早餐應該包括谷類、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果和其他食物。早餐適合吃溫軟的食物，如牛奶、豆?jié){、面條、拌飯粥等。粥中如果加入紅棗、蓮子、桂圓、銀耳、紅豆，保健效果會更好。

所以全麥面包，饅頭，饅頭，面條，米粥等?？梢赃x擇作為早餐的主食，并且可以添加牛奶或豆?jié){、蔬菜和水果，所以營養(yǎng)非常豐富。

早餐不宜吃油膩、油炸、硬而刺激的食物，如油條、油餅、油餅、方便面等。

吃早餐的最佳時間是7 ~ 8點。

午餐，魚蝦，瘦肉，豆制品等。，富含優(yōu)質蛋白質，主食充足，以及富含膳食纖維的蔬菜水果，能保持頭腦敏銳，讓人反應靈活，思維敏捷。注意主食的粗細，用一些粗糧代替一些精米細面。

午餐不宜吃高熱量、高脂肪的食物，如漢堡包、炸雞、炸魚、烤肉、肥肉等。，而且午飯不宜吃太多，因為吃了之后，體內的血液會集中到腸胃里幫助消化吸收，此時大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。吃多了會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，影響下午的工作狀態(tài)。

晚餐應該清淡，大約70%飽。你可以選擇富含優(yōu)質蛋白質的魚和蝦、瘦肉、豆制品和新鮮蔬菜。

吃高熱量高脂肪的食物，如炸雞、烤肉、肥肉等，不適合晚餐。

晚餐不要太飽。如果吃得太飽，多余的熱量會轉化為脂肪儲存在體內，使你發(fā)胖，影響晚上的睡眠質量。

晚餐不要吃得太晚。最好六七點吃。