如何快速減肚子,來看腹部飲食減肥方法.肚子上的贅肉是很多MM的煩惱，要如何減肚子呢？不想要運動，只通過飲食來減肚子可以么？小編分享腹部飲食減肥方法，只要調(diào)節(jié)飲食就可以收腹減肚子，甩掉肚腩擁有小蠻腰。

　　對比肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物分量較多外，油炸類高油脂食品也多。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常范圍。

　　西方人體質(zhì)：曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的地方都在腹部。

　　東方人體質(zhì)：經(jīng)研究東方人飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，分析腹部內(nèi)臟脂肪和飲食中碳水化合物（即淀粉類）的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)吃愈多碳水化合物，他們腹腔內(nèi)的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。

　　經(jīng)研究結(jié)果可以看出，過去總認為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同。東方人就想當(dāng)然地認為肥胖是因為吃了太多淀粉類食物，于是，也就想當(dāng)然地用不吃飯來減肥。事實上，主要是吃了過量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦！

　　1．少吃油脂多的食物：東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧！

　　2．別在菜單中刪除碳水化合物：不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質(zhì)。劉蘊建議，每天不許吃三餐，不允許吃兩餐，餐餐十分飽，每天吃三兩肉，半斤魚，大米、面食隨意吃。這樣就能在吃飯中隨心所欲地減肥了，并且沒有其它非安全因素存在。　　3．多吃高纖維蔬果：高纖維除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢！

　　現(xiàn)有的減肥技術(shù)和減肥理論有幾大誤區(qū)：第一個誤區(qū)：把食物攝入量當(dāng)成體重增加的重要因素。體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡，有用的營養(yǎng)跟不上，沒用的卻一大堆，身體吸收不了，不僅帶來了體重，更帶來了健康上的威脅。

肚腩是很多MM都會有的煩惱，怎樣減肚子上的贅肉呢？也許你試了很多方法但是都不行。不要擔(dān)心，愛美網(wǎng)小編分享11個減肚子最有效的方法，輕松全方位擊退肚腩肥肉，打造小纖腰不艱難，做對了就能瘦。

肚子上的贅肉是女生們的心頭大患，尋找減肚子最有效的方法似乎成了她們最重要的事業(yè)。也許你會認為抽脂是肚子減肥最有效方法，但事實上每個人都能使用，而且行之有效的方法才是最好的方法。下面這五個減肚子最有效的方法，能讓你的身材越變越好。

　　1、巧妙選擇飯后甜食

　　雖然在飯桌上噎吃得飽飽的，但是飯后仍然有想吃甜食的欲望。如果你實在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對減肥有一定的幫助.

　　2、補充足夠的鈣質(zhì)

　　研究顯示，補充足夠的鈣質(zhì)，有助于促進脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時候，加入一些脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。

3、吃點辣椒

　　吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可以在短時間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶制品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時候，不妨搭配一些奶制品。