運動健身難免受傷

導致緊張和肌肉酸痛

我們可能經(jīng)常會遇到這種情況:

昨天鍛煉后，今天我的肌肉開始疼痛。

這被稱為“延遲性肌肉酸痛”(DOMS)

延遲性肌肉酸痛(DOMS)是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞，是指身體在從事大量運動后，特別是開始一項新運動、改變運動項目或突然增加運動強度后，在一段時間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。

延遲性肌肉酸痛通常發(fā)生在運動后12小時至24小時，24小時至48小時達到高峰，可自行緩解，3至7天消失。

當你突然增加運動強度或嘗試新的運動時，可能會出現(xiàn)這種情況。但是隨著肌肉酸痛的恢復，我們的肌肉會越來越強壯。所以，延遲性肌肉酸痛不是壞事。

這里有五種幫助緩解肌肉酸痛的方法

休息

休息很重要。肌肉酸痛時，先停止運動，休息一下。也許醒來后肌肉酸痛會減輕。

輕度運動

輕度有氧運動有利于緩解肌肉酸痛。比如散步、游泳、騎自行車、瑜伽等等。這些運動可以產(chǎn)生熱量，消耗體內(nèi)的乳酸，減少乳酸在體內(nèi)的積累，消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

熱敷法

如果48小時后肌肉仍然感到酸痛，可以嘗試用毛巾熱敷。熱敷可以刺激肌肉的血液流動，緩解肌肉緊張，緩解肌肉疼痛。

但注意用毛巾熱敷時溫度要合適，不能太熱或太冷，避免直接接觸任何加熱設(shè)備。

按摩

肌肉酸痛的時候可以試試按摩。

按摩酸痛的肌肉可以幫助緩解肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加快恢復。血流通暢，細胞和組織輸入更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，可以更快的緩解肌肉酸痛。

吃消炎藥或者看醫(yī)生

如果四五天后肌肉仍然感到酸痛，試試阿司匹林、布洛芬或萘普生。這些非處方藥可以消腫止痛。

如果肌肉酸痛嚴重，建議去醫(yī)院看醫(yī)生。畢竟身體是革命的本錢。