注重健身減肥?？梢圆橐韵聹p肥方法↓↓ⅵ

瘦臉，瘦腹，瘦腰，瘦胳膊，瘦腿，瘦臀，瘦下巴，瘦背，瘦胸，瘦肚子，瘦脖子，瘦手，瘦腳，排毒，減肥，減脂，內(nèi)臟減脂，血管減脂，V臉，皮下減脂，下半身肥胖，減肥反彈，部分減肥，茶減肥，酵素減肥，中藥減肥。減肥減肥，跑步減肥，減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥，健身，健美，有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，S圖，馬甲線，美人魚(yú)線，性愛(ài)減肥，走路減肥，睡覺(jué)減肥，提臀，燃脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，跳舞減肥瑜伽減肥，鄭多燕減肥運(yùn)動(dòng)，減脂增肌，兒童學(xué)生減肥。

怎么快速掉脖子？頸部是一個(gè)性感的區(qū)域，反映了人體曲線的美麗。脖子粗沒(méi)有美感，那脖子快掉了怎么辦？教你如何快速瘦脖子，練細(xì)長(zhǎng)脖子的曲線。

1、頜頸對(duì)抗

雙手握拳，手肘同時(shí)向一側(cè)。雙拳重疊，下頜用力，頭向下用力壓，雙拳向上頂住。保持幾秒鐘，恢復(fù)，然后重復(fù)。

2.將頭頸部放平

保持直立或坐著。頭頸部向左水平轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量觸碰左肩，然后恢復(fù)。再次向右轉(zhuǎn)，重復(fù)同樣的動(dòng)作。如此反復(fù)。

3.壓下頭部和頸部

雙腿齊肩站立，抬頭挺胸，雙手交叉抱頭。雙手向前向下按壓頭部，同時(shí)向頸部施加反作用力，向胸部按壓，停一會(huì)兒。然后慢慢把頭往后靠，雙手向下壓，施加一個(gè)反作用力，直到后來(lái)頭往后靠。然后慢慢將頭部恢復(fù)到左側(cè)，同時(shí)右手向右側(cè)施加反作用力，直到頭部向后傾斜。

4.往下看，往上看

直立或坐著。盡量把頭壓低，然后盡可能抬起來(lái)。一低一升一次。重復(fù)幾次。

5.前后旋轉(zhuǎn)頭部和頸部

雙膝著地，雙手著地，雙臂盡量伸直，肩寬。向前旋轉(zhuǎn)頭部和頸部，然后反向旋轉(zhuǎn)。一順一反就是完整的。重復(fù)幾次。

6.抬起脖子

將護(hù)膚霜均勻涂抹于頸部，雙手從下往上交替提起頸部。

7.按摩頸部

頭稍微偏向一側(cè)，手掌并攏，從耳朵下面開(kāi)始，沿著脖子滑到鎖骨。我們不需要很努力，主要是放松。這樣重復(fù)三次，對(duì)另一邊也這樣。

雙手微微分開(kāi)，沿后頸脊柱左右兩側(cè)輕輕按壓穴位。

雙手持空，用指關(guān)節(jié)小接觸面自上而下按摩。按摩要輕柔緩慢，稍微用力以免拉扯皮膚。

攤開(kāi)手掌，盡可能的遮住后頸部，從上至下、從后至前輕輕按摩后頸部。手的溫度可以高一點(diǎn)比較好，做之前可以暖手。

8.旋轉(zhuǎn)頭部和頸部

盤(pán)腿坐著。雙手抱腳，頭頸部左右旋轉(zhuǎn)。一個(gè)來(lái)回一次。重復(fù)幾次。

9.胸部擴(kuò)張

雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺胸，慢慢抬起下巴，將頸椎對(duì)角向上拉伸，同時(shí)雙臂對(duì)角向后拉伸，擴(kuò)胸幾秒鐘，然后回到起始位置，重復(fù)5-8次。

10.抬起你的下巴

呼氣，收回下巴，慢慢低頭，盡量下巴靠近鎖骨，拉伸肩部和頸部肌肉，保持姿勢(shì)8秒。然后回到起始位置，重復(fù)5-8次。

注意健身減肥?？梢圆橐韵嘛嬍撤椒?醋、米飯、西紅柿、蘿卜、紅薯、肉、生姜、紅豆、苦瓜、雞蛋、酸奶、豆腐、蜂蜜、洋蔥、芹菜、韭菜、玉米、海帶、生菜、黑木耳、胡蘿卜、魔芋、大蒜、黑豆、蘑菇、土豆、黑芝麻、綠色

長(zhǎng)按二維碼注意健身減肥教你瘦到S型身材