瑜伽結(jié)束后，許多朋友都汗流浹背。

但是手腳還是冰涼的，

真的只是因?yàn)樯眢w又冷又濕嗎？

很多時(shí)候，我們手腳冰涼，尤其是女性。我們都認(rèn)為身體又冷又濕。這是問題之一，但是為什么我們運(yùn)動(dòng)后出汗了，手腳還是冰涼的？主要原因自然是身體循環(huán)不好，但為什么運(yùn)動(dòng)循環(huán)還是不好？因?yàn)槟愕纳眢w還沒有完全循環(huán)！

什么是循環(huán)？

瑜伽能使人健康，因?yàn)樗芷胶怅庩?yáng)，調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，特別是能使人的生命力旺盛，促進(jìn)呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。但是如果身體循環(huán)不能打開，那么氣血就會(huì)停在手腳的位置。手和腳屬于身體最遠(yuǎn)的部位，是神經(jīng)末梢所在的地方。如果實(shí)踐中手腳不能銜接，身體的循環(huán)就不能循環(huán)。

想要改善手腳冰涼的現(xiàn)象，就要在練習(xí)中加入手腳！

如何將手腳付諸實(shí)踐

我們用貓的比喻吧。很多人的貓式很機(jī)械化。吸氣脊柱向下凹陷，呼氣低頭，認(rèn)為這樣可以使脊柱靈活。但是如果你重復(fù)這樣，很多群體都不會(huì)讓你的身體變暖，因?yàn)槟愕氖趾湍_都是躺在地上的，而地面并不返回一個(gè)穩(wěn)定身體的反作用力，所以你做的一切都是很機(jī)械的。

手腳必須在地面上壓實(shí)。同時(shí)想象吸氣不僅僅是為了讓脊柱下垂，而是為了讓脊柱的每一節(jié)都保持靈活自由的活動(dòng)，所以吸氣的時(shí)候需要感受尾骨。向上，腰椎伸展，胸椎后彎，輕輕拉伸頸部前側(cè)；呼氣時(shí)，低頭收下巴，先拉伸后頸，臀部在胸椎和腰椎內(nèi)滾動(dòng)，讓整個(gè)脊柱向天花板張開。這種練習(xí)，再加上呼吸，真的能讓脊椎靈活。

例如，當(dāng)我們做任何舉臂姿勢(shì)時(shí)，都是非常機(jī)械的。隨著吸氣，手臂往上舉過頭頂，手指不能用力過猛，腳也不能踩在地上，所以全身都在那里晃晃悠悠的。所以我們要做的就是先用腳踩在地上，手指自然向上伸。

我們一直強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)建立的技巧和發(fā)揮的方向。其實(shí)瑜伽更多的是感覺，是對(duì)自己身體的感覺，也就是我們常說的覺知。如果太多細(xì)節(jié)具體到身體上的每一點(diǎn)，身體的感覺就會(huì)減弱。

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)我們站在山形的時(shí)候，如果強(qiáng)調(diào)腳下三點(diǎn)扎根在地上，小腿怎么旋轉(zhuǎn)，大腿怎么旋轉(zhuǎn)，腹部怎么收緊，肋骨怎么下來，肩膀怎么下來，頭怎么擺？其實(shí)你寫下這么多要求還是用身體去感受？如果寫下來，練一個(gè)序列回山風(fēng)能快速調(diào)整狀態(tài)嗎？如果按照細(xì)節(jié)來調(diào)整，感覺如何？你覺得自己像座山嗎？

瑜伽的本質(zhì)不在于姿勢(shì)有多有力，不在于細(xì)節(jié)有多細(xì)致，而在于你的覺知、放松、呼吸是否能融為一體，是否能把瑜伽融入生活。

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