跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好

跑步和游泳都可以產(chǎn)生減肥效果，各有利弊，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過(guò)因?yàn)橛斡緯r(shí)身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來(lái)自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人。

跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點(diǎn)看，跑步的減肥效果不比游泳差。

大基數(shù)者最好選游泳減肥

其實(shí)跑步和游泳哪個(gè)更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對(duì)于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習(xí)慣了每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標(biāo)，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結(jié)兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，這樣能減少對(duì)身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長(zhǎng)期事業(yè)。

游泳1000米相當(dāng)于跑步多少米

游泳1000米等于跑步4000米。

因?yàn)樗臒醾鲗?dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會(huì)有效地消耗人的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧運(yùn)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

跑步和游泳的順序

一般是先跑步后游泳。

做任何運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身，這對(duì)做動(dòng)作有很大好處，可以避免身體拉傷或者扭傷的發(fā)生，而跑步就是事前熱身最好的運(yùn)動(dòng)。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔則對(duì)身體非常大傷害，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚毛孔多張開(kāi)，馬上接觸冷水對(duì)身體有很大傷害。當(dāng)跑步之后，全身的各個(gè)器官都運(yùn)作起來(lái)了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，會(huì)有很好的效果。