蝴蝶是游泳池的神器，但是學(xué)起來(lái)有點(diǎn)難。今天，我們摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)模式，不要從踢腿開(kāi)始，因?yàn)樵S多游泳者的蝶泳之旅都被打海豚的腿毀了...這個(gè)視頻可以讓你從腰部開(kāi)始學(xué)習(xí)蝶泳，而不需要身體太多的柔韌性。不信？打開(kāi)看看就好。很適合你！

[易學(xué)蝴蝶視頻]

蝶泳和其他泳姿有不同的泳姿和優(yōu)秀的技術(shù)要求。一般認(rèn)為蝶泳的技術(shù)動(dòng)作要么非常準(zhǔn)確，要么完全錯(cuò)誤。如果你真的想掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，就必須從一點(diǎn)一點(diǎn)的技巧開(kāi)始練習(xí)，千萬(wàn)不要忽視基本功的訓(xùn)練。

比如我們?cè)谟^察側(cè)向技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一定要認(rèn)識(shí)到在劃水開(kāi)始時(shí)上臂是如何與水面保持平行的。這是很多蝴蝶初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。他們把胳膊壓得那么深，經(jīng)常會(huì)問(wèn)一系列的問(wèn)題，比如“為什么不能全力以赴把水往前推”。

準(zhǔn)確而完美的蝶泳動(dòng)作不僅取決于正確的頭部動(dòng)作、雙臂劃水動(dòng)作和腿部動(dòng)作之間的默契配合，更重要的是，蝶泳與其他劃水動(dòng)作的區(qū)別在于，身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要快速改變不同身體形態(tài)的范圍。對(duì)于初學(xué)蝶泳的游泳者來(lái)說(shuō)，呼吸技術(shù)是很困難的。但一旦掌握了準(zhǔn)確的劃水節(jié)奏，游泳者就會(huì)輕松運(yùn)用呼吸技術(shù)，科學(xué)放松胸肌。

蝶泳作為一種特殊的泳姿訓(xùn)練，與其他三種泳姿相比，具有巨大的正轉(zhuǎn)化價(jià)值。蝶泳的劃水?dāng)U大了杠桿原理的應(yīng)用范圍，使肌肉發(fā)育更強(qiáng)壯，也讓游泳者對(duì)水更有感覺(jué)。一旦掌握了完美自然的劃水節(jié)奏，蝶泳就會(huì)成為一項(xiàng)輕松、優(yōu)美、刺激的水上運(yùn)動(dòng)。

1.這個(gè)動(dòng)作最適合出發(fā)，讓游泳者在一開(kāi)始就保持良好的連續(xù)劃水。當(dāng)頭部和手臂被澆水時(shí)，頭部被降低到手臂之間。當(dāng)胸部向前向下按壓時(shí)，跗骨和大腿后部一起將水向上推。保持身體流線型，保持良好的動(dòng)量，在水平面下平穩(wěn)向前滑行。

上述動(dòng)作都是身體屈曲的開(kāi)始，這是蝶泳獨(dú)有的特點(diǎn)。適度轉(zhuǎn)動(dòng)你的手臂，保持它們幾乎筆直并平行于水平面。兩臂張開(kāi)寬度略大于肩寬，手向外翻約45度。第一次向下踢腿后，腿要停一會(huì)兒，讓身體繼續(xù)保持向前“跑”的姿勢(shì)，下一次劃水開(kāi)始時(shí)手會(huì)壓水。

2.劃水開(kāi)始時(shí)，雙手向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，上臂從肩膀到肘部保持一定高度，與水面平行。上臂的這個(gè)姿勢(shì)很重要，因?yàn)樗梢詭椭斡菊甙l(fā)展體力，做出不同于蠻力到劃水的有效發(fā)揮。手臂向外分開(kāi)時(shí)，軀干壓住水，同時(shí)保持身體向前的力量。這時(shí)候游泳者的頭要往下壓，手和前臂要高于肩和頭，胸要像軍人的姿勢(shì)那樣向前推。

3.肩部在水面以下，雙手和前臂完成最初的圓形劃水。注意:上臂

幾乎與水面平行，向下壓的手已經(jīng)縮小到最小角度，手和前臂直接向后轉(zhuǎn)，肘部保持一定高度，接近水面。

4.肘部以最大角度彎曲(接近90度)。當(dāng)圓形部分的第一個(gè)筆畫(huà)完成時(shí)，雙手盡可能靠近對(duì)方。劃水時(shí)保持肘部高度，向后移動(dòng)與身體成一條直線。注意:背部挺直，頭部與脊柱保持一致。腿第二次打水時(shí)，膝蓋彎曲。

5.劃水完成后，雙手加速后推，通過(guò)雙臂生物力學(xué)力量和第二次大力踢腿的共同努力，頭肩露在水面上，鍛煉者面部前傾，下領(lǐng)微抬出水，方便游泳者吸氣。

6.第二次快速下踢后，臀部在水中抬起，手臂可以快速回到起始位置。手掌向內(nèi)轉(zhuǎn)向身體，這有助于游泳者的肘部回到原來(lái)的位置。在你的手臂離開(kāi)水面之前。游泳者快速吸氣。注意:在劃水結(jié)束時(shí)，手臂不能完全伸直，游泳者必須找到一個(gè)感覺(jué)理想的姿勢(shì)和劃水節(jié)奏，并做好向后推的充分準(zhǔn)備。

7.雙臂出水放松，肘關(guān)節(jié)彎曲的角度會(huì)根據(jù)游泳者自身的柔韌性和力量來(lái)決定。肘關(guān)節(jié)屈曲的恢復(fù)縮小了恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的范圍，可以提高劃水運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性，減少上臂和肌肉的扭傷程度。

8.在整個(gè)劃水周期中，游泳者的軀干、臀部和大腿后部處于最高點(diǎn)。

在正確的速度控制下，全身也處于高“航行”狀態(tài)。手臂放在肩膀上，你的頭沉入水中，然后你的手臂落入水中。準(zhǔn)確細(xì)致地控制頭部姿勢(shì)，對(duì)于控制速度，保持身體平衡有著非常重要的作用。

9.當(dāng)頭部落入水中時(shí)，靛藍(lán)部開(kāi)始向上推水，手和前臂最終落入水中。跗骨向上的推水動(dòng)作使腳上升，開(kāi)始向下的踢水動(dòng)作。