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大家好，這里是“第一心理”課。今天我們繼續(xù)談感情管理。

心理學上認為，憤怒是一種高喚醒的情緒，當他人對于自己權(quán)益進行侵害，個體會產(chǎn)生保護自己權(quán)益的強烈愿望，從而導致憤怒情緒的產(chǎn)生。

而憤怒并不等同于怨恨，怨恨比憤怒的喚醒度低一點，但是持續(xù)時間更久，往往是在內(nèi)心根深蒂固的憎惡感。然而，內(nèi)心長期充滿怨恨的話，會使一個人更多的關(guān)注到負面的信息，不利于自我的身心健康，也會影響個體的心情。并且處于怨恨中的人，身體會分泌壓力荷爾蒙，使得個體消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)等受到影響，長期下來還容易引發(fā)植物神經(jīng)紊亂等生理疾病。

心理學家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些長期處于消極情緒中的人，會比那些長期處于良好情緒中的人更容易生病，并且生病之后也更難康復，這在老鼠實驗中也得到了證實。

因此，當你怨恨一個人的時候，可能對于自己身體的傷害是更大的。所以，沒必要始終去讓自己處于“怨恨”的情緒狀態(tài)中，試著從中走出來，調(diào)整自己的身心狀態(tài)。

接納

首先，你要接納已經(jīng)發(fā)生過的事情。怨恨往往來自于你對某個人所做事情的強烈不滿，或者多件事情的疊加。但是你要意識到，這些事情的的確確已經(jīng)發(fā)生了，你再怎么生氣、再怎么抵觸，也不能改變過去的事實。

所以從這個層面上講，你對這個人或者這些事情的怨恨，是沒有太多實際意義的。真正你可以去控制的，是當下和未來，你知道這個人不好，那以后就少和他接觸，不會再次被他欺騙就足夠了。

去試著接受已經(jīng)發(fā)生的過去、和那些不能改變的事實，去調(diào)整自己當前的情緒與心態(tài)，去杜絕未來發(fā)生類似不好的事情。這些就足夠了，接納是你放下怨恨的第一步，放下這種怨恨情緒，也就是放棄你對于自己的折磨，放下由情緒帶給你的二次傷害。

白熊實驗

其次，你不用刻意去告訴自己忘記怨恨感，去刻意強迫自己原諒對方。心理學有一個著名的“白熊實驗”，實驗者告訴他的學生們，不要去想白熊。然而，當實驗者提出這個要求后，學生反而會想起白熊的樣子、白熊的顏色等等。

這就說明，當我們越刻意的去不想某件事的時候，反而這件事會更可能出現(xiàn)在我們腦海中。同樣的道理，當你告訴自己一定要原諒那個人，強迫自己一定要放下這種怨恨情緒時，反而這種怨恨感會縈繞在你的腦海中，反反復復出現(xiàn)折磨著你。

不如不去想這件事，其實你不一定非要去原諒這個人，但是你可以不去想這些令你產(chǎn)生怨恨的過往。當你不去老是想這些的時候，其實你就能漸漸放下這些感受了。

如果你覺得有困難，不妨試著轉(zhuǎn)移注意力，去看看電視、散散步、和朋友出去運動、全心全意投入當下的工作等，這樣能使你的精力放在其他事情上，自然就無暇顧及這些怨恨情緒了。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

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