想學(xué)習(xí)卻無法集中注意力怎么辦？

2015-03-09志愿填報專家學(xué)習(xí)網(wǎng)

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最近很多同學(xué)在給盛雪的短信里都會說這樣的問題。“學(xué)習(xí)不能集中精力，不能充分利用時間。我該怎么辦？”抱著主動為大家解決問題的初衷，我們虔誠地問百度君。原來“如何集中注意力”真的是有訓(xùn)練方法的，在這里分享一下，供高三黨參考。

注意力集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，有哪些方法可以訓(xùn)練注意力，提高專注力呢？

方法1:建立積極的目標

這個方法的意義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個有意識地提高注意力和集中能力的目標，你會發(fā)現(xiàn)自己的集中能力在很短的時間內(nèi)迅速發(fā)展變化。

學(xué)生一定要有目標?，F(xiàn)在，“我必須集中精力做什么?！睙o論做什么，一旦進入，就能很快不受干擾。這個很重要。舉個例子，如果你今天對自己有這個要求，我會以高度的關(guān)注度，把這個講座的內(nèi)容基本記住一遍。當(dāng)你有了這樣的訓(xùn)練目標，你的注意力就會高度集中，你就會排除干擾。

學(xué)生們都知道，在軍隊里漫無目的地分散兵力，被敵人包圍，就是敗軍。這和我們的學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)是一樣的，我們永遠是失敗的。學(xué)會隨時集中自己的力量和注意力，是成功人士的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一條路就是要有這樣的目標。

方法二:培養(yǎng)對專注質(zhì)量的興趣

有了這個興趣，你會為自己設(shè)置很多訓(xùn)練科目、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段。在很短的時間內(nèi)，甚至通過一段時間的自我訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)，你和書中稱贊的偉大科學(xué)家、思想家、作家、政治家、軍事家一樣，有著值得稱道的集中注意力的能力。

方法三:建立自信

千萬不要讓自己和別人給你不好的暗示。有些家長從小就對孩子說這樣的話:我的孩子注意力不集中。很多時候，父母會說:我的孩子上課注意力不集中。有些學(xué)生自己可能也是這么想的。不要這樣想，因為這種狀態(tài)是可以改變的。

對于絕大多數(shù)學(xué)生來說，只要你有這種自信，相信自己能快速提高專注力，就能有這種素質(zhì)。我們都是正常人，都是健康人，只要下定決心，沒有干擾，排除干擾，就一定能達到高度的專注。

方法四:善于消除外界干擾

在消除干擾中培養(yǎng)消除干擾的能力。毛澤東年輕的時候，為了訓(xùn)練自己的專注力，曾經(jīng)為自己設(shè)置了這樣的訓(xùn)練課程，去城門洞和熱鬧的地方學(xué)習(xí)。為了什么？就是訓(xùn)練他們的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家，在炮火猛烈的情況下，仍然可以在指揮中心以非常安靜、高度集中的方式，判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和方向。生死的危險籠罩在你的頭上，但你也應(yīng)該能夠排除這種威脅對你的干擾，判斷如何進行軍事部署。這種抵抗環(huán)境干擾的能力需要訓(xùn)練。

我像你這么大的時候，也是故意做這種訓(xùn)練的。不管環(huán)境有多嘈雜，當(dāng)我進入我想閱讀和學(xué)習(xí)的學(xué)科時，我對周圍的一切因素都充耳不聞。這個可以成功訓(xùn)練。

方法五:善于消除內(nèi)心干擾

這里應(yīng)該排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜。在課堂上，你周圍的學(xué)生都坐得很好。但是，你的內(nèi)心可能會有一種干擾，一種干擾自己的情緒活動，一種與本研究無關(guān)的興奮。對于各種情緒活動，要善于放下，排除。這時，學(xué)生要學(xué)會坐直，放松身體，放松整個面部表情，也就是隨著身體的放松，拋開內(nèi)心情緒的干擾。往往內(nèi)心干擾比環(huán)境干擾更嚴重。

學(xué)生可以思考為什么有些學(xué)生在課堂上總能集中注意力。為什么有些學(xué)生不能集中注意力？除了缺乏學(xué)習(xí)目標、興趣和自信，還缺乏消除內(nèi)心干擾的能力。有時候騷擾你的不是周圍的同學(xué)，而是你心里各種各樣的一瞥。要去除它們，這種能力是要訓(xùn)練的。如果你只想渾渾噩噩，渾渾噩噩，俗不可耐，甚至30歲還要靠父母養(yǎng)活，或者只想渾渾噩噩地混一輩子，那你就不能培養(yǎng)這個。但是，如果你真的想成為一個對自己滿意的現(xiàn)代人，你就必須具備在這種情況發(fā)生時集中注意力的素質(zhì)和能力，不僅要善于消除環(huán)境干擾，還要善于消除各種環(huán)境中的內(nèi)心干擾。

方法6:有節(jié)奏地處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí):我今天只是復(fù)習(xí)功課，然后，從早上開始，好像是在復(fù)習(xí)功課。書總是在手邊，但效率很低。同時，我做這個做那個有一段時間了。十二個小時就這樣過去了，沒有好好休息，沒有好好玩耍，學(xué)習(xí)也沒有成功?；蛘撸阋淮笤缛ス珗@讀外語，坐一兩個小時，走很久。你說的時候也看了。和沒看差不多，也不太記得了。這叫學(xué)習(xí)和休息，作息節(jié)奏不清晰。正確的態(tài)度是要明確。就是從現(xiàn)在開始，集中一個小時的精力，比如背80個英語單詞，看看能不能背出來。密切注意，盡量把這些話寫下來。學(xué)完了，休息再玩。當(dāng)你需要重新學(xué)習(xí)時，你可以高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要培養(yǎng)這種能力。永遠不要忍受時間，永遠不要折磨自己。一定要善于短時間內(nèi)集中注意力，高效學(xué)習(xí)。

