1.肥胖

為什么身材苗條的人到了一定年齡就會(huì)發(fā)胖？這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝變慢了。如果吃同樣的食物，代謝水平高的人消耗熱量更快，而代謝水平低的人消耗能量更慢，取之不盡的熱量就會(huì)變成脂肪。

2.怕冷

新陳代謝慢的第二種表現(xiàn)是怕冷，因?yàn)樾玛惔x慢的人放出的熱量少，所以在同樣的溫度下會(huì)比新陳代謝快的人感覺更冷。

3.皮膚差

原本細(xì)膩光滑的皮膚變得粗糙暗沉，也是新陳代謝緩慢的表現(xiàn)。只有人體新陳代謝處于高水平，角質(zhì)層細(xì)胞才能及時(shí)脫落。而且新陳代謝緩慢，角質(zhì)會(huì)在皮膚表面厚厚堆積，造成皮膚老化。

新陳代謝緩慢的原因是什么

新陳代謝緩慢通常有幾個(gè)原因:久坐不動(dòng)、睡眠不足、飲食過于清淡、水消耗量少、飲酒過量等。

上班族經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間靜坐，會(huì)減緩新陳代謝，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。如果每天睡眠少于7小時(shí)，會(huì)降低身體調(diào)節(jié)葡萄糖的能力，從而降低整體代謝率，人會(huì)很快變老。

而且飲食過于精致，缺乏維生素B、E、鉀、鋅、鐵等微量元素等。，會(huì)減緩人體的新陳代謝。同時(shí)，飲水不足，或者用過量的飲料和酒精代替飲水，都會(huì)給肝臟帶來負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，脂肪堆積。

加快新陳代謝的六個(gè)小技巧可以幫助你燃燒卡路里！

1.促進(jìn)腸道菌群的多樣性

多吃富含益生元的食物，如梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、朝鮮薊等。，并攝入發(fā)酵食品，增加腸道益生菌，可促進(jìn)腸道消化吸收，從而消耗更多能量。

2.多吃蛋白質(zhì)和纖維

消化食物的過程也消耗熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將這種因進(jìn)食而額外消耗的熱能稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)食物攝入的不同而不同。人體吸收蛋白質(zhì)時(shí)，燃燒的熱量比碳水化合物或脂類多。

3.多喝水

代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)減緩新陳代謝。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率來促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量食用。喝多了對(duì)身體不好！

4.鍛煉肌肉

有研究說，肌肉越多，人體新陳代謝越快。我們可以通過跑步、深蹲、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，以提高燃燒脂肪的效率。

5.調(diào)節(jié)心理壓力

“調(diào)節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但已經(jīng)證明，心理壓力管理越好，越有可能控制食欲，平衡代謝激素。深呼吸和充足的睡眠對(duì)自我調(diào)節(jié)特別有效。

6.增加日常鍛煉

增加運(yùn)動(dòng)量不一定要去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，也可以在辦公室或者家里進(jìn)行。為了養(yǎng)成習(xí)慣，你可以強(qiáng)迫自己在整點(diǎn)站起來，做一些活動(dòng)。即使只是來回走幾步，堅(jiān)持下去也會(huì)有一定的效果。