很多人都知道“八小時(shí)睡眠理論”，但這真的是保證健康的必要選擇嗎？另外，什么樣的睡姿對(duì)身體好？睡眠需求高峰在哪個(gè)時(shí)間段？醒來(lái)后做什么對(duì)身體好？戳視頻，醫(yī)生會(huì)給你這些問題的答案，讓你高效睡眠。

現(xiàn)在年輕人睡覺越來(lái)越晚，像強(qiáng)迫癥一樣。

我經(jīng)常這樣做，

明明痛苦，焦慮，卻難以戒掉。

有趣的是，

只有少數(shù)人因?yàn)楣ぷ餍量喽疽埂?/p>

大多數(shù)人熬夜與努力工作無(wú)關(guān)。

只是放縱和自律的結(jié)果。

獨(dú)自躺在黑暗中，

手機(jī)連接著整個(gè)嘈雜的世界。

只要你不停止，

它總是有新鮮的東西喂你，

我們已經(jīng)被這個(gè)小小的電子屏幕馴化為一個(gè)又一個(gè)信息饕餮者。

第二天，當(dāng)你累了，無(wú)精打采的時(shí)候，你不想睡好，但是很容易屈服于熬夜的快感，很難形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)奏，很難養(yǎng)成能高效恢復(fù)精力的睡眠習(xí)慣。

我們可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:

當(dāng)你周末不工作的時(shí)候，

我們會(huì)習(xí)慣性的熬夜，

因?yàn)槊刻焐习喽家缢缙穑?/p>

你不能早上睡懶覺，晚上玩得開心。

所以在休息的前一天晚上，我們開始放縱地玩耍。

這時(shí)，我腦子里的想法是:

睡懶覺沒關(guān)系，

反正明天不上班，白天睡8個(gè)小時(shí)。

但是第二天，我們睡得多了，還是覺得很累，精神狀態(tài)不好，無(wú)法集中注意力，大腦無(wú)法活動(dòng)，食欲不振，可能還會(huì)頭疼。

我以前一直不明白為什么會(huì)這樣，

很明顯，我的睡眠時(shí)間和以前沒有什么不同。為什么差距這么大？

直到最近，我看了一本叫《睡眠革命》的書。

我意識(shí)到我找到了我們關(guān)于睡眠的常識(shí)，

大部分都是錯(cuò)的。

比如我們信奉的8小時(shí)睡眠理論，比如早睡晚起，都是錯(cuò)的。

大多數(shù)人相信“八小時(shí)睡眠理論”，

我相信只要我每天睡八個(gè)小時(shí)，就能得到足夠好的睡眠。

媒體還經(jīng)?？蔷耧枬M睡八小時(shí)的人和無(wú)精打采睡不到八小時(shí)的人用熊貓眼的對(duì)比圖，嚇得我們睡足了八小時(shí)。

所以在我們睡覺之前，

如果我們覺得睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

第二天，心情不好的時(shí)候，會(huì)覺得自己一定是睡的不夠。

“其實(shí)8小時(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，但不知道什么時(shí)候已經(jīng)成為一個(gè)普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。但是，一味追求8小時(shí)睡眠帶來(lái)的巨大壓力，對(duì)我們的睡眠有著毀滅性的反應(yīng)。”

簡(jiǎn)單粗暴一刀切的“8小時(shí)睡眠理論”，只會(huì)帶來(lái)睡眠焦慮，傷害我們所有人。

這有幾個(gè)原因。

01

每個(gè)人需要不同的睡眠時(shí)間。

這個(gè)世界上，有的人每晚只需要睡4到6個(gè)小時(shí)，有的人每晚需要睡10個(gè)小時(shí)。因?yàn)閭€(gè)體之間存在差異，每個(gè)人需要不同的睡眠時(shí)間。

我們?cè)谶@里參觀過(guò)。每天晚上，他睡8個(gè)小時(shí)，但效果不好。白天，他通常精神不佳。這種情況讓他焦慮了很久，所以來(lái)咨詢。咨詢師建議他根據(jù)自己的情況把睡眠時(shí)間調(diào)整到7小時(shí)。過(guò)了一段時(shí)間，他覺得每天都充滿活力。

02

評(píng)價(jià)和衡量睡眠質(zhì)量，要看自己睡了多少個(gè)睡眠周期。

一個(gè)睡眠周期是90分鐘。在90分鐘內(nèi)，我們將經(jīng)歷幾個(gè)睡眠階段:非眼球運(yùn)動(dòng)睡眠、眼球運(yùn)動(dòng)睡眠和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠。經(jīng)過(guò)一個(gè)睡眠周期，我們就會(huì)醒來(lái)，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。當(dāng)然，我們通常不記得我們?cè)?jīng)醒來(lái)過(guò)。

所以90分鐘是計(jì)算睡眠時(shí)間的基本單位。我們不說(shuō)睡了多少小時(shí)多少分鐘，只說(shuō)睡了多少個(gè)睡眠周期，有多少修復(fù)和睡眠，都是按照周期走的。

如果一直是淺睡階段，睡在Takuya也沒用。

03

每天晚上睡8小時(shí)是不切實(shí)際的。

在生活中，我們總會(huì)遇到加班、聚會(huì)或其他臨時(shí)事務(wù)，我們很難每晚睡八個(gè)小時(shí)。

每天晚上8小時(shí)的安排，就像一顆無(wú)論如何都?jí)虿坏降钠咸?，只?huì)讓我們?cè)絹?lái)越壓抑。

“睡眠革命”提倡靈活的R90睡眠方案，

而不是8小時(shí)死板的睡眠理論。

這種方案最大的特點(diǎn)是以90分鐘的睡眠周期為計(jì)算單位，以一周而不是一天來(lái)評(píng)估睡眠。

在理想狀態(tài)下，

我們每天有五個(gè)睡眠周期，

那是7.5小時(shí)，

我們每周有35個(gè)完整的睡眠周期。

但是我們不需要完美，

每周28到30個(gè)周期也是理想的。

“睡不好覺不好覺”無(wú)所謂。

只要我們保證連續(xù)三晚不缺乏睡眠周期，

同時(shí)每周至少睡4天就夠了。

所以，我們不必每晚睡八個(gè)小時(shí)，一個(gè)晚上并不能決定一切。我們都被“八小時(shí)睡眠理論”欺騙了。