隨著高考的臨近，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、期望值高，一些學(xué)生會有很重的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致分心、無精打采、頭暈頭痛、記憶力喪失、思維遲鈍等現(xiàn)象，從而影響考試的正常進(jìn)行。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為考試焦慮，考試焦慮包括考前焦慮、考中焦慮和考后焦慮。" " "推薦閱讀:2018高考加油有哪些個人祝福語？高考個人問候推薦容易出現(xiàn)考試焦慮的考生，把調(diào)整心態(tài)、克服考試焦慮作為考前重要準(zhǔn)備。高考不僅僅是一場知識戰(zhàn)，更是一場心理戰(zhàn)?？忌鷮χR的掌握和運用知識解決問題是高考成功的基礎(chǔ)和硬件；考生在考試前和考試中的心態(tài)調(diào)整水平和發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起著調(diào)節(jié)作用。第一，理解焦慮，科學(xué)對待焦慮，首先要正確理解考試焦慮?？荚嚱箲]是正?，F(xiàn)象。就像人需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣恿σ粯?，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得良好學(xué)習(xí)成績不可或缺的，焦慮水平與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系是倒“U”。只有當(dāng)你處于中等焦慮水平時，才能激發(fā)你內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)習(xí)效率，增強學(xué)習(xí)效果。只是焦慮太多，會有更多的負(fù)面影響，所以需要采取一些措施，自己做一些調(diào)整。第二，坦然面對，找到原因，釋放重點。如果我們對焦慮有一個正確的認(rèn)識，就沒有必要為此而困擾自己。還不如坦然接受。然后，再給自己找一個時間，仔細(xì)分析是什么原因?qū)е履氵^度焦慮。無論如何，先列出所有可能的原因，然后逐一分析。你會發(fā)現(xiàn)，原本讓你擔(dān)心，讓你擔(dān)心的原因，其實并沒有什么可怕的，你可以很容易的一個個“推翻”。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理實際多了。第三，正確歸因，好好學(xué)習(xí)。如果你此刻學(xué)習(xí)成績不好，不要灰心，因為雖然不如意，但卻是學(xué)習(xí)過程中不可避免的一部分。學(xué)習(xí)和進(jìn)步是我們教育的重要目標(biāo)。數(shù)據(jù)顯示，重視掌握知識的學(xué)生比重視分?jǐn)?shù)的學(xué)生學(xué)習(xí)效果更好。千萬不要因為考得不好就認(rèn)為自己能力不好。關(guān)鍵是分析自己的弱點在哪里，制定具體的復(fù)習(xí)計劃，加倍努力彌補不足。記住！在學(xué)習(xí)中犯錯并不可怕，它是學(xué)習(xí)過程的一部分，關(guān)鍵是在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步。4.積極建議:改善自信焦慮主要是一種內(nèi)心感受，沒有什么可怕的，只是我們對它的態(tài)度。如果因為焦慮而焦慮，會造成二次焦慮，陷入惡性循環(huán)?？记?，學(xué)生要學(xué)會用積極的話語暗示自己，用輕松的情緒調(diào)整生活，用自信評價未來。增強自信的方法有很多，比如說“考前我能好好學(xué)習(xí)”，“我絕對有能力考好”。在積極的自我暗示下，安排考前復(fù)習(xí)。你要根據(jù)自己的實際情況，確定后期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定合理的復(fù)習(xí)計劃，及時解決學(xué)習(xí)中的困難。只要復(fù)習(xí)到位，沒有遺漏，相信你考試不會后悔。5.合理安排，勞逸結(jié)合，學(xué)會請假，利用好自己的時間窗口，緩解快節(jié)奏的生活和心情?；靵y無序只會增加焦慮。此外，我們應(yīng)該更多地融入集體。因此，學(xué)生應(yīng)該參加班級活動，在學(xué)習(xí)小組中尋求合作伙伴的幫助，以提高他們的學(xué)習(xí)，同時獲得放松和樂趣。6.轉(zhuǎn)移目標(biāo)，放松精神雖然已經(jīng)采取了一些措施，但是焦慮情緒的出現(xiàn)是不可避免的。這個時候，不要堅持控制，否則會適得其反。這時候你不妨把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，深呼吸幾下，回憶快樂的往事，思考與高考無關(guān)的事情，積極參與同學(xué)之間的談笑風(fēng)生或活動，轉(zhuǎn)移注意力，淡化緊張情緒。你也可以做一些揉捏活動，搓搓手，或者在辦公桌前休息一會兒，或者深呼吸幾下放松全身肌肉。經(jīng)過幾分鐘的調(diào)整，有助于緩解你當(dāng)時的焦慮。