除了新生命到來的喜悅，新媽媽們還面臨產(chǎn)后肥胖的困擾，產(chǎn)后減肥是甚至是大多數(shù)婦女的夢魘。剖腹產(chǎn)后減肥方法,告訴你剖腹產(chǎn)如何減肥...這些都是新媽媽們迫切需要知道答案的問題。在這里，我們?yōu)槟闾峁└鞣N產(chǎn)后減肥方法，希望能夠幫助新媽媽們在產(chǎn)后快速減肥，迅速恢復(fù)身材，做一個最漂亮的媽媽！

產(chǎn)后媽媽成功瘦身心得

1、多吃水果和蔬菜：我當(dāng)時從月子里就吃香蕉和蘋果，當(dāng)然都是吃的熱的，蔬菜每天都吃，所以整個哺乳期我都沒有便秘過。

2、堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能消耗體內(nèi)的很多脂肪，既能瘦身，而且對寶寶也好，安全又有營養(yǎng)。

3、產(chǎn)后用收腹帶：我當(dāng)時一直想著順產(chǎn)就沒買剖腹產(chǎn)專用腹帶，順產(chǎn)的也沒買，因為一個朋友當(dāng)時在醫(yī)院生產(chǎn)醫(yī)生建議最好不要用，她買了也沒用，以至于到最后我也沒用，但我在網(wǎng)上看很多媽媽都用腹帶起到了效果，所以在身體允許的情況下最好用用，現(xiàn)在唯一不滿意就是我的腰圍相比以前有一點大，我想如果當(dāng)初用了的話肯定不一樣。

4、產(chǎn)后早運動：在醫(yī)院的時候，就要下床多走動，回家后也不能老躺床上，要在家里多走動走動，促進(jìn)血液循環(huán)，盡早排出惡露，產(chǎn)后一周后，根據(jù)自己的身體情況可以在床上做一些健身氣氣操，如仰臥起坐、抬腿這樣的動作，再過一段時間就可以做做瑜伽，出去散步，我是在三個多月后就開始每天出去跑步，當(dāng)然是慢跑，先走半個小時到體育場，再慢跑幾圈，連續(xù)堅持了一個月，體重就有明顯的變化，后來天氣熱我就在家練練瑜伽，再后來，到阿虎六個月以后保姆我就沒讓請了，堅持自己帶寶寶，也就不用鍛煉，因為每天抱寶寶就是鍛煉，也能減肥。

四個不良習(xí)慣需避開

1、直斜坐的軟骨頭

在平時的生活中，保持正確的坐姿非常重要，如果坐姿不好，長此以往，不僅會影響背脊體型，還會讓臀部變形。尤其很多人像軟骨頭似地斜坐在椅子上，這樣非常容易造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足等。其實最好的坐姿，就是挺直脊背，坐滿椅子的2/3處，并且力量分?jǐn)傇谕尾考按笸鹊奈恢谩?/p>

2、長時間站立

其實不止長時間坐著不利于臀部的減肥與健康，長時間站著也不好，這是因為站立太久，血液不容易從遠(yuǎn)程的位置回流，這樣就很容易造成臀部供氧不足，降低人體的新陳代謝，影響臀部的減肥與健康。

3、不良生活習(xí)慣

往往不良生活習(xí)慣，比如抽煙、喝酒、熬夜或者壓力過大等，都會影響臀形，因為這樣非常容易造成臀部血液循環(huán)不良，代謝不良、肌肉松弛等。因此這些不良的生活習(xí)慣需要戒掉。

4、口味重的飲食

現(xiàn)代人往往喜歡吃些口味重的食物，高熱量、高糖分、高鹽分等食物，這樣往往會攝入過多的熱量，再加上不喜歡運動，這樣肥胖就是必然的。

產(chǎn)后瘦身瑜伽

貓伸展：雙腿并緊，挺胸收腹站于地面，然后抬頭吸氣，低頭呼氣。這個動作能幫助重新塑造腰腹部的線條，但要在分娩42天后進(jìn)行。

牛面式：先挺直腰部，深呼吸然后雙手交替置于背部，這個動作能更好地鍛煉腰背部的肌肉，促進(jìn)泌乳。

蝴蝶式：挺直腰部自然站立于地面，深呼吸輕輕抖動雙腳，這個動作能幫助收縮子宮，加速惡露排出體外。

肩旋繞：挺直腰部，深呼吸然后讓雙肘向同一方向旋繞起來，這個動作能緩解肩頸部肌肉。

韋史努式：先側(cè)臥于沙發(fā)或床面上，讓身體保持在一條直線上；然后抬腿吸氣，放下呼氣。接著翻轉(zhuǎn)身體，練習(xí)另一側(cè)，這個動作能幫助減少腰部的脂肪，消除背部的疼痛。

普拉提減肥瑜伽

1、身體向左側(cè)舒服的躺下，頭部枕在枕頭上，左手屈肘扶住枕頭，右手繞過身體放在身前的地面上，雙腿呈90度彎曲并攏。

2、呼氣，同時將右腿向上抬高，直至與髖同高。注意整條腿要伸直。

3、保持腿部抬起的高度，然后使右腿慢慢向胸部靠近。

4、保持均勻的呼吸，右腿慢慢向后移動，大腿與身體在同一平面上。

5、右腿回到原位，保持雙腿分開的距離。

6、將右腿慢慢放下，雙腿膝蓋并攏

7、吸氣，然后慢慢呼氣，同時右腿向上抬起打開。

8、右腿向上抬，使右側(cè)大腿與地面垂直，然后快速地重復(fù)動作7-8。

注意在做這套普拉提動作的時候，脊椎要伸直，從頭部到尾椎身體在同一直線上，并且目視前方。

五個有針對性產(chǎn)后減肥方法

想要產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條身材，在分娩前6個星期就要開始做輕運動了。因為你的身體經(jīng)歷了一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，需要一定的時間來恢復(fù)，所以大部分的保健醫(yī)生會建議產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始做運動，但在這段時間，你還是可能做些輕運動，比如步行、身體拉伸、骨盆傾斜、瑜伽等，這些輕運動都可以幫助達(dá)到瘦身的效果。

