怎么減肥？這是很多人糾結(jié)的問題！

邊肖今天將分享完整的。

一周的實用減肥食譜早上晚上晚上都不一樣！

據(jù)說這是一種能讓你一周瘦8斤的飲食。

通過為期一周的日常鍛煉和健身課程，

你能堅持一周嗎？

周一食譜

早餐:煮雞蛋+脫脂牛奶+蒸玉米

中餐:番茄蝦仁意大利面

晚餐:彩椒雞+蒸紫薯

星期二食譜

早餐:煮雞蛋+小米粥+獼猴桃

中餐:番茄龍里魚+蒸芋頭

晚餐:滑蛋蝦+菠菜+雜糧飯

周三食譜

早餐:單面煎+醋白菜+蒸胡蘿卜

中餐:西紅柿雞蛋+炒雞胸肉+燕麥米

晚餐:雞肉蘑菇炒面+菠菜豆腐湯

周四食譜

早餐:煮雞蛋+小米粥+獼猴桃

中餐:番茄龍里魚+鄭香芋

晚餐:滑蛋蝦+菠菜+雜糧飯

星期五食譜

早餐:雞蛋+西紅柿+蒸紅薯

中餐:苦瓜炒雞蛋+雞球+蕎麥黑米

晚餐:青椒牛柳意面+蘑菇湯

周六食譜

早餐:單面煎+炸蘆筍+蒸紫薯

中餐:蝦仁面食+蔥豆腐

晚餐:什錦蝦+雜糧米飯

周日食譜

早餐:雞蛋蔬菜沙拉+蒸紅薯

中餐:炸牛排+胡蘿卜藍花+黑米

晚餐:海帶胡蘿卜絲+紅燒牛肉+雜糧飯

飲食注意事項

01

仔細咀嚼，慢慢吞咽

吃20分鐘以上，最好20分鐘以上。多咀嚼食物有助于腸胃消化，會增加飽腹感。

02

確保日常飲用水

早上起床空喝一杯水，補充晚上睡覺時皮膚和呼吸流失的水分，從而改善新陳代謝。

03

健康的作息

每天睡7個小時

少鹽，少油，少糖

多鍛煉，多走路，不要坐公交車

加速新陳代謝

星期一

跑步+力量訓練

這是最常見的鍛煉方法。跑步就是讓脂肪在體內(nèi)燃燒，從根本上達到減肥的目的。一般每次跑步最好在45-60分鐘之間；力量訓練是為了更好的肌肉訓練，這會讓你的身體看起來更好。

建議采取四項措施:

1.深蹲x15

動作路線:直上直下

動作要點:雙腳分開的距離略大于肩膀，腳尖與膝蓋保持同一方向。用腳趾抓地，用力均勻。

腹部，骨盆要處于中立位，臀部要收緊，先屈髖，再屈膝。

2.俯臥撐x 15

身體向下抬起，直到手臂與身體平行，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂張開比肩膀?qū)?，雙手支撐身體；保持雙腿伸直，前腳趾著地。

3.平板支架x 30s

動作要領(lǐng):不要抬頭，肘部與地面保持垂直，頭、臀部、腳踝保持一條直線。

腰直腹緊；雙腳伸開，和肩膀一樣寬；自然呼吸，嗅嗅，呼吸。

4、自行車肚子x 15

雙腿交替騎車)，保持腰背緊貼地面，完成循環(huán)；仰面躺在墊子上，雙手叉腰，肩胛骨離開地面，保持腹部翻滾；收腹，自然呼吸，用鼻子呼吸。

每次動作之間休息15-20秒，重復1-3組。

星期二

減肥健身房

有時候覺得跑步?jīng)]意思，可以選擇減肥操代替。比如T20極速燃脂練習結(jié)合了舞蹈的樂趣，健美操燃脂的速度，培訓班的造型效果。跳20分鐘，感覺整個人健康多了。

星期三，

周日休息

所謂休息，并不是完全的休息，是指你可以在公園等地方做一些強度較小的運動，比如快走、競走等娛樂活動?；蛘吣憧梢栽诩一蛟诮∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ?。主要目的是放松肌肉，讓身體得到休息。

周四旋轉(zhuǎn)自行車

旋轉(zhuǎn)自行車是快速消耗能量的有氧運動之一。它的主要特點在于活躍的氣氛。有了動感音樂，人可以不自覺地興奮起來，提高脂肪的燃燒率。它一直是減肥運動中最受歡迎的運動之一。

周五瑜伽+慢跑

瑜伽是最受女性歡迎的運動之一，但它有很大的局限性，鍛煉強度適中。上完一節(jié)瑜伽課，可能你還沒有達到減肥的效果。這是最好的選擇，去跑步機上做一些慢跑運動，以加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度。

周六游泳

游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，周末做這樣的減肥運動被認為是每個減肥者最喜歡的方式。