天氣開(kāi)始越來(lái)越熱

穿短褲短裙的季節(jié)馬上就要來(lái)了

【美不美先看腿】

不少女生也開(kāi)始發(fā)愁了：

夏天可是一個(gè)看身材的季節(jié)

腿型不好看，怎么破？

腿型的分類(lèi)大約有幾種

腿型問(wèn)題是很多姑娘的困擾

由于篇幅過(guò)長(zhǎng)

小可愛(ài)今天重點(diǎn)講一下

“O型腿”的解決方案

會(huì)在夏天來(lái)臨之前給你們GET到

各種腿型詳細(xì)的知識(shí)點(diǎn)

請(qǐng)大家及時(shí)關(guān)注，及時(shí)變美哦~

O型腿除了會(huì)給整體造型減分

而且由于走姿和站姿不正確

還會(huì)導(dǎo)致腰酸骨痛和身體疲勞

所以，就讓我們先來(lái)扒一扒

到底什么是O型腿？

O型腿俗稱(chēng)

“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”是

指站立時(shí)兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無(wú)法并攏

在醫(yī)學(xué)上指的是在膝關(guān)節(jié)處

小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度

故此稱(chēng)為「膝內(nèi)翻」

那么，O型腿的成因是什么呢？

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)

骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良

而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變

但更直接的原因

還是在于走姿、站姿及坐姿

走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立

長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐等等

會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量

而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶

長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛

還有就是運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特征

比如足球和武術(shù)運(yùn)動(dòng)員多見(jiàn) O型腿

（注意這種 O型腿是有項(xiàng)目特征所導(dǎo)致

一般不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度 Ｏ型腿）

并且，部分失衡性O(shè)型腿

由于同時(shí)伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位

會(huì)導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大

O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)

都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力

因此腿部肌肉不勻稱(chēng)

往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少

這樣，形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的

給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了

由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或不正確的用力習(xí)慣

引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡

長(zhǎng)期的肌肉力學(xué)失衡

可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位而形成膝內(nèi)翻

并且，由于腿內(nèi)側(cè)肌肉少

會(huì)導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大

外側(cè)肌肉多，就顯得胯寬

下肢臃腫、腿短，上下不協(xié)調(diào)

O型腿怎么破？

非常嚴(yán)重的O型腿：膝關(guān)節(jié)距離超過(guò)8cm

可以通過(guò)手術(shù)進(jìn)行矯正

手術(shù)的好處是被動(dòng)治療

矯正立竿見(jiàn)影，不需要恒心和堅(jiān)持

缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨

痛苦和風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高

一般來(lái)說(shuō)，保守的矯正方法

除嚴(yán)重的O型腿外

一般的O型腿都可以通過(guò)

運(yùn)動(dòng)拉伸矯正得到改善

調(diào)整習(xí)慣走路姿勢(shì)

O型腿的人走路多為外八字

在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力

膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之

站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏

變成O型腿

所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)

站立的時(shí)候也要身體直立

走路要均勻受力

收腹直腰，兩眼平視前方

雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)

腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻

要走出來(lái)一種“天下老娘最美”的氣勢(shì)

剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭

有種不會(huì)走路的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了

調(diào)整體態(tài)

我們?nèi)绻敫脑熳约旱耐刃?/p>

除了走路的姿勢(shì)之外，其他姿勢(shì)和細(xì)節(jié)

也需要處處留心

比如常見(jiàn)的蹺二郎腿

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)

會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，影響其功能

矯正鞋墊

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

你的鞋子會(huì)有一側(cè)磨損的比另一側(cè)更快

這也是O型腿導(dǎo)致的

如果你是比較輕微的O型腿

可以試試矯正鞋墊

矯正鞋墊是外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低

在行走站立時(shí)

可以給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量

幫助你找到正確的用力方式

能預(yù)防因走姿不好導(dǎo)致的O型腿

但對(duì)于輕微O型腿患者有效

不適用于O型腿程度較高的患者

下面，學(xué)幾個(gè)矯正訓(xùn)練動(dòng)作

幫你拉伸骨骼形態(tài)

加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

? 放松髖部緊張肌群

O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松

背部要注意挺直，腹部收緊

不過(guò)覺(jué)得沒(méi)有什么感覺(jué)，可以改成直腿拉伸

? 加強(qiáng)下腹肌肉力量和盆骨穩(wěn)定

做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力

（做過(guò)你就明白我在說(shuō)什么啦～）

放下的時(shí)候也要控制力量

? 調(diào)整髖和盆骨位置

貓式運(yùn)動(dòng)，注意更多的骨盆處發(fā)力

? 蹲立組合

芭蕾舞的基本動(dòng)作：二位蹲立組合

每天做5組，一組20次

（鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉）

要知道腿型有問(wèn)題

不僅僅是腿部肌肉或者骨骼的問(wèn)題

大多是因?yàn)橥尾?、髖部穩(wěn)定性不好

肌肉力量不足導(dǎo)致的代償性腿部肌肉發(fā)達(dá)

所以還是要加強(qiáng)健身

增強(qiáng)身體的整體素質(zhì)哦

最后還是要說(shuō)

不要奢求短時(shí)間就想要見(jiàn)到效果，要堅(jiān)持

而且因?yàn)槊總€(gè)人先天條件不同

通過(guò)訓(xùn)練只能達(dá)到“出廠配置”的最優(yōu)化

但不會(huì)超越

出廠設(shè)置難改變，只能坦然接受

后期優(yōu)化能實(shí)現(xiàn)，可以全力以赴

永遠(yuǎn)努力，為了更好的自己

我們一起努力，筆芯～