經(jīng)過(guò)幾個(gè)寒冷的冬天，許多人因?yàn)樘鞖獬掷m(xù)寒冷而被迫暫停運(yùn)動(dòng)，但他們不能一直呆在家里。在重慶市腫瘤醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合部，記者發(fā)現(xiàn)，這里的醫(yī)生會(huì)教患者做一個(gè)很特別的運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人在冬天運(yùn)動(dòng)，就是中國(guó)最古老的運(yùn)動(dòng)——八段錦。

八段錦是維持脊柱關(guān)節(jié)和血液循環(huán)的最佳運(yùn)動(dòng)

“八段錦在中國(guó)有幾千年的歷史。從宋代到現(xiàn)在，它的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，很有女人味，所以叫‘晉’。”市腫瘤醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任王偉告訴記者，他們的科室大多是癌癥患者。除了藥物治療，他們還特別關(guān)注患者的身心健康，運(yùn)動(dòng)是最好的方式，但是什么樣的運(yùn)動(dòng)能保證運(yùn)動(dòng)量不大，而且有保健的效果，還能保證他們冬天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？他們發(fā)現(xiàn)八段錦特別合適。

王偉說(shuō)，八段錦有三個(gè)養(yǎng)生特點(diǎn):第一，練八段錦對(duì)整個(gè)人體脊柱都有幫助，彎曲，拉伸，彎曲，旋轉(zhuǎn)。許多老人慢慢地彎曲他們的脊柱。通過(guò)練習(xí)八段錦，對(duì)脊柱是一個(gè)非常好的鍛煉和保養(yǎng)。第二，練八段錦可以調(diào)節(jié)和收縮四肢關(guān)節(jié)，尤其是遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)。人體內(nèi)的四肢關(guān)節(jié)和末梢的神經(jīng)非常豐富。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)，用體力進(jìn)行調(diào)節(jié)；第三，可以結(jié)合呼氣和吸氣，也可以結(jié)合人的精神狀態(tài)和心智?！熬毎硕五\，身體好，精神再練，氣血運(yùn)行順暢，心志合一，眼循經(jīng)練動(dòng)作，行、靈、神合一。這是非常非常有益的?！?/p>

冬天適合睡前練習(xí)“坐八段錦”

同時(shí)王偉表示，八段錦不受天氣影響。冬天可以在室內(nèi)做，也可以自己練習(xí)?！鞍硕五\的體勢(shì)有坐勢(shì)和立勢(shì)兩種。安靜的坐姿，運(yùn)動(dòng)少，適合起床或睡覺(jué)前穿內(nèi)衣。車站運(yùn)動(dòng)量大，適合運(yùn)動(dòng)量大的人?！彼ㄗh在寒冷的冬天，大家睡前可以練習(xí)坐八段錦，主要分為八個(gè)動(dòng)作，重復(fù)6 ~ 8次:

1.寧神禪定:盤(pán)腿坐式，頭直頸豎，兩眼望直，肩松腋窩空，腰脊柱直立，雙手輕握，置于小腹前大腿根部。要求靜坐3 ~ 5分鐘。

2.手握昆侖:輕叩牙齒二三十次，口水增多時(shí)咽下，稱為“吞津”。然后，雙手交叉，從身體前部慢慢抬起，手掌壓在頭頂?shù)恼砉巧?。用手托住枕骨向前推，同時(shí)在枕骨后面推，讓后腦勺的肌肉做一個(gè)放松的動(dòng)作。這樣呼吸十次。

3.手指輕敲玉枕:連體式，雙手捂住耳朵，貼在兩側(cè)的玉枕點(diǎn)上，然后將食指放在中指背上，然后向下滑動(dòng)，用食指的彈力慢慢輕敲玉枕點(diǎn)，讓耳朵發(fā)出咚咚的聲音。此指敲玉枕十下。

4.微擺天竺:頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，頭部以左右“頭角”頸部頻繁左右旋轉(zhuǎn)。所以慢慢從左到右搖天竺點(diǎn)20下左右。

5.手搓荊門(mén):自然深呼吸幾次后，閉氣片刻，再搓熱雙手，用手掌推兩側(cè)神俞穴20次左右。

6.左右起錨機(jī):連體式，雙手從腰部向前移動(dòng)，雙腳水平伸展，手指分開(kāi)，略屈曲，雙手像輪子一樣從側(cè)面向上描，像起錨機(jī)一樣從后向前做幾個(gè)動(dòng)作，然后反方向從前向后做幾個(gè)圓周運(yùn)動(dòng)。

7.壓爬腳:拿起鉛字，雙手十指交叉，掌心向上，雙手支撐；停頓片刻，掌心向前，雙手向前推。稍微停頓一下，就是松開(kāi)交叉的雙手，彎腰爬腳，雙手爬腳的涌泉穴，膝蓋不要彎曲。這樣鍛煉幾次。

8.經(jīng)略:坐直，擊鼓吞津，故意護(hù)丹田，故意引導(dǎo)內(nèi)氣從丹田中段沿任脈下行至穴，將督脈沿脊柱上行，然后在督脈末沿任脈下行。