拉瑪澤呼吸法是產(chǎn)科的經(jīng)典助產(chǎn)法。它通過調(diào)整呼吸和做助產(chǎn)體操來放松心情，緩解痛苦，讓母親把注意力轉(zhuǎn)向?qū)粑目刂?。一個掌握了呼吸技巧的女人，可以舒緩全身，保持冷靜，更加自信，讓寶寶安全快速出生。

拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩時呼吸法的基本原理是基于當(dāng)時俄羅斯著名的心理預(yù)防法，認(rèn)為可以訓(xùn)練人腦接收和分析給定的刺激，選擇如何應(yīng)對。

拉瑪澤分娩時的呼吸法，也叫做分娩準(zhǔn)備的心理預(yù)防法。這種分娩時呼吸的方法，從妊娠早期到分娩，通過神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操和呼吸技能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，可以有效地使產(chǎn)婦在分娩時注意自己的呼吸控制，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，在分娩過程中出現(xiàn)陣痛時保持鎮(zhèn)靜，有信心地加快分娩過程，使嬰兒順利出生。

拉瑪澤呼吸有什么好處

這種呼吸法簡單易行，也有很多好處。通過不斷練習(xí)產(chǎn)婦，可以緩解分娩時的疼痛，還可以在練習(xí)過程中增進夫妻感情，幫助準(zhǔn)媽媽順利接生。主要好處如下:

一個

避免使用藥物

面對分娩帶來的痛苦，部分產(chǎn)婦可能需要藥物進行助產(chǎn)，拉瑪澤呼吸法則可以將分娩帶來的痛苦降低到人體能夠承受的最低水平，從而避免使用藥物，對產(chǎn)婦和嬰兒都是一種保護。

2

增強母親的信心

經(jīng)過多次鍛煉，產(chǎn)婦會逐漸增加信心，不再太害怕分娩，能夠自信從容地迎接寶寶。

三

增進婚姻關(guān)系

在練習(xí)呼吸的過程中，夫妻雙方手拉手走過孕期，增進了默契，變得越來越親密，感情更好。

四

保證母親和孩子的健康

拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產(chǎn)方法，對胎兒和產(chǎn)婦都非常有利，能充分保障母嬰健康。

五

有效控制分娩疼痛

在不斷的練習(xí)中，產(chǎn)婦會逐漸了解分娩時的呼吸技巧，從而掌握分娩疼痛，使自己更加平靜，節(jié)省體力，順利生下寶寶。

六

提高醫(yī)療效率

如果母親過于緊張和害怕，會使分娩更加困難，甚至造成難產(chǎn)和剖腹產(chǎn)。拉瑪澤呼吸法則可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，節(jié)省醫(yī)療費用，提高分娩效率。

拉瑪澤呼吸練習(xí)是什么時候？

一般來說，七月份懷孕的時候可以練習(xí)，來臨產(chǎn)的時候可以靈活運用。不要等到生完孩子，否則會因為不熟而難以見效。建議準(zhǔn)爸爸可以陪練，既能起到監(jiān)督作用，又能增進夫妻關(guān)系。

拉瑪澤呼吸法的正確步驟

一個

初步準(zhǔn)備

準(zhǔn)備一條干凈的毯子，鋪在地板或床上，放一首輕柔的歌，最好是胎教音樂。準(zhǔn)媽媽放松，盤腿坐著，全身心的放松自己，雙眼看著同一點。丈夫在妻子陪同下，幫忙喊密碼，做好監(jiān)管工作。

2

用胸部呼吸

這種方法通常用于分娩早期，宮頸張開約3厘米。在這個階段，宮縮平均每5-20分鐘發(fā)生一次，每次持續(xù)約30-60秒。準(zhǔn)媽媽要根據(jù)宮縮的節(jié)奏調(diào)整呼吸。

首先用鼻子深呼吸，然后跟著宮縮呼氣，一直持續(xù)到疼痛消失，然后恢復(fù)正常呼吸。這種方法的優(yōu)點是，不僅會讓準(zhǔn)媽媽感到舒適，而且可以使醫(yī)生準(zhǔn)確地了解宮縮。

三

“嘻嘻”淺淺的呼吸聲

這個方法可以在寶寶旋轉(zhuǎn)的同時慢慢從產(chǎn)道下來的時候使用。此時宮頸已經(jīng)張開到3-7 cm左右，宮縮變得更加頻繁，間隔只有2分鐘左右。

準(zhǔn)媽媽首先要做的是放松自己，雙眼看同一點，嘴里吸入一點空空氣，輕輕呼吸，保持吸入和吐出的空氣量一致。注意，這個階段的呼吸要靠嘴，呼吸的位置要穩(wěn)定在喉嚨處，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)宮縮變得更強烈時，準(zhǔn)媽媽們不得不加快呼吸，如果宮縮減緩，她們也不得不放慢速度。

