這個視頻是由一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)類制作的，載體來自網(wǎng)絡，動態(tài)圖方便初學者練習 第一，動量直，下臉頰略收。不要抬頭或低頭 身體直立或蹲著的時候，要舔臀部和腹部，軀干直立；左腳起步時重心先向右腿移動，左腳跟先離開地面，然后腳掌再離開地面，整個腳輕輕抬起，但高度不高于右腳踝；向左一步，前腳掌先著地，然后整個腳逐漸變得踏實 二、左右野馬兩臂分開時要保持弧形 身體旋轉時以腰部為軸 弓步和分手的速度要統(tǒng)一 做弓步時，先腳后腳，然后腳底慢慢穩(wěn)，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖 第三，白鶴亮出翅膀完成姿勢。胸部不要突出。手臂上下保持半圓形，左膝略屈；將身體重心后移，用右手抬起，左手和諧地壓下 第四，前手發(fā)動時左右膝蓋要放松。推掌時，肩部和肘部下沉，坐在手腕上，手掌放松。同時一定要配合腰部和弓腿 5.左右步驟2和4相反 6.當你擺動左手時，不要拿起，從左到上，向前，微帶弧 右腳跟進時，腳掌先著地，然后整個腳才實用 身體重心后移，左手上升，右手協(xié)調恢復 7.不要伸直來回滾動的手，也不要直著往后拉，仍然隨著扭動走弧線 向前推的時候要把腰轉松，手的速度要一致，避免僵硬；退步時，腳掌先著地，然后整個腳慢慢穩(wěn)。同時前腳以腳掌為軸扭轉，左腳略向左斜，右腳略向右斜，避免直線墜落。 八、左拉尾棚，兩臂前后保持弧形 分子，松腰，弓腿一定要協(xié)調 在鳥的尾部彎曲時，兩個腳跟之間的橫向距離不應超過10厘米 下壓時，上身不要前傾，臀部不要突出山外，下臂要隨腰轉動，仍呈弧形行走 九，右鳥尾與八相反 十、單鞭完成時，右臂肘部略下垂，左肘與左膝相對，肩部下垂；左手向外翻掌向前推時，應隨轉體邊緣一起推出，不要快速翻掌或最后翻掌 十一、云手身體旋轉應以腰脊為軸，腰要寬松，不宜高或低 兩臂隨著腰部的旋轉而運行，它們應該自然、緩慢、均勻地工作 下肢運動時，身體重心穩(wěn)定，腳底先觸地再下沉，腳趾前移 十二、高探子立即自然完整，雙肩下沉，右肘微微下垂 用腳步改變重心不要有起伏 十三、右腳分開時，手腕與肩膀齊平；蹬踏時左腿輕微彎曲，右腳尖向后勾，力點在腳跟，掰蹬必須協(xié)調，右臂和小腿上下相對 十四、兩峰過耳，頭頂直立。腰松，兩拳松，肩重手肘垂，兩臂彎曲 雙峰穿耳弓步和身體方向與右踏板相同 弓步的兩個腳跟之間的橫向距離大約是10-20厘米 十五、轉左踢和“右踢”一樣，但是左右相反 左側踩踏方向與踩踏方向成180度(即，正西約30度) 16.左下位置獨立，右腿豐滿時，上身不宜前傾過多；左腿伸直，左腳趾必須向內(nèi)扣，雙腳腳底全部著地；左腳趾和右腳跟應在中軸線上直立，獨立腿應略微彎曲。右腿抬起，腳趾自然下垂 十七、右下潛獨立右腳觸地后必須微微抬起，然后放下腿 其他都和“從左下獨立”一樣，只是左右相反 十八、左右梭子1完成姿勢面向斜前方 手推出后，上身不宜前傾。當手舉起來時，應該防止肩膀下垂 抬起一只手，用另一只手向前推，與弓的上下部分和腿部寬松的腰部相協(xié)調 十九、左右梭2與“左右梭1”相同，但左右相反 二十、海底針體要先右轉，再左轉 完成姿勢，面向正西 上半身不要太靠前框，不要低頭，臀部凸出 二十一、閃臂做好姿勢，上身自然直立，腰部寬松；左臂不要完全伸直，背部肌肉拉伸；手推，手舉，腿弓協(xié)調 二十二、轉身動錘右拳。不要推得太緊?；厥諘r前臂要慢慢旋轉，畫一個弧線，然后向外旋轉，停在右腰部，拳心朝上 拳擊向前時，右胸隨拳擊向前微伸，肩低肘低，右臂略屈；跑步時，兩腳之間的橫向距離約為10厘米 第二十三，如果你坐在后面，身體關閉，避免后仰，臀部不要突出 當手臂隨著身體恢復時，肩膀和肘部稍微向外放松 不要直著往后拉，伸出手時不要超過兩個胸 二十四、雙手交叉的手分開折疊時，上半身不宜前傾 站立時，身體自然直立，頭部略向上，下臉頰略向后；當你環(huán)抱雙臂時，你必須舒服，肩膀下沉，手肘下垂 二十五、雙手分開時，注意全身放松，同時氣體慢慢下沉(呼氣略長) 在呼吸順暢后，用左腳四處走動休息 剪輯后的感悟:這個動態(tài)圖缺乏柔軟性和統(tǒng)一性，不適合硬動 作為初學者，研究動作細節(jié)還是一個很好的形象