這樣訓(xùn)練自己:安靜的時候，像棵樹一樣；動作，像閃電打雷；休息時，水像水一樣松；他們一邊學(xué)習(xí)，一邊像軍事進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這種訓(xùn)練可以讓你越來越有能力集中注意力。

方法7:清潔空

這個方法很簡單。當(dāng)你復(fù)習(xí)功課或在家學(xué)習(xí)時，你應(yīng)該清理掉桌子上所有與你此時正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容無關(guān)的其他書籍和文章。在你的視野里，只有你現(xiàn)在想學(xué)的科目。這個空治療是你在入定初期訓(xùn)練自己的必要手段。學(xué)生經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場景。你坐在書桌前，想學(xué)數(shù)學(xué)。這里有一份報紙，本來就在書下面。上面有些新聞，看了就停不下來?？戳撕芫?，你知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。報紙讓你煩惱。或者你本來要學(xué)習(xí)，桌子角落的小電視還開著，看著，從數(shù)學(xué)王國出去找張學(xué)友。完全有可能。甚至可能是一張寫著字的小紙片，看著它就想起了什么。

所以，作為訓(xùn)練注意力的初始階段，在做一件事之前，首先要把辦公桌上所有無關(guān)的東西都拿掉。然后，趕緊進入主題。如果你能在一分鐘內(nèi)不受干擾地進入主題，你將會很棒。如果能在半分鐘內(nèi)進入主題，那就更了不起了。如果你坐在那里十幾五秒，現(xiàn)在進入，那就是天才和效率。有人說他們花了四個小時復(fù)習(xí)功課。事實上，這四個小時大部分時間都是以草率和低效的方式度過的，這是沒有用的。相反，開始學(xué)的時候，坐在那里就把無關(guān)的內(nèi)容都忘了，效率高。

方法8:清潔大腦

清理桌子的目的是讓你的注意力集中在視野內(nèi)的清潔上，這樣你也可以清理你的大腦。你經(jīng)常整理書桌，慢慢的你會有一個形象的類比，感覺你的大腦就像一張書桌。

大腦是一個屏幕，里面堆了很多東西。當(dāng)你上來的時候，你會帶走此時此刻在你腦海里閃現(xiàn)的各種無關(guān)緊要的情緒、想法和信息，把你現(xiàn)在要做的課題留在大腦里，就像收拾桌子一樣。

同學(xué)們，希望你們從今天開始做這種培訓(xùn)。不難。當(dāng)你擺脫了思想中所有的雜念，瞬間進入單一主題，大腦得到充分的調(diào)動，從而擁有智力、發(fā)明、創(chuàng)造、觀察、記憶、邏輯推理和想象力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦子里還是會很忙，或者距離很遠，那么這十分鐘就浪費了。再過十分鐘，就沒有車了，但還是一條繁華的街道，又過了十分鐘。學(xué)習(xí)到最后，難免三心二意，效率低下。我們不能再采取這種狀態(tài)了，要善于快速進入自己的專注。

方法9:所有感覺訓(xùn)練

我們談到了擦桌子。其實在更廣的意義上，我們可以在視覺、聽覺、感覺等方面進行類似的訓(xùn)練。學(xué)生可以訓(xùn)練自己在某個時間盯著某個目標，而不被其他圖像所轉(zhuǎn)移。你可以訓(xùn)練，雖然一段時間內(nèi)有成千上萬的聲音，但你可以集中精力聽一個聲音。也可以只感受到整個世界的太陽或者月亮，或者只感受到周圍空氣的溫度空。這種感覺集中訓(xùn)練是注意力訓(xùn)練的一種有用的技術(shù)手段。

方法10:不要停留在難點

學(xué)生會意識到，當(dāng)我們探索和觀察自己理解和感興趣的事物時，更容易集中注意力。比如我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課更容易集中注意力，因為我懂，也感興趣。相反，因為不太喜歡化學(xué)，缺乏興趣，對老師的課理解不夠，可能會走神。

在這種情況下，我們既有積極的對策，也有消極的對策。積極的對策是用自己的理解和興趣來集中注意力。對于那些我們?nèi)狈斫夂团d趣的東西，當(dāng)我們不得不去研究和學(xué)習(xí)的時候，這是一個特別困難的訓(xùn)練。

首先，學(xué)生在聽老師講課的時候，有什么不明白的環(huán)節(jié)，不要停留在這個環(huán)節(jié)。這個我不懂。沒關(guān)系。然后聽老師講。當(dāng)你在研究一個東西的時候，你不太明白這個問題。沒關(guān)系，你繼續(xù)學(xué)習(xí)。當(dāng)你讀一本書時，你不太明白這一點。你努力了也不太懂。沒關(guān)系。放下來繼續(xù)讀。不要被前面幾頁的困難擋住，不要再看整本書。事實上，你可能會發(fā)現(xiàn)，讀完之后，你可以理解大部分內(nèi)容。你會慢慢明白前幾頁說的沒聽懂的話。

如果你對這些內(nèi)容不感興趣，你有必要去研究它們，去學(xué)習(xí)它們，那么你應(yīng)該認為興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實踐的過程中逐漸培養(yǎng)起來的。

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