正常練習(xí)的時候，時間應(yīng)該是連續(xù)20秒，逐漸拉長，直到一次呼吸可以達到最好的一分鐘。

四

淺呼吸

這種呼吸方法是在子宮收縮達到高潮時使用的，此時子宮開口約為7-10厘米，每60-90秒收縮一次，甚至在嬰兒即將出生時每30秒收縮一次。

在這個階段，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該先呼氣空空，然后深呼吸，然后像吹氣球一樣，快速地做5次左右的短呼吸，呼吸越淺越好，用自己的宮縮來調(diào)整速度。

正常情況下，準(zhǔn)媽媽要保證一次呼吸能穩(wěn)定到45秒，逐漸拉長，直到持續(xù)一分半鐘。

五

吹滅蠟燭

這種呼吸法常用于第一產(chǎn)程末。有些準(zhǔn)媽媽此時想努力，但為了節(jié)省體力，醫(yī)生會明確禁止。那么準(zhǔn)媽媽在陣痛初期應(yīng)該怎么做呢？

首先深呼吸，然后用力短暫的呼吸?？梢暂p吐4次，到第5次時把氣全部吐出來，就像吹滅蠟燭一樣。

在平時的練習(xí)中，每次至少要保持90秒。

六

全力以赴

這種呼吸方式往往要等到子宮頸完全打開，也就是醫(yī)生發(fā)現(xiàn)寶寶的頭即將出來，希望媽媽能用力把寶寶生下來的時候，媽媽如何呼吸才能使力很重要。

準(zhǔn)媽媽要壓下下巴，微微抬起頭，把肺部的氣壓推向腹部，放松骨盆肌肉。準(zhǔn)媽媽換氣時，不要改變姿勢，快速呼吸，立即進行全程換氣，繼續(xù)將空氣推向腹部，直到寶寶分娩。寶寶頭出來后，馬上換成氣短，會減輕疼痛和不適。

正常做法是準(zhǔn)媽媽每次保持60秒，適度努力。

誰不適合拉瑪澤呼吸？

雖然拉瑪澤呼吸法值得準(zhǔn)媽媽們使用，但并不是每個人的體質(zhì)都適合。以下五種孕婦不適合使用:

外科并發(fā)癥

這些準(zhǔn)媽媽大多都有跌倒、骨折、扭傷等損傷。

內(nèi)科并發(fā)癥

這些孕婦大多患有心臟病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝病和腎病等疾病。

高危妊娠

這些孕婦經(jīng)常有習(xí)慣性流產(chǎn)，有自然流產(chǎn)史，患有妊娠高血壓和妊娠糖尿病等并發(fā)癥，并有早產(chǎn)跡象。

醫(yī)生明確禁止運動員

這種準(zhǔn)媽媽因為身體原因被醫(yī)生禁止，不適合練習(xí)這種方法。

其他的

心悸、心率異常、頭痛、出血、腹痛等癥狀。

拉瑪澤呼吸練習(xí)注意事項

環(huán)境要素

練習(xí)拉瑪澤呼吸法時，必須在舒適、安靜、安全的環(huán)境中進行。關(guān)于環(huán)境因素，孕婦應(yīng)注意以下問題:

一個

保持愉快的心情

如果女性心情不好，就不適合練習(xí)，即使勉強練習(xí)，也很難達到好的效果。建議你在練習(xí)前調(diào)整一下情緒，讓自己開心起來。

2

享受舒適的環(huán)境

你可以選擇呆在床上或者客廳，只要你舒服就好。關(guān)好門窗，墊上瑜伽墊，防止別人打擾你。

三

選擇柔和的燈光

練習(xí)的時候要盡量選擇柔和的光線，因為光線太強，無法分散準(zhǔn)媽媽的注意力，所以自然不可能安心練習(xí)。如果選擇白天練習(xí)，可以在窗戶上拉上薄薄的窗簾。

四

培養(yǎng)溫柔的音樂

如果有條件，不妨放一首輕音樂，讓自己的心平靜下來。為了寶寶著想，胎教音樂也是不錯的選擇。

鍛煉元素

在平時的練習(xí)中，為了保護胎兒和自己的健康，準(zhǔn)媽媽千萬不要盲目練習(xí)，要注意以下四點:

一個

理解分娩

準(zhǔn)媽媽一定要了解相關(guān)的生產(chǎn)概念，比如“什么是分娩？”“生孩子前有什么征兆？”等等，練好呼吸。

2

醫(yī)生同意了

這種方法適合能正常生育，不需要醫(yī)療幫助的女性。因此，建議在實習(xí)前詢問醫(yī)生，了解他們的胎位是否正常，是否有危險妊娠的跡象，然后在醫(yī)生的同意下進行實習(xí)。

三

懷孕7個月

這個方法不用急著練，暫時也塞不進去。建議滿孕7個月后開始練習(xí)，尤其是分娩前幾天。

四

由丈夫陪同

為了避免意外，增進夫妻關(guān)系，建議丈夫陪妻子一起練習(xí)。