若你是母乳喂養(yǎng)的話，那你的身體就需要吸取更多的營養(yǎng)，而且產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)的需求也很高。若是想快速減肥的話，你的飲食還是需要注意的，一定要避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣才能快速瘦下來。

平常還要多做有氧運動，讓身體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理的平衡。因為氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)一定的脂肪，從而增強和改善心肺功能，這可是減肥運動的最佳選擇哦。

平常要多喝水，在做運動前后都要補充足夠的水份。每天喝6到8盎司的水，能幫助你控制自己的食欲。其實有時候覺得饑餓，主要是因為缺水，讓饑餓感和干渴感混淆在一起。其實水也能夠增加飽腹感，減少你對食物的欲望，從而達(dá)到節(jié)食的目的。

當(dāng)保健醫(yī)師可以開始做運動之后，要記得將羚的重點放在腹部。平常多做點仰臥起坐、俯臥撐、或者是其他的運動，幫助快速減掉肚子上的贅肉，這樣長期堅持下來，相信不用多久，你就能恢復(fù)苗條的身材

產(chǎn)后減肥的最佳方法 媽媽不可不知道的六種食物

1.牛奶

　　牛奶營養(yǎng)豐富，牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。牛奶還有美容養(yǎng)顏的作用。牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，最重要的是牛奶有助減肥。牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。同時牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。

2.蘋果

　　蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。由此可見，產(chǎn)前雙腿浮腫的媽媽想要有纖細(xì)腿部蘋果就是最好的選擇了。同時，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；有機(jī)酸能刺激腸壁，增加蠕動作用；而維生素C更有效保護(hù)心血管。而且，蘋果含有大量的果膠，這種可溶性纖維質(zhì)可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量，更有利于減肥。

3.胡蘿卜

　　很多MM都不喜歡吃胡蘿卜，但是胡蘿卜對改善便秘卻很有幫助。新鮮的胡蘿卜能清熱解毒，潤腸通便，排毒效果比較好。推薦吃胡蘿卜的方法是打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁。同時胡蘿卜也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之后會隨著大便排出。而身體要產(chǎn)生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。

4.奇異果

　　被譽為“水果之王”的奇異果，維生素C的含量在水果中名列前茅。奇異果還含有可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。奇異果的纖維能吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。奇異果是一種營養(yǎng)豐富而有益減肥的水果，能促進(jìn)對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。

5.韭菜

　　韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，還有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，對腸胃蠕動有很好的促進(jìn)作用，能幫助排除腸道中過剩的營養(yǎng)，消除多余的脂肪。

6.大蒜

　　因為大蒜是一種含硫化合物的混合物，能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。大蒜還能提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內(nèi)血糖水平。據(jù)說張含韻曾經(jīng)用大蒜減肥法恢復(fù)了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是有保障的。

　　水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。

勤做運動

一、帶寶寶去散步

　　準(zhǔn)備一個背帶或者手推車，還有一雙舒適的運動鞋。背上寶寶或者讓他坐在手推車?yán)铮┥线\動鞋，放開腳步，在小區(qū)里或者公園里走半個小時。如果是背著寶寶，寶寶的重量會加強運動減肥的效果。如果天氣好，就選中寶寶睡覺的時候出門，這樣運動完之后，寶寶也從酣睡中醒來了。

二、健身器材來幫忙

　　買個家用有氧代謝運動健身器材，比如跑步機(jī)、健身車、登臺階機(jī)等。但是不要讓健身器材束之高閣，你要把它充分利用起來。在家里健身的時候，就把寶寶放在看得到的地方，也讓寶寶看著自己。一邊跑步一邊跟寶寶交流，一舉兩得。

三、練習(xí)普拉提

　　普拉提可以在家里練習(xí)，它主要是用來鍛煉你的腰腹部肌肉。你可以去參加普拉提健身班學(xué)習(xí)，也可以按照普拉提DVD教材自己學(xué)習(xí)。練習(xí)普拉提能強健你的腹部和背部肌肉，有助于產(chǎn)后減肥，讓你擁有平坦的小腹。

四、利用簡單的器械鍛煉四肢

　　啞鈴和拉力器都是鍛煉四肢肌肉的好選擇，而且還便于存放。即使你只有幾分鐘的時間，也可以拿出來練練。你也可以讓寶寶配合你的鍛煉。身體站直，把寶寶舉過頭頂，充分鍛煉臂力。不過這樣做的時候一定要注意安全，要抓穩(wěn)寶寶。

五、找一個固定的運動時間

　　跟家里人商量好，每周給你半天的時間，你可以到附近參加產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練班或者健身俱樂部。如果你是個運動愛好者，那就按照你自己的喜好去安排這段時間?；蛘吣憧梢悦刻彀沓槌霭雮€小時的時間去跑步，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。