說(shuō)到大小便，很多人可能會(huì)覺(jué)得很尷尬。其實(shí)這是正常的生理現(xiàn)象。

排便可以清除代謝廢物，保護(hù)人體健康。所以要注意排便的問(wèn)題，也可以通過(guò)排便了解身體的健康狀況。

正常大便是什么樣的？

■排便時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，胃腸消化的時(shí)間約為8~12小時(shí)，所以正常排便頻率應(yīng)為每天1~2次，每次排便時(shí)間不應(yīng)超過(guò)5分鐘。排便次數(shù)過(guò)多或過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致腸道疾病。

■排便狀況

正常情況下，健康的糞便通常是圓柱形或香蕉形，金黃色或棕色。當(dāng)然，大便的顏色會(huì)因?yàn)槟愠缘氖澄镞x擇的不同而不同，但是排便是很容易的，基本不會(huì)導(dǎo)致便秘。

而且便秘的人會(huì)先軟便后硬便，導(dǎo)致排便受阻，很不連貫。糞便的顏色通常是黑色或深棕色。

那么是什么因素導(dǎo)致硬便和軟便的出現(xiàn)呢？

■體內(nèi)液體代謝不足

在腸道蠕動(dòng)的過(guò)程中，我們需要補(bǔ)充水分，所以我們會(huì)吸收糞便中的水分，這就會(huì)慢慢導(dǎo)致之前大便硬軟的現(xiàn)象。

■胃腸功能障礙

如果人體出現(xiàn)胃腸功能障礙，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群紊亂，有益真菌減少，嚴(yán)重影響糞便排泄。另外，腸道水分減少會(huì)使大便先硬后軟，所以很多人排便困難。

■消化功能下降

如果我們身體的消化系統(tǒng)功能衰退，當(dāng)腸胃吸收分解食物時(shí)，一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法被吸收，就會(huì)滯留在腸道內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間堆積，形成干燥堅(jiān)硬的大便，難以排出。大家要少吃辛辣油膩的食物，減少腸道疾病。

■便秘

便秘是許多人的通病。便秘的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)排便困難，經(jīng)常是干的，很難排泄。如果只是輕微便秘，導(dǎo)致大便先硬后軟，一定要及時(shí)有效的調(diào)理這個(gè)癥狀。

如何才能更好的解決這些問(wèn)題？

1.多喝水

如果大便太干，會(huì)導(dǎo)致腸內(nèi)的糞便停留在原地，難以到達(dá)腸口，所以多喝水是很好的緩解

2.定期鍛煉

許多人有久坐的習(xí)慣，經(jīng)常久坐，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)降低一個(gè)人的新陳代謝，從而增加便秘等腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)久坐不動(dòng)的人要注意，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝和腸道蠕動(dòng)，可以有效改善便秘的發(fā)生。

(H)