在減脂過程中，這些問題經(jīng)常困擾嗎

“什么運動燃燒脂肪快？效果好不好？”

“看到別人在做什么，我總想試試?！?/p>

“減脂運動總是無效的?！?/p>

“你適合什么樣的運動？”

今天，客艙乘務員已經(jīng)整理出幾種常見的運動

根據(jù)這些運動的減脂效果，

選擇自己適合的運動

1.運轉(zhuǎn)

跑步是每個人在減脂之初選擇的運動

但是，不是每個人跑步都能達到同樣的效果

跑步消耗的能量受跑步時間和速度的影響

比如以一個60kg的成年人為例

在6公里/小時的速度下，一小時的能耗為458千卡

以6.5公里/小時的速度，一小時消耗498千卡

在7公里/小時的速度下，一小時的能耗為539千卡

以7.5公里/小時的速度，一小時消耗571千卡

在8公里/小時的速度下，一小時的能耗為611千卡

以8.4公里/小時的速度，一小時內(nèi)消耗643千卡

以9.7公里/小時的速度，一小時消耗724千卡

以10.8公里/小時的速度，一小時內(nèi)消耗804千卡

以11.3公里/小時的速度，一小時消耗844千卡

在12.1公里/小時的速度下，一小時的能耗為925千卡

在12.9公里/小時的速度下，一小時的能耗為1005千卡

在13.8公里/小時的速度下，一小時的能耗為1045千卡

在14.5公里/小時的速度下，一小時的能耗為1126千卡

在16公里/小時的速度下，它在一小時內(nèi)消耗1206千卡

在17.5公里/小時的速度下，一小時的能耗為1367千卡

顯然，不同的跑步速度

每小時消耗的能量也不同

每個人都可以在他們可以接受的運動強度范圍內(nèi)

選擇不同的強度

當然，這個強度不能太低，否則會失去鍛煉效果

建議:男子跑步速度8~10km/h

女子跑步速度6 ~ 8公里/小時

2.快走

一般來說，散步是我們通常做的最常見的運動

但是行走消耗的熱量達不到減脂、燃脂的效果

那么選擇快走是再好不過了

但是什么是快走呢？

還有一個速度要求

8公里/小時的快走每小時消耗563千卡

步行半小時消耗的能量是步行的十倍

并且不受空間和時間的限制

特別適合上班族

上下班花半個小時，不分遠近。

每天堅持，脂肪就悄悄溜走了

3.有氧運動

普通健美操包括健美操、拳擊和HIIT

還有現(xiàn)在比較流行的尊巴(Zumba)

當然，不同的課程消耗不同的能量

有氧運動每小時消耗241卡路里

有氧運動(低強度)每小時消耗281千卡能量

有氧運動(中等強度)每小時消耗362千卡能量

有氧運動(高強度)每小時消耗442千卡能量

拳擊運動每小時消耗482卡路里

HIIT(初級)每小時消耗322千卡能量

HIIT(中級)每小時消耗482千卡能量

HIIT(高級)每小時消耗643千卡能量

尊巴每小時消耗603卡路里

有氧運動的作用是提高身體的基礎代謝率

為了減脂和做有氧運動，一般應該選擇強度較高的

所以一般選擇20分鐘左右比跑一個小時要好

尤其是HIIT(高強度間歇運動)效果最為顯著

4.騎自行車

自行車和跑步一樣

不同的速度會有不同的燃脂效果

以16 ~ 19公里/小時的速度慢慢騎行，每小時消耗402千卡

19 ~ 22.4公里/小時輕松騎行，每小時消耗563大卡

以22.5 ~ 25.5公里/小時的速度比賽每小時消耗724千卡

可以根據(jù)自己的情況選擇相應的強度

騎自行車可以加速血液循環(huán)，增強血管

它還能使大腦消耗更多的氧氣，使頭腦更加清醒

它還會分泌一種荷爾蒙，讓人感到快樂

5.球類運動

除了作為一種愛好，球類運動

這也是一種非常好的減脂運動

不同的運動有不同的燃脂效果

每個人都可以根據(jù)自己的愛好來選擇

羽毛球每小時消耗281卡路里

乒乓球每小時消耗241卡路里

籃球每小時消耗563卡路里

網(wǎng)球每小時消耗563卡路里

臺球每小時消耗121卡路里

足球每小時消耗563卡路里

球類運動對身體的協(xié)調(diào)和組織能力

和移動全身肌肉的能力

有很大的幫助。

可以說是健身最好的全身運動

周末見三五個朋友

不僅可以聯(lián)系感情，還可以燃燒脂肪，減肥

總比呆在家里一起黑強多了

6.游泳

游泳不是一項簡單的用來降溫和玩水的運動

看看孫楊和寧澤濤的舔圖

看你翻了多少粉絲就知道了

這無疑是燃燒脂肪、減肥的好運動

然而，不同泳姿消耗的能量也不同

讓我們看看你擅長哪一個

慢速自由泳每小時消耗482卡路里

快速自由泳每小時消耗724卡路里

蛙泳每小時消耗724卡路里

仰泳每小時消耗482卡路里

蝶泳每小時消耗804卡路里

慢狗滑行(2.5公里/小時)每小時消耗563卡路里

快速滑行(4公里/小時)每小時消耗804千卡能量

7.跳繩

跳繩幾乎是從小到大的一項運動。

而且場地沒有時間限制

一根繩子可以玩各種各樣的把戲

跳繩是一項全身運動

它能刺激的肌肉有:肱二頭肌、股四頭肌和臀部肌肉

大腿肌肉、背部肌肉、斜方肌、前臂肌肉等的內(nèi)收和外展

它可以增強全身肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪

在瘦身塑形的同時，

它還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)

跳繩的速度不同，效果也不同

慢速跳繩每小時消耗563卡路里

快速跳繩每小時消耗884卡路里

8.其他運動

拳擊每小時消耗643卡路里

爬山每小時消耗563卡路里

爬樓梯每小時消耗434卡路里

瑜伽(普拉提)每小時消耗161卡路里

滑雪每小時消耗482卡路里

滑板每小時消耗322卡路里

如果運動被列為脂肪燃燒效應，

會不會一目了然？

當然，具體的燃脂效果因人而異

以下排名是取其脂肪燃燒的平均值，僅供參考

1號快速跳繩(884大卡/小時)

第二蛙泳(724千卡/小時)

3號跑8.47公里/小時(643千卡/小時)

第四名HIIT先進(643千卡/小時)

五號拳擊(643千卡/小時)

6號尊巴(603千卡/小時)

7號公路8公里/小時(563千卡/小時)

8號自行車輕松騎行(563大卡/小時)

9號籃球/網(wǎng)球/足球(563千卡/小時)

10號爬山(563千卡/小時)

11號拳擊練習(482千卡/小時)

12號滑雪(482千卡/小時)

13號健美操難度大(442千卡/小時)

14號爬樓梯(434千卡/小時)

15號滑板(322千卡/小時)

16號羽毛球(281公里/小時)

17號健身操(241千卡/小時)

18號乒乓球(241千卡/小時)

19號瑜伽普拉提(161千卡/小時)

20號臺球(121千卡/小時)

你心中選擇了自己喜歡的運動嗎？

最后，不管你選擇哪種運動減脂，

有效最重要的是堅持

快點選擇你最喜歡的運動

走吧~

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