夏天絕對是光著腿的季節(jié)。看著街上的大白腿，有哪個女生不羨慕？不過有些腿胖的MM可能會比較著急，腿粗到難看。今天，邊肖給你帶來了十種快速瘦腿的方法，這樣你就可以清涼地度過夏天了。

10.空自行車

平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體一側，以空蹬腿，可以促進腿部的血液循環(huán)，不僅達到瘦腿的效果，還可以改善腿部的缺陷，使其更苗條。

9.高抬腿運動

抬腿是瘦腿的好運動。可以讓大腿上的每一塊肌肉都動起來，讓背部的脂肪充分燃燒，最后收獲一雙修長的腿。每天起床后只需要在客廳做五組抬腿運動，每組做一分鐘，很快就能看到效果。

8.側弓步

雙腿分開，肩寬，向右大步，右膝不動，大腿向下彎曲90度，一組重復15次，共做三組，兩側交替做。

7.做瘦腿練習

人們可以在睡覺前做一些瘦腿運動來燃燒腿部多余的脂肪。下面是一個簡單的瘦腿練習:在床上側臥，伸直身體，將腿抬離床，抬至與床垂直，然后重復20次以上，然后換一條腿，直到感覺腿特別無力。堅持一周，你會發(fā)現大腿肉變得更緊，看起來更瘦。

6.椅子瘦腿法

對于長期坐辦公室的白領來說，平時鍛煉的時間可能不多，但是椅子瘦腿法絕對是最適合瘦腿鍛煉的。它的做法是，人坐在椅子上，然后伸直腰，把一條腿抬起來伸直，站好，等30秒后再換另一條腿。

5.晚飯后散步

都說飯后會活到九十九。吃完飯一定要記得去散步，這樣可以活動大腿肌肉，消耗吸收的熱量，達到瘦腿的目的。需要注意的是，走路時一定要抬頭挺胸，用大腿的力量帶動小腿跨步，達到瘦腿的效果。

側向抬起你的腿

首先人趴在瑜伽墊上，雙手撐頭，左腿向前彎曲，右腿向上抬起，越高越好，然后在空停留2秒左右放下。一組重復15次，分兩組坐后左腿改為抬起。

3.多走幾步樓梯

走樓梯雖然累，但是可以不斷的拉動大腿的肌肉，促進大腿的血液循環(huán)，燃燒大腿的脂肪。想快速減肥的美女一般可以多走幾步樓梯，堅持下去肯定會有意想不到的驚喜。

2.騎自行車

騎自行車是一種非常好的鍛煉方式，因為主要的活動區(qū)域是腿部。如果騎行，可以去除腿上的脂肪，讓腿更貼合。

1.蹲

雙腿伸展至肩寬，然后保持背部挺直，收緊腹部，保持膝關節(jié)不動，向第三趾方向慢慢蹲下。腿和地面最好保持90度。以20次為一組，一共做三組，堅持一周你就會發(fā)現變化。

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