大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，能記住這些容易錯(cuò)的地方，慢慢的把動(dòng)作做到最好，只有掌握了動(dòng)作的正確做法，你才能夠讓你的腹肌得到最完美的充血，鍛煉效果！

自從“公狗腰”、“女友腹”等等一系列優(yōu)秀腹部的形容詞出來(lái)之后，大家似乎對(duì)腹部訓(xùn)練的熱情又提高了不少，在健身房中能看到不少的朋友都在熱衷于練習(xí)腹部肌肉。擁有好看、平整的腹部的確讓人賞心悅目。

我們腹部的訓(xùn)練方式方法有很多，我們的選擇也是多種多樣的，除了一般人做的仰臥起坐和仰臥卷腹以外，很多人都喜歡做一個(gè)動(dòng)作，那就是懸掛抬腿，那我們今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，懸抬腿到底怎么練，才是正確的，能夠充分練到腹肌的姿勢(shì)。

我們很多朋友在練完這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都覺(jué)得只有手酸、腿酸，唯獨(dú)腹部沒(méi)什么感覺(jué)，那你可能要反思一下， 你的動(dòng)作是不是做錯(cuò)了。

多數(shù)人在抬腿的時(shí)候都只是抬到了垂直，抬到大腿小腿夾角九十度就放下了，如果你也是這樣做的，那你就做錯(cuò)了！

正確的做法是我們要盡力的用我們腹部的腹直肌帶動(dòng)骨盆向上翻轉(zhuǎn)，如果我們只是做了一個(gè)九十度的垂直運(yùn)動(dòng)，那我們鍛煉的就不是腹部，而是髖肌和腰肌，腹部肌肉的參與并沒(méi)有很多。