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下班直接去健身房，從午餐到晚上沒有熱量補(bǔ)充?；旧暇褪求w內(nèi)的血糖快用完了。這時(shí)候直接運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖，容易導(dǎo)致體力不支，效率降低如果進(jìn)行空腹部力量訓(xùn)練，肌肉中的糖分儲(chǔ)備不足。一方面是訓(xùn)練時(shí)力量不足，訓(xùn)練強(qiáng)度降低。另一方面，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會(huì)加速分解轉(zhuǎn)化為能量，從而使肌肉減少，緯度降低，對肌肉增強(qiáng)非常不利空腹部有氧訓(xùn)練，主要能量來源是脂肪異養(yǎng)，此時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加，脂肪酸不僅成為心肌等活動(dòng)的能量來源，還可以是心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死你可以在工作前1-2小時(shí)吃一些簡單的食物，如香蕉、全麥面包、麥片等。，下班后可以去健身房。碳水化合物是力量訓(xùn)練最重要的能力來源。如果運(yùn)動(dòng)前碳水化合物攝入不足，會(huì)迫使身體動(dòng)員更多的蛋白質(zhì)作為燃料。力量訓(xùn)練前的食物應(yīng)主要是富含碳水化合物的食物運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后1-2小時(shí)是肌肉吸收碳水化合物和蛋白質(zhì)的黃金時(shí)間。及時(shí)合理的安排膳食，會(huì)迅速促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，促進(jìn)肌肉的合成運(yùn)動(dòng)后吃完晚飯，只要不吃不喝，就不用擔(dān)心發(fā)胖。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量的能量，所以需要快速“修復(fù)”身體消耗的體力和能量健身伙伴們，千萬不要在空的肚子上健身！汗水是最好的化妝品！

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